Actividad cerebral saludable de los ancianos para el envejecimiento

A medida que envejecemos, el tamaño del cerebro humano también disminuye. Como resultado, no pocas personas mayores experimentan alteraciones en su memoria, como dificultad para aprender cosas nuevas o recordar promesas que se han hecho. Sin embargo, resulta que hay ciertas actividades que son saludables y buenas para el cerebro de las personas mayores.

Cuales son las actividades?

Actividades saludables para fortalecer el cerebro de las personas mayores.

Los cambios en el tamaño del cerebro debido a la edad pueden afectar la memoria de una persona. Para aquellos que son jóvenes, tal vez el olvido ocasional no sea un problema.

Sin embargo, no es el caso de las personas mayores. Están más ansiosos cuando tienen problemas para recordar algo, ya sea por problemas de memoria o por la enfermedad de Alzheimer.

Una de las causas de la capacidad de memoria reducida en los ancianos es la contracción del cerebro. Esta contracción que ocurre en los lóbulos frontales y el hipocampo afecta la función cognitiva y los nuevos sitios de almacenamiento de memoria.

En realidad, la contracción del cerebro puede ralentizarse realizando una variedad de actividades saludables, especialmente para los ancianos. Un estudio de la Academia Estadounidense de Neurología muestra que hay ciertas actividades que ralentizan el encogimiento del cerebro.

Para los ancianos que están acostumbrados a las caminatas matutinas, la jardinería, la natación, el baile con regularidad, tienen cerebros más grandes que sus amigos menos activos. De hecho, se dice que este efecto positivo reduce el riesgo de encogimiento del cerebro hasta en 4 años.

En estos estudios, los expertos utilizan imagen de resonancia magnética (MRI) para examinar los cerebros de 1,557 ancianos. Los participantes que participaron en este estudio variaron, desde aquellos que hacían ejercicio con regularidad hasta que rara vez realizaban actividades físicas.

A continuación, se dividió a los ancianos en tres grupos según su nivel de actividad, a saber:

no hacer ejercicio durante toda una semana
hacer ejercicio a baja, moderada y alta intensidad durante 1-2 horas a la semana
muy activo y hace ejercicio regularmente de 2 a 7 horas de varios tipos a la semana

También se sometieron a una serie de pruebas de lógica, pruebas de memoria y exámenes físicos. De hecho, también se pidió a los ancianos que anotaran sus actividades diarias además de estos deportes.

Como resultado, el tamaño medio del cerebro de los ancianos activos fue de 883 centímetros cúbicos. Mientras tanto, aquellos que raramente realizan actividad física en realidad tienen cerebros con un tamaño promedio de 871 centímetros cúbicos. Esta diferencia que puede verse un poco resulta ser la misma que el período de 4 años de envejecimiento cerebral.

Por lo tanto, los investigadores concluyeron que las actividades saludables como el ejercicio pueden retrasar el envejecimiento cerebral en los ancianos.

Entonces, ¿cuáles son las actividades saludables para el cerebro de los ancianos?

De hecho, el objetivo del estudio era motivar a las personas mayores a mantenerse activas en el deporte. Esto se debe a que a medida que aumenta la edad, las personas tienden a ser perezosas para hacer ejercicio o simplemente moverse.

De hecho, los Centros Estadounidenses para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos y los ancianos hagan ejercicio a una intensidad moderada durante 150 minutos cada semana. Sin embargo, solo una cuarta parte de las personas en los Estados Unidos lleva este estilo de vida saludable.

Por ello, se comparten los resultados de este estudio para que las personas mayores estén dispuestas a realizar actividades saludables que puedan frenar el envejecimiento cerebral.

La pregunta es, ¿qué actividades saludables son adecuadas para las personas mayores?

1. Ejercicio aeróbico

Una de las actividades saludables que puede retrasar el envejecimiento cerebral en los ancianos es el ejercicio aeróbico.

Los aeróbicos generalmente incluyen caminar a paso ligero, correr, ciclismo, baile y natación. Se anima a las personas mayores a hacer una de estas opciones deportivas durante 150 minutos a intensidad moderada o 75 minutos con un nivel de dificultad más alto cada semana.

También se les aconseja que se sometan a ejercicios aeróbicos al menos 3 días a la semana para no cansarse rápidamente y reducir el riesgo de lesiones.

2. Ejercicio que fortalece los músculos

Aparte de los aeróbicos, otra actividad saludable que es saludable para el cerebro de las personas mayores es el ejercicio que tiene como objetivo fortalecer los músculos.

Realizar actividades que fortalezcan los músculos al menos 2 veces por semana es bueno para la salud del cerebro. A continuación, se muestran algunos ejemplos de actividades para fortalecer los músculos de las personas mayores.

yoga
Tai Chi
traer comestibles
jardinería

3. Equilibrar el cuerpo

Aparentemente, el equilibrio del cuerpo también afecta la salud del cerebro. Por tanto, entrenar el equilibrio del cuerpo forma parte de actividades saludables para el cerebro de las personas mayores.

Esto se debe a que los ancianos son más propensos a las caídas y necesitan concentrarse para mantener el equilibrio. Al hacer los siguientes métodos, puede reducir el riesgo de caerse y golpearse la cabeza, lo que mantendrá su cerebro sano y ralentizará su encogimiento.

Normalmente, se aconseja a las personas mayores que practiquen el equilibrio de 3 a 4 veces por semana. Algunas de las cosas a continuación pueden ayudar a entrenar el equilibrio de las personas mayores de 65 años.

caminar hacia atrás o hacia los lados
caminar con el talón del pie
levantarse de una posición sentada

Sin embargo, la actividad física debe estar respaldada por una dieta saludable para frenar el envejecimiento del cerebro de los ancianos. Por lo tanto, es posible aumentar la edad, pero no se permite envejecer la conciencia para mantener la salud.