No se debe hacer cardio con demasiada frecuencia, ¿por qué?

El ejercicio cardiovascular, o más conocido como aeróbicos, es un tipo de actividad física para fortalecer el corazón y los pulmones. Cuando los músculos del corazón y los pulmones están fuertes, la sangre fresca se bombeará más y más rápido para que pueda fluir más oxígeno a cada célula muscular. Esto permite que el cuerpo queme aún más reservas de grasa.

Es por eso que los aeróbicos son los más elegidos para ayudarlo a perder peso. Ejemplos de entrenamiento cardiovascular son caminar, trotar y nadar. Sin embargo, eso no significa que pueda hacer ejercicio en exceso solo porque sienta la tentación de perder peso rápidamente. La frecuencia de los ejercicios aeróbicos en realidad se convierte en un simalakama de frutas que es perjudicial para la salud.

El cuerpo puede estar estresado si usa cardio con demasiada frecuencia

Básicamente, cualquier tipo de actividad física que se realice en exceso puede resultar perjudicial para la salud. Incluido el ejercicio cardiovascular cuyo objetivo inicial es mantener la forma física y adelgazar.

La razón es que el cuerpo necesita tiempo para descansar para recuperarse del estrés físico después de verse obligado a trabajar duro constantemente. Se caracteriza por la liberación de la hormona del estrés cortisol inmediatamente después de completar el ejercicio.

Si sus sesiones de ejercicio son demasiado largas o demasiado frecuentes, el cuerpo producirá más hormona cortisol. El aumento de la hormona del estrés cortisol después del ejercicio hará que el cuerpo entre en una etapa catabólica. La etapa catabólica es la fase en la que muchos tejidos corporales terminan siendo dañados por el proceso de descomposición.

Verá, la mayoría de los ejercicios cardiovasculares (especialmente correr) hacen que el cuerpo haga el mismo movimiento una y otra vez durante un tiempo determinado. Esto aumenta el riesgo de que el tejido muscular y los tendones (adhesivos) en esa parte de la extremidad comiencen a experimentar desgarros súper pequeños que eventualmente resulten en la ruptura de las fibras musculares. Imagina un trozo de tela delgada que comienza a rasgarse y desmoronarse si lo frotas una y otra vez.

Si estos movimientos repetitivos continúan mientras los tejidos de su cuerpo no se hayan recuperado por completo, lo que sucede es que el sistema inmunológico iniciará un proceso inflamatorio excesivo, aumentando el riesgo de daño tisular mayor y generalizado.

El cardio con demasiada frecuencia no es bueno para el corazón

El ejercicio cardiovascular es una buena actividad física para el entrenamiento del corazón. Pero, de hecho, con demasiada frecuencia los aeróbicos ponen en peligro la salud del corazón.

El principio es el mismo que el anterior. El corazón está formado básicamente por músculos y fibras finas que trabajan constantemente sin parar para bombear sangre fresca por todo el cuerpo. Cuando continúas corriendo o nadando sin saber nada de descanso, significa que tu corazón seguirá trabajando más duro para bombear más rápido.

Gradualmente, las fibras del músculo cardíaco se descompondrán y experimentarán desgarros microscópicos, al igual que en los músculos de las piernas que se utilizan para correr en exceso. Estas lágrimas eventualmente debilitarán el trabajo del corazón.

El desgarro del músculo cardíaco debido al ejercicio intenso también puede tener efectos a largo plazo. Uno de ellos es una disminución de la resistencia corporal en las actividades. Esto significa que no es imposible que se canse más rápido aunque no haga demasiada actividad. La peor posibilidad es la insuficiencia cardíaca espontánea.

¿Cuáles son las señales si he hecho demasiado cardio?

Si experimenta las siguientes cosas, tal vez sea el momento de dejar de hacer ejercicio por un momento y descansar su cuerpo hasta que se sienta nuevamente en forma.

Sin pérdida de peso. El ejercicio cardiovascular debería ser eficaz para bajar de peso. Pero cuando es excesivo, estos efectos ya no se pueden sentir o incluso el peso aumenta porque su cuerpo se ha vuelto inmune.
El cuerpo se siente suave, no se vuelve más musculoso: el proceso catabólico causado por demasiado cardio no solo causa la descomposición del tejido graso sino también del tejido muscular. Su cuerpo puede parecer más delgado, pero eso también significa que está perdiendo masa muscular.
Sentirse cansado todo el tiempo: un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, puede alterar el equilibrio de las hormonas que regulan el equilibrio energético.
Sentirse aburrido con el ejercicio: el ejercicio saturado es la señal más común de que se está exagerando.

¿Cómo mejoro mi rutina de cardio?

1. Alternar con otros tipos de deportes

Si aún quieres cardio, debes reducir la intensidad temporalmente y alternar ocasionalmente con el tipo de ejercicio muscular (entrenamiento de fuerza). Por ejemplo, levantar pesas, hacer flexiones, lagartijas o sentadillas.

El entrenamiento de fuerza es útil para aumentar de nuevo el metabolismo del cuerpo mientras ayuda a aumentar la masa muscular que se ha perdido debido a la fase catabólica.

Cambiar el tipo de ejercicio de vez en cuando también evita las partes del cuerpo que sufren lesiones menores o daños debido al empeoramiento del cardio. Además, el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, fortalecerá específicamente los músculos y las articulaciones para que sean más resistentes al daño.

Además, el entrenamiento muscular suele realizarse de forma lenta. Esto significa que el estrés experimentado por el cuerpo tiende a ser menor que el ejercicio cardiovascular que se realiza a una intensidad más alta.

2. El descanso es importante

Sin embargo, obligar a seguir haciendo ejercicio tampoco es bueno. Si su motivación para hacer ejercicio comienza a disminuir o le resulta más fácil cansarse después de hacer ejercicio, esto es una señal de que está haciendo demasiado ejercicio.

Es mejor detenerse por un momento para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse antes de comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Su cuerpo también necesita reponer los nutrientes que perdió durante el ejercicio.