Tabla de contenido:
- Beneficios de las pasas para la salud
- 1. Una fuente práctica y eficaz de carbohidratos
- 2. Suaviza la digestión y ayuda a reducir el peso.
- 3. Prevenir la anemia
- 4. Prevenir la osteoporosis y la salud de huesos y articulaciones.
- 5. Prevenir el daño celular y del ADN
- 6. Bueno para dientes y encías saludables
- Cuidado con el azúcar
Si eres goloso, seguro que estás familiarizado con las pasas. Las pasas que pueden aparecer en una variedad de colores que van desde el amarillo, el marrón hasta el morado negruzco son el resultado del secado de las uvas. Usado generalmente como pasas coberturas en pasteles o galletas, mezclado con avena, y aromatizar tanto el yogur como la granola. Aparte de su pequeño tamaño, los beneficios de las pasas son abundantes porque contienen mucha energía y nutrientes.
Beneficios de las pasas para la salud
1. Una fuente práctica y eficaz de carbohidratos
Una taza y media de producto químico contiene aproximadamente 216 calorías y 42 gramos de azúcar. Como referencia, una lata de refresco de 330 ml contiene aproximadamente 150 calorías y 33 gramos de azúcar, según la marca. Por esta razón, no se puede decir que las pasas sean un alimento bajo en calorías o bajo en azúcar. Las pasas a veces incluso se conocen como dulces naturales.
El elevado número de calorías y azúcar es una de las características de los frutos secos. Por lo tanto, controlar la cantidad de pasas que consume es clave. Las pasas se venden generalmente en paquetes pequeños que contienen aproximadamente 100 calorías por paquete. Si tiene problemas para controlar la cantidad de pasas que come, es una buena idea comprarlas en paquetes pequeños para mantener su consumo de pasas bajo control.
Para los atletas de resistencia, las pasas son una excelente fuente de calorías. Su forma pequeña y fácil de comer hace que las pasas sean una fuente práctica de carbohidratos para mejorar el rendimiento.
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2. Suaviza la digestión y ayuda a reducir el peso.
Un vaso y medio de productos químicos contiene 2,7 gramos de fibra o alrededor del 6 al 12 por ciento de sus necesidades diarias, según su sexo y edad. La fibra ayuda a mejorar la digestión al suavizar y aumentar el peso y el tamaño de las heces. La fibra también te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo porque ralentiza el proceso de vaciado gástrico. Si está tratando de perder peso, comer alimentos fibrosos puede ayudar.
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3. Prevenir la anemia
Las pasas son una excelente fuente de hierro. Una taza y media de producto químico contiene 1,4 miligramos de hierro. Esta cantidad cubre aproximadamente el 7% de las necesidades diarias de hierro de las mujeres adultas y el 17% de los hombres adultos. El hierro es una sustancia esencial para la formación de glóbulos rojos y ayuda a estas células a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Necesita consumir suficiente hierro para prevenir la anemia por deficiencia de hierro.
4. Prevenir la osteoporosis y la salud de huesos y articulaciones.
Un vaso y medio de producto químico contiene aproximadamente 36 miligramos de calcio, lo que satisface el 5% de las necesidades de calcio por día. El calcio es una sustancia esencial para la salud de los dientes y los huesos. Si eres una mujer que ha pasado por la menopausia, las pasas pueden ser un buen tentempié porque su contenido de calcio previene el proceso de osteoporosis.
Aparte de eso, las pasas también contienen bastante boro. El boro actúa junto con la vitamina D y el calcio para mantener saludables los huesos y las articulaciones. Esta sustancia también juega un papel en la curación de la osteoporosis.
5. Prevenir el daño celular y del ADN
Las pasas son ricas en antioxidantes naturales como fenol y polifenoles. Los antioxidantes ayudan a eliminar los radicales libres del cuerpo y previenen el daño a sus células y ADN. Esto puede prevenir enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
6. Bueno para dientes y encías saludables
Varios estudios han demostrado que las pasas contienen fitoquímicos que puede mantener dientes y encías sanos. Sustancias fitoquímicos Estos incluyen ácido linoleico, ácido linolénico y ácidos. oleanólico. Los tres tipos de contenido pueden combatir las bacterias que causan la caries dental y el mal aliento.
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Cuidado con el azúcar
Las pasas contienen vitaminas y minerales saludables. Además, las pasas también son ricas en antioxidantes y fibra, y están libres de grasa y colesterol. En resumen, las pasas pueden ayudarte:
- Prevenir y reducir el estreñimiento.
- Prevenir la anemia
- Mantener la fuerza de los huesos
- Proteger los dientes
- Reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.
Las pasas también contienen suficiente azúcar para darle un impulso en poco tiempo. Si le gustan los dulces, puede considerar reemplazar sus dulces con pasas más saludables. Sin embargo, tenga en cuenta también que comer demasiadas pasas puede interferir con su salud debido a su alto contenido de azúcar y calorías. En otras palabras, lo más importante es mantener el control de la cantidad de pasas que consume.
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