3 movimientos de ejercicio para tratar el dolor de rodilla en pacientes con artritis

Hay dos tipos más comunes de artritis, a saber, la osteoartritis (OA) y la artritis reumatoide (AR). Ambos pueden causar dolor de rodilla. Aunque parezca contrario a las quejas que se sienten, los pacientes con artritis pueden superar el dolor de rodilla haciendo regularmente los movimientos de ejercicio correctos, ¡ya sabes! ¿Cómo haces eso?

Varios movimientos simples para tratar el dolor de rodilla en pacientes con artritis

¿El dolor de rodilla a menudo interfiere con sus actividades diarias? De ahora en adelante, intente hacer movimientos simples de forma regular para ayudar a aliviar, e incluso entrenar, los músculos de la rodilla rígidos e hinchados.

1. Levantamiento de piernas (acostado)

Fuente: Healthline

Este movimiento de ejercicio puede ayudar a las personas con artritis a aliviar el dolor en la rodilla, confiando en la fuerza del muslo. La razón es que los músculos del muslo en la parte delantera están conectados directamente a las articulaciones de la rodilla.

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo o en la cama, con las manos a los lados y las piernas estiradas con los dedos de los pies hacia arriba.
2. Levante una pierna lentamente pero aún recta, mientras aprieta los músculos abdominales.
3. Mantenga la pierna levantada durante 5 segundos, luego bájela lentamente
4. Repite el mismo movimiento con ambas piernas alternativamente varias veces.

2. Estiramiento de los músculos isquiotibiales (acostado)

Fuente: Healthline

Si antes los músculos del frente trabajaban mucho, ahora es al revés. Este movimiento puede estirar y fortalecer los músculos de la espalda, que también están conectados directamente a la rodilla.

Cómo:

1. Acuéstese en el suelo o en la cama, con las piernas flexionadas.
2. Levante una pierna lentamente mientras aún está doblada, luego jálela hacia su pecho.
3. Sostenga la parte posterior del muslo (no la rodilla) con ambas manos para ayudar a tirar, luego sostenga durante 30-60 segundos.
4. Regrese la rodilla doblada para que quede hacia abajo y recta paralela al piso a su posición original.
5. Repite el movimiento alternativamente en ambas piernas.

3. Estiramiento de piernas

Fuente: Healthline

No muy diferente del ejercicio anterior, los estiramientos de piernas pueden fortalecer los músculos en la parte delantera del muslo, lo que indirectamente superará el dolor de rodilla.

Cómo:

1. Siéntese en el suelo con el cuerpo erguido, las piernas estiradas frente a usted y las manos a los lados.
2. Doble suavemente una rodilla hasta que sienta que los músculos se estiran lo suficiente. Trate de no sentirse mal.
3. Sostenga la parte inferior del muslo, luego mantenga la posición durante 5 segundos.
4. Estire lentamente las piernas hacia atrás, sostenga durante otros 5 segundos.
5. Repite el mismo movimiento con cada pierna al menos 10 veces.