Tabla de contenido:
- Preparación antes de hacer un entrenamiento de fuerza muscular
- 1. Consulte primero a un médico
- 2. Elija el calzado y la ropa adecuados
- 3. Prepare su energía antes de hacer ejercicio
- 4. Haz ejercicios de calentamiento
El mantenimiento de la fuerza ósea y muscular se realiza principalmente con ejercicio, es decir, entrenamiento de fuerza muscular. Puede elegir entre entrenamiento de resistencia, levantamiento de pesas, correr o pilometría (entrenamiento de salto). Sin embargo, antes de realizar este tipo de ejercicio, es necesario preparar algunas cosas.
Preparación antes de hacer un entrenamiento de fuerza muscular
Adoptar un estilo de vida saludable te hace vivir más tiempo porque reduce el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas. Uno de ellos es el entrenamiento de fuerza muscular. Si planea hacer este ejercicio por primera vez, tome nota de estas cuatro cosas importantes:
1. Consulte primero a un médico
Consultar a un médico es muy importante antes de comenzar cualquier deporte. Especialmente si tienes una enfermedad. Por ejemplo, si tiene reumatismo pero quiere hacer levantamiento de pesas, necesita la dirección de un médico con respecto a este plan de ejercicios.
Mientras tanto, para aquellos de ustedes que están sanos, los exámenes médicos ciertamente pueden ayudar a detectar problemas médicos, el mismo riesgo que tienen en el futuro.
Esto le evita el ejercicio extenuante que puede provocar lesiones y puede determinar el tipo de entrenamiento de fuerza más adecuado para la salud de su cuerpo. Además, el médico también te ayudará a elaborar un programa de ejercicios que se adapte a tus capacidades.
2. Elija el calzado y la ropa adecuados
No es solo entrenamiento de fuerza, cualquier tipo de deporte debe considerar qué zapatos y ropa debe usar. Los zapatos deportivos que no le quedan bien, son demasiado estrechos o se usan debajo pueden causar lesiones y lesiones durante la práctica de deportes.
Mientras que la ropa que es demasiado estrecha también puede limitar la participación de su cuerpo en algunos movimientos deportivos. Elija ropa que absorba bien el sudor y no olvide traer una toalla pequeña para secarse el sudor.
3. Prepare su energía antes de hacer ejercicio
El ejercicio quemará mucha energía en su cuerpo, especialmente para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, esto dependerá de sus objetivos para el entrenamiento de fuerza. Si el ejercicio se usa para bajar de peso, no puede comer antes de hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio solo se puede hacer dentro de una hora.
Más de ese tiempo, el cuerpo estará débil y, por supuesto, no durará mucho para los deportes. Por supuesto, los resultados deportivos no serán óptimos según sus deseos.
Si prioriza el rendimiento del ejercicio, puede disfrutar de algunos alimentos previos al entrenamiento, como yogur, avena, pan integral, batatas o quinua. También prepare jugos de frutas y verduras para beber en el recreo. No olvides hidratarte bebiendo agua.
4. Haz ejercicios de calentamiento
No se equivoque, el calentamiento es una parte importante del entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de calentamiento preparan sus músculos para realizar una variedad de movimientos y aumentan su rango de movimiento, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y alentarlo a entrenar más duro.
Algunos ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento de fuerza muscular incluyen:
- Círculo de cadera, es decir, rotar la pierna mientras se levanta una pierna ligeramente del suelo durante 8 cargos. Hágalo repetidamente cambiando de pierna.
- Círculo del brazo, es decir, el movimiento de rotación de los brazos hacia adelante y hacia atrás durante 8 cargos.
- Ponerse en cuclillas,es decir, dobla las rodillas mientras inclinas el cuerpo hacia adelante y colocas las manos frente al pecho. Vuelve a la posición vertical y repite el movimiento.
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