5 movimientos de estiramiento fáciles para niños

A algunos niños les puede resultar difícil llevarse bien con los deportes. Para mantener sus músculos entrenados y flexibles, puede pedirle que haga una variedad de estiramientos simples que se pueden hacer en cualquier lugar. El estiramiento también debe realizarse con regularidad, de modo que cuando esté realizando actividades o jugando, reduzca el riesgo de lesiones. ¿Tienes curiosidad por los movimientos de estiramiento para niños que son fáciles de hacer en casa? Vamos, mira la siguiente explicación.

Los beneficios del estiramiento para tu pequeño

Los niños tienden a moverse libremente cuando juegan o realizan actividades. Aunque su cuerpo es más flexible que el de un adulto, eso no significa que sus músculos y articulaciones sean menos propensos a lesionarse.

En los informes de Live Strong, todos deben hacer estiramientos, incluidos los niños, para evitar lesiones corporales. El estiramiento regular mantendrá sus músculos y articulaciones flexibles, ampliará su rango de movimiento y mejorará su postura. Si puede lograr que su hijo haga movimientos de estiramiento regulares, entonces le ha enseñado uno de los principios de una vida saludable a su pequeño.

No es imposible que los niños que rara vez se estiran experimenten calambres o rigidez de los músculos. Especialmente si el niño se sienta todo el tiempo durante la clase y no realiza actividades al aire libre. Para eso, anime a los niños a que se acostumbren a los estiramientos.

Varios tipos de movimientos de estiramiento para niños.

El movimiento de estiramiento debe comenzar desde la columna vertebral primero, luego pasar a la parte superior del cuerpo y luego a la parte inferior del cuerpo. Haga de 20 a 30 segundos de cada estiramiento y repita tantas veces como sea necesario. No olvide hacer que su respiración sea más relajada.

Si su hijo se está recuperando de una lesión o después de recuperarse de una lesión, primero debe consultar a un médico o fisioterapeuta para determinar la forma más segura y efectiva de estirarse. A continuación, se muestran algunos movimientos de estiramiento para niños que son simples y fáciles de seguir, como:

1. Postura del niño

fuente: momjunction.com

Este movimiento también se llama balasana y es una excelente manera para que los niños comiencen y terminen los estiramientos. El truco consiste en doblar las piernas hacia atrás en una posición de rodillas. La espinilla y el empeine van pegados al suelo.

Luego, inclínate lentamente hasta que tu frente toque el suelo. Extienda los brazos hacia adelante (al lado de la cabeza) y estire las palmas hacia el suelo. Luego, respire profundamente, sostenga de 3 a 5 respiraciones y exhale lentamente.

2. Postura gato-vaca

fuente: thecenter.com

Este estiramiento es muy bueno para la columna y también fortalece los músculos abdominales. Ponte a cuatro patas, como una mesa. Asegúrese de que la espalda debe estar plana, los ojos deben mirar directamente al piso.

Luego, inhale levantando suavemente el cuello y la cabeza. Luego, exhala acompañado de levantar el estómago y la columna para que la espalda se arquee como un gato. Asegúrese de que los ojos de su pequeño miren hacia su ombligo. Haz hasta 5 a 1 repeticiones.

3. Estire los brazos

Hay muchos estiramientos para la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. Haga esto de pie, levantando una mano y una mano formando el codo a la altura de la cadera. Luego, la mano que se extiende hacia arriba se dirige hacia un lado. Hágalo alternativamente.

A continuación, levante la mano derecha, doble los codos y coloque las palmas de las manos en la parte posterior de los hombros. Sostén esa mano con tu mano izquierda. Haga esto durante 10 a 30 segundos y repita cambiando de manos. Este movimiento flexiona los músculos de la parte superior del brazo y la muñeca.

Luego, haz un movimiento para flexionar los músculos de la parte superior de los brazos y los hombros. Para ello, dirija la mano derecha hacia el lado izquierdo y bloquee con la mano derecha. Mantenga durante 10 a 30 segundos, luego repita y alterne.

4. Estiramiento de mariposa

fuente: .co.uk

Este estiramiento es más fácil de hacer, que consiste en sentarse derecho con las piernas dobladas y las plantas de los pies juntas. Por primera vez, el niño puede colocar ambas manos sobre los pies. Cuando se usa, el codo puede descansar sobre la rodilla.

Como su nombre lo indica, este movimiento formará una mariposa. El objetivo es flexionar los músculos de las piernas y alrededor de la ingle. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos y recupere el aliento.

5. Estiramiento de isquiotibiales

fuente: huffingtonpost.com

Este movimiento se realiza en posición sentada. Extienda las piernas hacia adelante y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Luego, estire los brazos hacia adelante y colóquelos sobre los muslos. Inclínese lentamente e intente alcanzar la punta de los dedos de los pies con las manos. Mantenga durante 10 a 20 segundos. Este movimiento flexiona los músculos de las piernas, los muslos, la espalda y los brazos.