Tabla de contenido:
- Causas de los ataques de pánico en la oficina.
- Cómo lidiar con los ataques de pánico en la oficina
- 1. Regular la respiración
- 2. Hacer frente al miedo que se está experimentando
- 3. Piensa con lógica
- 4. Busque la ayuda de otros
- 5. Identifica el desencadenante
¿Alguna vez ha tenido un ataque de pánico (ataque de pánico) de repente cuando vas a una presentación frente a tu jefe? Salía un sudor frío y no podías pensar con claridad. Entonces, ¿cómo lidias con los ataques de pánico en la oficina?
Causas de los ataques de pánico en la oficina.
El sudor frío, los latidos cardíacos acelerados y la dificultad para respirar son signos de que está teniendo un ataque de pánico.
Estos síntomas son más graves que cuando está estresado o preocupado. De hecho, las personas que experimentan ataques de pánico están tan ansiosas que sienten que el mundo está llegando a su fin.
Estos ataques suelen ocurrir de repente. Aunque no está claro qué causa esto, existen varias explicaciones médicas que pueden ayudarlo a comprender esta afección.
Según lo informado por Guía de ayudaHay ocho posibles causas que podrían atribuirse a los ataques de pánico, especialmente en el trabajo, entre otras.
- Estrés severo por la muerte de un ser querido, divorcio o problemas laborales
- Factores genéticos
- Nuevas transiciones en la vida, como cambiar de trabajo o ingresar a un nuevo entorno
- Una de las válvulas cardíacas no se cerró correctamente.
- La glándula tiroides está hiperactiva.
- Baja azúcar en la sangre
- Consumir demasiada cafeína
- Restricciones sobre el uso de ciertos medicamentos.
De hecho, la causa puede ocurrir debido a problemas de salud, también podría deberse a su condición psicológica. Por eso, si esto sucede con bastante frecuencia pero no sabe cuál es la causa, consulte inmediatamente a un profesional médico, como su médico, psiquiatra o psicólogo.
Cómo lidiar con los ataques de pánico en la oficina
Los ataques de pánico que experimenta alguien en la oficina a menudo los vuelven improductivos, tienen dificultades para concentrarse y hacen perder el tiempo.
Si esta afección no se trata y no se trata adecuadamente, en realidad puede molestarlo a largo plazo.
De hecho, el método a continuación requerirá varias pruebas porque debe volver a confiar en su cuerpo. Intente leer un libro útil o acudir a un terapeuta que sea un experto en su campo.
Estas son algunas de las formas en que puede hacerlo si tiene un ataque de pánico en el trabajo.
1. Regular la respiración
Cuando aparecen los ataques de pánico, no es raro que los pacientes sientan falta de aliento. Por lo tanto, practicar la respiración adecuada es suficiente para ayudarlo a escapar de los ataques de pánico.
También puede ayudar a reducir los niveles de estrés y la ansiedad.
Puede intentarlo tomando respiraciones largas y lentas y exhalando cuando el pánico se apodere. Intente inhalar contando hasta cuatro y exhale contando hasta seis.
2. Hacer frente al miedo que se está experimentando
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, una de cada 75 personas experimentará un ataque de pánico y tendrá síntomas físicos.
Desde temblores, corazón acelerado, dolor en el pecho, dolores de cabeza leves hasta no poder completar las tareas en la oficina.
Una forma de lidiar con los ataques de pánico en el trabajo es lidiar con sus miedos y síntomas, incluso si van en contra de su voluntad.
Prepárese antes de enfrentar cualquier cosa que le provoque pánico. Por ejemplo, a menudo le entra el pánico cuando quiere hacer presentaciones, practique lentamente en público. Comenzando frente a unas pocas personas, gradualmente haciéndose más largo entre la multitud.
3. Piensa con lógica
Un ataque de pánico que ocurre repentinamente en el trabajo puede dejarlo pensando con claridad. Esto se debe a que las señales del hipotálamo y las áreas del tronco encefálico pueden hacerse cargo del proceso de toma de decisiones.
Las dos partes del cerebro mencionadas anteriormente funcionan como un sistema de defensa. Hay varias formas de lidiar con los ataques de pánico que le dificultan concentrarse en el trabajo, que incluyen:
- Habla contigo mismo se descubrió que reduce los síntomas de los ataques de pánico. Esto hará que la parte del razonamiento del cerebro vuelva a funcionar.
- Usando tus cinco sentidos, como encontrar 5 colores específicos, escuchar cuatro sonidos diferentes, tocar 3 texturas, inhalar 2 aromas y probar 1 cosa.
- Escribe como te sientes antes y después de que aparezca un ataque de pánico puede ayudarlo a ver lo que realmente está sucediendo y ayudarlo a pensar con claridad.
Para algunas personas, esto puede ayudarles a ver qué les sucede cuando ocurre un ataque de pánico. Su escritura también puede ayudar a evaluar los ataques de pánico que han surgido.
4. Busque la ayuda de otros
De hecho, los ataques de pánico también se pueden aliviar escuchando las voces de las personas cercanas a usted. Por ejemplo, cuando entras en pánico llama a tu madre, su voz inmediatamente te anima y te calma.
La mayoría de las personas que experimentan ataques de pánico no quieren decírselo a sus compañeros de trabajo ni a sus jefes. Esto se debe a que tienen miedo de ser considerados incompetentes en el trabajo.
De hecho, los ataques de pánico son eventos que se experimentan solos porque es difícil pedir ayuda debido al incómodo entorno de la oficina.
El apoyo de los compañeros de trabajo y de las personas que te rodean puede ser una forma de lidiar con los síntomas de los ataques de pánico que aparecen en la oficina. Por lo tanto, trate de no huir avergonzado, en su lugar busque ayuda de un amigo de confianza.
5. Identifica el desencadenante
Saber qué le provoca un ataque de pánico en el trabajo puede ser una forma de lidiar con esta condición.
Esto es muy importante considerando que este incidente puede repetirse mientras está en la oficina. Por lo general, los ataques de pánico en la oficina ocurren debido a la carga de trabajo en la oficina o su mala relación con el entorno laboral.
Si bien los ataques de pánico en el trabajo pueden ser muy preocupantes, la única forma de lidiar con ellos es enfrentarlos, no huir de la realidad. Lidia con el pánico que experimentas. Si es demasiado pesado, puede consultar a un psicólogo para encontrar una solución.
