Necesidades ideales de carbohidratos para niños pequeños de 2 años

Satisfacer las necesidades nutricionales y nutricionales de los niños pequeños es muy importante para su crecimiento y desarrollo, incluida la ingesta de carbohidratos. Este contenido alimenticio es una fuente de energía que se puede encontrar en varios tipos de menús y snacks. La siguiente es una explicación de las necesidades de carbohidratos de los niños pequeños, comenzando por los tipos de carbohidratos, cómo los procesa el cuerpo, hasta limitar el consumo de carbohidratos para la salud de los niños.

¿Por qué los carbohidratos son importantes para las necesidades nutricionales de los niños pequeños?

Los carbohidratos son la principal fuente de energía que se puede obtener de varios tipos de alimentos. Al menos, cada gramo de carbohidratos produce 4 kilocalorías (kcal). Para los niños pequeños de 2 a 5 años, las necesidades de carbohidratos son alrededor del 55-65 por ciento del total de calorías.

Básicamente, los carbohidratos son el principal nutriente para las necesidades del cerebro de un niño. Por lo tanto, no puede eliminar los alimentos con carbohidratos a pesar de que desea perder peso para los niños debido a la obesidad.

Además, los carbohidratos también tienen muchos beneficios para la salud y el desarrollo de los niños.

Los tipos de carbohidratos que son importantes para las necesidades de los niños pequeños.

Hay dos tipos de carbohidratos contenidos en los alimentos, carbohidratos complejos y simples. La siguiente es una explicación que cita Kids Health:

Carbohidratos simples

Otro nombre para este tipo de carbohidratos es azúcar. Puede encontrar carbohidratos simples en azúcar blanca, fruta, leche, miel y piruletas.

Aunque muchos alimentos contienen carbohidratos simples, debe elegir de acuerdo con las necesidades nutricionales de su niño.

Por lo tanto, asegúrese de elegir el tipo de carbohidratos simples que sean bajos en azúcar. Los carbohidratos simples bajos en azúcar, a saber, frutas y leche, también contienen otros nutrientes, como fibra y calcio.

En comparación con otros tipos de carbohidratos, los carbohidratos simples son los que el cuerpo absorbe más rápido porque se digieren fácilmente. Sin embargo, los carbohidratos simples también son muy fáciles de convertir en azúcar en sangre en el cuerpo.

El consumo excesivo de carbohidratos en niños pequeños y adultos suele ser el centro de atención porque puede desencadenar diabetes en los niños.

Puede reemplazarlo con un edulcorante natural de hojas de stevia. Esto es bueno para prevenir la diabetes en los niños pequeños o reducir el riesgo en la edad adulta.

Hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos complejos son el tipo de carbohidratos que tienden a ser más difíciles de digerir. Por lo tanto, los carbohidratos complejos suelen ser más saludables porque no elevan el azúcar en sangre rápidamente.

Algunos alimentos que incluyen carbohidratos complejos son:

Grupo de raíces (papa y boniato)
Pan
Pasta
Maíz
Trigo
Mandioca

Además de contener carbohidratos que pueden complementar las necesidades nutricionales de los niños pequeños, los alimentos anteriores también contienen vitaminas, minerales y fibra que ayudan a la digestión.

Además, los carbohidratos complejos también hacen que los niños se llenen más rápido. Hay dos grupos de carbohidratos complejos, a saber:

Almidón

Todos los alimentos básicos contienen carbohidratos complejos que contienen almidón. Los alimentos que contienen almidón tienden a tardar más en digerirse por el cuerpo porque tienen una estructura compleja en comparación con los carbohidratos simples.

Fibra

Los tipos de alimentos que incluyen carbohidratos complejos y contienen fibra son las verduras y las frutas. También puede encontrar este tipo de carbohidratos en otros alimentos básicos, como el arroz integral o el pan integral.

Dado el alto contenido de fibra, los alimentos que contienen carbohidratos complejos no tienen un impacto negativo en la salud del azúcar en sangre.

Los carbohidratos contienen un alto contenido de fibra adecuado para niños pequeños que tienen necesidades especiales en problemas de azúcar en la sangre y obesidad.

¿Cómo procesa el cuerpo los carbohidratos?

Cuando su hijo come carbohidratos, el cuerpo los descompone en azúcares simples y se absorbe en el torrente sanguíneo.

