Tabla de contenido:
- Beneficios de la vitamina C para mantener la resistencia
- Fuente de vitamina C que se puede consumir
- 1. Guayaba
- 2. Brócoli
- 3. Naranjas
- 4. Col rizada
- 5. Kiwi
La vitamina C tiene una variedad de beneficios y se puede encontrar fácilmente en frutas y verduras. Por lo general, si su sistema inmunológico está debilitado, los médicos suelen recetar tabletas de vitamina C para aumentar la resistencia de su cuerpo a las enfermedades.
Beneficios de la vitamina C para mantener la resistencia
El sistema de defensa y los tejidos del cuerpo se pueden formar mediante la ingesta de diversas vitaminas y minerales. Una de las vitaminas importantes que apoyan las funciones corporales es la vitamina C.
El cuerpo necesita vitamina C para formar vasos sanguíneos, cartílago y colágeno en los huesos. La vitamina C también se conoce como ácido ascórbico que puede promover el proceso de curación en el cuerpo.
A pesar de tener un mecanismo de lucha contra las enfermedades, el cuerpo no puede producir vitamina C por sí solo. Por lo tanto, toma la ingesta de alimentos o bebidas que contengan ácido ascórbico.
La vitamina C tiene un alto contenido de antioxidantes. Una de sus funciones es desencadenar la producción de colágeno. El colágeno también es una proteína importante que el cuerpo puede producir con la ayuda de la vitamina C. Según la página de Medical News Today, el 1-2% del tejido muscular consiste en colágeno. Aquí el cuerpo necesita colágeno para ayudar a curar las heridas.
Además, la vitamina C tiene el beneficio de aumentar la absorción de hierro. Si una persona está anémica, la vitamina C contribuye a absorber hierro para formar hemoglobina y hacer circular oxígeno a todos los órganos del cuerpo.
En la vitamina C, el contenido de antioxidantes que contiene puede proteger las células del cuerpo de los peligros de los radicales libres. Los radicales libres son componentes que proporcionan estrés oxidativo que puede aumentar las posibilidades de cáncer, diabetes, sistema nervioso central, cataratas y envejecimiento prematuro.
Puede obtener los beneficios positivos anteriores mediante el consumo de una variedad de verduras y frutas que contienen vitamina C.
Fuente de vitamina C que se puede consumir
Después de conocer el papel y los beneficios de la vitamina C en la mejora de la protección y la función inmunológica, es necesario seguir los pasos para consumirla con regularidad. Se aconseja a todos los adultos que consuman 90 mg de vitamina C para los hombres y 75 mg para las mujeres.
La vitamina C se puede obtener de forma natural a partir de las siguientes verduras y frutas.
1. Guayaba
La guayaba o conocida como guayaba contiene vitamina C que puede aumentar la resistencia. Una guayaba contiene aproximadamente 126 mg de vitamina C.
La guayaba protege el cuerpo a través de la vitamina C para reducir la fiebre y los resfriados persistentes. Además, la vitamina C proporciona beneficios antimicrobianos que pueden combatir los virus y bacterias que causan infecciones. Puede incluir guayaba en su ingesta diaria de fibra.
2. Brócoli
Estos vegetales verdes también contienen altos niveles de vitamina C. Al menos 1 taza de brócoli contiene 51 mg de vitamina C. Los beneficios de la vitamina C en el brócoli también pueden reducir los niveles de estrés oxidativo, mejorar la resistencia y minimizar el riesgo de cáncer y corazón problemas.
3. Naranjas
Esta fruta debe ser familiar. Además, a menudo se sirve como postre. En las naranjas de tamaño mediano, hay 70 mg de vitamina C. El contenido de vitamina C en las naranjas tiene beneficios para prevenir la anemia, mejorar la salud del corazón y evitar los cálculos renales.
4. Col rizada
Puede incluir la col rizada en su dieta diaria. Una taza de col rizada aproximadamente picada contiene 80 mg de vitamina C. Los antioxidantes de la col rizada pueden reducir la inflamación crónica.
5. Kiwi
Un kiwi mediano contiene 71 mg de vitamina C. El kiwi puede reducir el estrés oxidativo, el colesterol y aumentar la resistencia.
Un estudio recomienda consumir 2-3 kiwis al día. Los resultados del estudio dijeron que el kiwi puede reducir el grosor de las plaquetas en la sangre en un 18% y reducir los triglicéridos en la sangre en un 15%. De esa manera, la vitamina C en el kiwi tiene el beneficio de reducir el riesgo de coágulos sanguíneos y derrames cerebrales.
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