Tabla de contenido:
- Organizar los pasos para volver a los deportes.
- 1. Empiece con fuertes intenciones
- 2. Hacer ejercicios de estiramiento
- 3. Hacer ejercicio aeróbico ligero
- 4. Entrena la fuerza muscular
- 5. Aprenda de la sesión anterior
- 6. Vive una rutina de un mes
El ajetreo, el trabajo, los pasatiempos o incluso las condiciones de salud a veces pueden consumir tanto tiempo que no tiene la oportunidad de hacer ejercicio. Al volver a una rutina de ejercicios, muchas personas se confunden sobre por dónde empezar. Entonces, si acaba de regresar a los deportes nuevamente, debe seguir estos pasos.
Organizar los pasos para volver a los deportes.
Cuando decida volver a hacer ejercicio, no empiece inmediatamente con un ejercicio intenso que le quite el sudor. Intente seguir estos pasos.
1. Empiece con fuertes intenciones
Necesitas un fuerte compromiso si quieres ponerte en forma. Empiece por preparar todas sus necesidades y hacer un horario de ejercicio regular. Trate de dejar de lado otras cosas que podrían interferir con su compromiso de hacer ejercicio.
2. Hacer ejercicios de estiramiento
Cuando regresa a los deportes después de un largo período de tiempo, debe estirarse para que sus músculos sean más flexibles y la sangre fluya con más fluidez. Los ejercicios de estiramiento también son importantes para mejorar el rendimiento general del cuerpo y reducir el riesgo de lesiones. Para empezar, intente hacer movimientos de estiramiento como estocada cada vez que empiece a hacer ejercicio. Puede comenzar con 10-15 estiramientos con una duración de 1 minuto cada uno.
3. Hacer ejercicio aeróbico ligero
Comience su rutina de ejercicios con 150-300 minutos de ejercicio a la semana, o divídala en 20-30 minutos cada día. Pruebe ejercicios aeróbicos ligeros como caminar o correr. Puedes descansar 10 minutos en medio de la sesión y reanudarla. Con el tiempo, te acostumbrarás y podrás hacerlo durante 20-30 minutos sin parar.
4. Entrena la fuerza muscular
¿Ha vuelto a tener el hábito de los estiramientos y los aeróbicos? Así que ahora es el momento de comenzar a entrenar los músculos del cuerpo que rara vez se han utilizado activamente. Puedes probar ponerse en cuclillas, estocada, curl de isquiotibiales, o cualquier deporte que mueva todos los músculos del cuerpo.
También puedes practicar los siguientes deportes si cuentas con las instalaciones adecuadas:
- Entrenamiento TRX para todo el cuerpo: realizar movimientos deportivos con la ayuda de correas elásticas fijadas desde el techo
- Entrenamiento de plancha de energía de 9 minutos: una amplia variedad de movimientos tablón que se llevó a cabo durante 9 minutos
5. Aprenda de la sesión anterior
Realice cada movimiento de la manera correcta, sin importar lo fácil que sea. Tenga en cuenta qué músculos están contraídos, qué áreas son dolorosas y las sensaciones agradables que siente cuando realiza el movimiento correcto. Esto es útil para evitar errores de movimiento que pueden tener un impacto en la salud.
6. Vive una rutina de un mes
Está bien establecer metas a largo plazo cuando vuelva a hacer ejercicio, pero primero trate de mantener ese compromiso durante al menos un mes. Es útil dividir su objetivo en partes más pequeñas para que no se sienta abrumado a medida que avanza. Una vez que pueda seguir con esta rutina durante un mes, continúe con un objetivo similar.
Decidir volver a los deportes después de un largo período de interrupción puede que no sea tan fácil como uno podría imaginar, pero también es posible hacerlo. La clave es el compromiso, una rutina regular y no tener que esforzarse para empezar en grande.
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