Cuando los niveles de azúcar aumentan, el páncreas libera una hormona llamada insulina que actúa para mover el azúcar de la sangre a las células. El azúcar aquí es útil como fuente de energía.

Este proceso es rápido y facilita que su pequeño tenga hambre. Si proporciona carbohidratos ricos en fibra, como trigo y papas, a niños pequeños de 2 a 5 años, la energía del niño dura más en el cuerpo.

¿Deben los niños pequeños limitar su consumo de carbohidratos?

Para los adultos, una dieta de carbohidratos es lo suficientemente familiar como para reducir los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, ¿deberían hacer lo mismo los niños pequeños? Realmente no hay necesidad.

Este principio de dieta hace que la ingesta de carbohidratos para los niños pequeños no exceda el 30 por ciento de las necesidades diarias. De hecho, los niños todavía necesitan del 50 al 60 por ciento de sus necesidades calóricas diarias.

Si aplica una dieta baja en carbohidratos a los niños pequeños, puede perder peso rápidamente. Si se da un paso en la aplicación de esta dieta, en realidad puede interrumpir el crecimiento y desarrollo de los niños pequeños.

Esto se debe a que los niños pequeños de 2 a 5 años todavía están en la infancia. Algunos de los efectos causados cuando los niños pequeños siguen una dieta de carbohidratos, a saber:

Disminución del poder cerebral

Ya sea que nos demos cuenta o no, los niños pequeños que carecen de carbohidratos experimentan una disminución en su capacidad de pensar. Los carbohidratos juegan un papel en la mejora del rendimiento del cerebro, de modo que cuando este contenido se reduce, el rendimiento del cerebro puede disminuir.

Pérdida de peso

Los adultos pueden sentirse felices cuando pierden peso, pero para los niños pequeños, esta no es una buena condición. La pérdida drástica de peso puede hacer que los niños estén desnutridos y la posibilidad de que empeore, es decir, la desnutrición.

Si su hijo tiene sobrepeso o es obeso y quiere ponerse a dieta, primero consulte a su pediatra. Cuéntame sobre la condición de tu pequeño a partir de los hábitos alimenticios y qué se debe cambiar.

Cansarse más rápido

Los niños pequeños de 2 a 5 años son muy activos y los carbohidratos actúan como la principal fuente de energía.

Cuando reduce las porciones, el cuerpo de su hijo tiene dificultades para obtener energía y lo hace letárgico, inactivo y cansado más rápidamente.

Porción de carbohidratos necesarios según la edad del niño pequeño

Aunque los carbohidratos para niños no deben eliminarse, aún debe elegir el tipo y ajustarlo a la porción de comida del niño.

Según datos del Ministerio de Salud, las necesidades medias de carbohidratos de los niños menores de cinco años son:

1-3 años: 155 gramos
4-6 años: 220 gramos

En el rango de edad de los niños pequeños de 2 a 5 años, la necesidad de carbohidratos se ajusta a los puntos anteriores.

Puede elegir carbohidratos que no solo contengan calorías, sino que también proporcionen vitaminas, minerales y fibra.

Para que los carbohidratos de los niños pequeños se mantengan bien, elija fuentes de carbohidratos ricas en nutrientes, por ejemplo, pan integral, cereales, papas y nueces.

¿Qué pasa con la leche baja en grasa? Eat Right explica que la leche baja en grasa contiene un carbohidrato natural llamado lactosa. Por lo tanto, aún puede proporcionar leche baja en grasa sin azúcar para su pequeño.

Cómo lidiar con los niños quisquillosa querer comer carbohidratos?

Cuando tu pequeño esta solo quisquillosa, Por supuesto, existen sus propias dificultades y tiene que ser más astuto que él, por lo que quiere comer carbohidratos. Aquí hay algunos consejos que se pueden probar para que los niños quieran comer carbohidratos:

No se apresure a cambiar los hábitos alimenticios del niño.
Haga que la hora de la comida sea divertida, por ejemplo, involucrándola en la cocina.
Hacer que los carbohidratos saludables sean más atractivos para los niños
Haga que los alimentos sean ricos en color para que los niños estén emocionados de comer

Asegúrese de seguir los pasos anteriores bajo la supervisión de un médico para que la salud de su pequeño no se vea afectada. Si su pequeño todavía no quiere comer carbohidratos, consulte inmediatamente a un médico para encontrar la mejor solución.