Eche un vistazo a 7 consejos de prevención eficaces para la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad que cada año aumenta en todo el mundo, incluida Indonesia. Según un informe del sitio web del Ministerio de Salud de Indonesia, se estima que el número de enfermos de Alzheimer en Indonesia llegará a 2 millones en 2030 y seguirá aumentando. La buena noticia es que esta enfermedad se puede prevenir. Entonces, ¿cómo se previene la enfermedad de Alzheimer? Vamos, vea los consejos para prevenir la enfermedad de Alzheimer en la siguiente revisión.

Medidas de prevención de la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer, que es el tipo más común de demencia, es un trastorno progresivo que hace que las células del cerebro se encojan y mueran. Esta enfermedad puede reducir el pensamiento, el comportamiento y las habilidades sociales de una persona. Con el tiempo, los síntomas de la enfermedad de Alzheimer empeorarán y pueden hacer que una persona pierda la capacidad para realizar las actividades diarias.

Pero no debe preocuparse, hay varias formas que pueden ayudarlo a prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer en el futuro, como las siguientes:

1. Sea diligente en el consumo de frutas y verduras.

Las frutas están incluidas en la lista de alimentos saludables que debes consumir todos los días para mantener la salud del cerebro. Nuevo estudio publicado en Revista estadounidense de nutrición clínica en abril de 2020, demuestra su potencial.

El estudio analizó los hábitos alimenticios de frutas de 2.800 participantes mayores de 50 años. Los resultados mostraron que las personas que rara vez comen frutas tienen un riesgo de 2 a 4 veces mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en un lapso de 20 años, por lo que se puede utilizar como medida preventiva contra la enfermedad.

El potencial de comer fruta para reducir el riesgo de Alzheimer también está respaldado por otro estudio, que se publica en la revista. Neurología. Los resultados del estudio muestran que el consumo de flavonoides (compuestos polifenólicos en frutas y verduras) puede prevenir la enfermedad de Alzheimer.

Los expertos en salud sostienen que el potencial de la fruta para reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer se debe a la presencia de flavonoides. Los compuestos contenidos en esta fruta tienen propiedades antiinflamatorias que pueden proteger al cerebro de la inflamación.

Además de las frutas, las verduras también tienen muchos nutrientes que ayudan a nutrir el cerebro. Llámalo fresas, naranjas, manzanas, espinacas, chocolate y té. Todos estos alimentos para prevenir la enfermedad de Alzheimer contienen ácido elágico, resveratrol y antocianinas para que puedan proteger las células cerebrales del daño de los radicales libres.

2. Preste atención a la dieta

Prevenir la enfermedad de Alzheimer no es solo incrementar el consumo de frutas y verduras, sino que también hay que adoptar una dieta saludable. La adopción de una dieta saludable para el corazón también puede proteger la salud del cerebro.

Hay dos dietas para el corazón que los investigadores han estudiado por sus beneficios en el cerebro, a saber, la dieta DASH y la dieta mediterránea.

En la dieta DASH, debe consumir verduras, frutas, productos lácteos sin grasa, cereales integrales, pescado, aves, nueces y aceites vegetales. Además, debe limitar el uso de sal en su dieta y reducir su consumo de alimentos azucarados y carnes rojas.

Mientras esté en la dieta mediterránea, se le permite comer un poco de carne roja y se complementa con granos integrales, frutas, verduras, pescado, mariscos y grasas saludables de nueces y aceite de oliva.

Implementar las dos dietas anteriores como una forma de prevenir la enfermedad de Alzheimer puede no ser fácil. Entonces, no dude en consultar a un médico o nutricionista.

3. Mejore los patrones de sueño para mejor

La siguiente medida de prevención de la enfermedad de Alzheimer que puede aplicar es mantener un buen patrón de sueño. Debe recordarse nuevamente que el sueño es un momento para que su cuerpo descanse, incluido el cerebro. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, se verá privado de sueño.

A largo plazo, esta afección puede afectar negativamente a las células del cerebro y aumentar el riesgo de problemas psiquiátricos, como la depresión. La depresión en sí es una de las causas del alto riesgo de enfermedad de Alzheimer.

Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente por la noche. Si experimenta insomnio (dificultad para dormir), intente relajarse meditando, haciendo ejercicios de respiración, tomando una ducha tibia, decorando su dormitorio para que sea más cómodo y evitando cosas que puedan perturbar su sueño, como jugar con su teléfono celular.

Si los métodos anteriores no son lo suficientemente efectivos para ayudarlo a dormir mejor, es hora de que solicite ayuda a médicos o psicólogos.

4. Rutina de ejercicio

Además de prestar atención a la dieta, las formas de prevenir la enfermedad de Alzheimer deben perfeccionarse haciendo ejercicio con regularidad. Esto se debe a que el ejercicio puede ayudar a la salud del cerebro de muchas formas.

Primero, el ejercicio puede ayudarlo a controlar su peso porque la obesidad es un factor de riesgo para esta enfermedad.

En segundo lugar, el ejercicio ayuda a reducir el estrés y varios problemas mentales que pueden empeorar la salud del cerebro. Finalmente, el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño y esto ciertamente puede mantener su cerebro sano.

5. Deja de fumar

Fumar tiene un impacto negativo en la salud del cuerpo, incluido el cerebro. Por lo tanto, las medidas preventivas para la enfermedad de Alzheimer se pueden iniciar abandonando este mal hábito.

Se sabe que los cigarrillos contienen varios tipos de sustancias químicas que pueden causar inflamación al causar estrés oxidativo en las células del cuerpo. La inflamación es lo que más tarde puede conducir a la enfermedad de Alzheimer.

6. Sea mental y socialmente activo

Los estudios muestran que el riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer es menor en las personas mental y socialmente activas. Los investigadores no saben con certeza, cómo es el mecanismo de este hallazgo.

Sin embargo, algunos científicos creen que puede haber estímulos que fortalezcan las conexiones entre las células nerviosas del cerebro en personas mental y socialmente activas.

Entonces, varias cosas que pueden hacer que usted sea mental y socialmente activo incluyen: