¿Cuántas veces debe comer su hijo al día? esta es la respuesta de los expertos

¿Su hijo a menudo pide comer fuera de las horas de comida? ¿O incluso a menudo comiendo bocadillos pero rara vez come? No se enoje todavía, esto podría deberse a que no sabe cuál es la porción correcta de las comidas de los niños para las comidas principales o los refrigerios ligeros. ¿Cuántas veces tienen que comer los niños al día? ¿Es suficiente agregar dos bocadillos al margen del horario principal de comidas? ¿O guardarlo tres veces pero sin bocadillos? Si todavía está confundido, puede encontrar la respuesta en este artículo.

La importancia de organizar el horario de comidas de un niño para las comidas principales y los refrigerios.

Si has notado que a tu pequeño le gustan mucho los bocadillos o las comidas refrigerio en el momento equivocado, esto en realidad no es muy bueno porque puede causar problemas de peso.

No solo eso, comer bocadillos ligeros sin control puede interferir con el apetito de un niño porque siempre se siente lleno. Incluso si los niños comen bocadillos en el momento y las porciones adecuadas, los bocadillos pueden ayudar al pequeño a alcanzar un peso saludable.

Según Jodie Shield y Mary Mullen, autoras de Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens de la Academy of Nutrition and Dietetics, los niños y adolescentes necesitan comer cada 3 o cuatro horas al día para satisfacer sus necesidades nutricionales.

Entonces, ¿cuántas veces al día debe comer el niño?

Para los niños que necesitan comer tres veces al día y merienda dos veces al día.

En cuanto a los adolescentes, necesitan comer tres veces al día y merienda una vez al día o podría ser dos veces al día siempre que sean muy activos físicamente.

Haga que el niño elija alimentos que incluyan bocadillos ligeros; puede darle un bocadillo ligero unas horas después de la hora de comer o una o dos horas antes de la hora de comer. Dar a los niños comidas ligeras unas horas después de comer evitará que rechacen la comida a la hora de comer porque se sienten llenos. Un horario adecuado de comidas y refrigerios puede ayudar a su pequeño a tener un peso saludable.

Guía de nutrición para comida infantil y snacks ligeros.

Las necesidades nutricionales de los niños para comer son en realidad las mismas que las de los adultos. Al preparar recetas de comida para niños, los padres deben basar sus opciones de menú en los esfuerzos para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños. En realidad, los carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales deben estar en la dieta diaria de los niños. Entonces, ¿qué nutrientes deben estar presentes en las comidas y bocadillos de los niños? Aquí tienes una guía nutricional.

1. Proteína

La proteína es el componente principal de las células del cuerpo humano. No es de extrañar que el crecimiento y el desarrollo saludables de los niños necesiten este apoyo nutricional. Afortunadamente, existen muchas opciones de fuentes de alimentos que contienen proteínas. Este compuesto se puede encontrar en la leche, los huevos, los mariscos y la carne. No solo de origen animal, las proteínas también se pueden encontrar en las plantas. Los frutos secos, las verduras y los cereales integrales son excelentes fuentes de proteínas de origen vegetal que se pueden utilizar como ingredientes en las recetas de los niños.

2. Fibra

Para apoyar el desempeño digestivo del niño, se debe cumplir con la ingesta de fibra. Por esta razón, los niños deben ser diligentes en la ingesta de alimentos ricos en fibra, como cereales, frutas y verduras. Aunque a los niños rara vez les gustan los alimentos de este tipo, los padres pueden superarlos aplicando recetas de comida creativas para niños.

3. Calcio

Para apoyar el crecimiento de los niños, se deben satisfacer sus necesidades de calcio. Esta sustancia es muy importante para fortalecer huesos y dientes. Los ingredientes alimentarios ricos en calcio provienen de la leche y productos procesados, como el queso y el yogur. Además, algunas verduras de hoja también pueden ser una fuente de calcio que merece prioridad.

4. Antioxidantes

Los niños sanos tienen una excelente inmunidad para enfrentar la amenaza de enfermedades externas. Para esta función, convierta en un hábito que los niños reciban alimentos con un contenido adecuado de antioxidantes. Los antioxidantes tienen un papel vital en el fortalecimiento de la inmunidad del cuerpo humano. Algunos alimentos que contienen este compuesto incluyen almendras, naranjas, espinacas, tomates, zanahorias, bayas y pimientos.

5. Hierro

Una de las funciones del hierro en el cuerpo es transportar oxígeno en la sangre y mantener el ánimo de los niños. Para satisfacer la necesidad de hierro del niño, siempre se pueden dar carnes magras, pescado, verduras de color verde oscuro, cereales integrales, frutas y frutos secos fortificados con hierro.

6. Ácido fólico

Otro nutriente que debe incluirse en las recetas de comida de los niños es el ácido fólico. Este compuesto es importante para el crecimiento y desarrollo de las células cerebrales de los niños. La deficiencia de ácido fólico pone a los niños en riesgo de sufrir anemia. Algunas fuentes de alimentos que contienen ácido fólico son los espárragos, las espinacas, los cereales integrales, los frijoles, las judías verdes y el repollo.

7. Carbohidratos

Para apoyar las actividades de los niños, se necesita una cantidad adecuada de energía, una de las fuentes son los carbohidratos. Otro uso de los carbohidratos es ayudar al cuerpo a utilizar proteínas y grasas para construir y reparar los tejidos corporales. Algunas fuentes fáciles de carbohidratos son el arroz, los cereales, el pan, las patatas y la pasta.

8. Grasa

Otra fuente de energía que se almacena fácilmente en el cuerpo de los niños es la grasa. Las fuentes de grasa que se pueden servir a los niños son la leche, el pescado, las carnes rojas y las nueces.

9. Vitaminas

Las vitaminas tienen un papel vital en el desarrollo y crecimiento de los niños. La vitamina A es muy útil para apoyar la salud de los ojos, la piel y prevenir infecciones. Mientras tanto, además de ser buena para combatir los resfriados, la vitamina C también juega un papel importante en el fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos, ayudando al proceso de curación de heridas y fortaleciendo huesos y dientes. La vitamina A se puede obtener de zanahorias, calabazas, espinacas, batatas, brócoli, aceite de pescado, yemas de huevo y repollo. Mientras tanto, la vitamina C se puede obtener de naranjas, fresas, tomates, papayas, mangos, coliflor, brócoli, papas, melones y espinacas.

Al ver los muchos ingredientes alimentarios que contienen los nutrientes importantes mencionados anteriormente, no es difícil para los padres determinar las recetas de alimentos saludables para niños. Lo importante, todo debe estar equilibrado y no ser deficiente ni excesivo.