Cómo correr correctamente para no lesionarse, ¿qué debe hacer?

Vamos, ¿cuál de ustedes está acostumbrado a correr mientras mueve los brazos hacia el lado opuesto de su cuerpo? Esta forma de correr en realidad no es del todo correcta porque concentra mucha energía en el brazo. Como resultado, su cuerpo fuerza a sus caderas a moverse en contra del movimiento de sus piernas que corren. En lugar de lanzarte hacia adelante, en realidad te cansas rápidamente corriendo solo uno o dos kilómetros. Cuidado. La forma incorrecta de correr puede causar lesiones graves.

La forma incorrecta de correr puede causar huesos rotos

Uno de los errores más graves al correr es tocar el suelo con los talones. Esto ejercerá demasiada presión sobre los huesos metatarsianos y provocará una fractura del hueso. Aterrizar con un talón también dañará seriamente el cartílago de la rodilla.

Los corredores que utilizan aterrizajes de talón durante la carrera de larga distancia pueden correr el riesgo de dañarse los huesos de los muslos. Esta postura aumenta la presión en la parte inferior de la pierna y el tobillo, provocando dolor en estas áreas. Luego, el dolor puede extenderse a la espalda ya que el impacto puede extenderse por la cintura. Además, debido a que los talones no están diseñados para soportar todo el peso del cuerpo, aterrizar sobre el talón al correr con el tiempo erosionará las venas del talón del pie, causando dolor crónico y daño tisular.

Tampoco "frene" corriendo directamente con las plantas de las patas delanteras. Esta forma de correr también es menos precisa debido al riesgo de lesiones en la parte inferior de la pierna. Además, esta postura requiere un estímulo adicional para que pueda seguir adelante. Como resultado, esta forma de correr puede provocar dolores crónicos en la espalda, la pelvis y la zona lumbar.

¿Qué es mejor para correr: el talón frente al antepié?

En comparación con aterrizar sobre los talones, aterrizar sobre la parte delantera del pie mientras se corre se ve mucho mejor. Inclinarse hacia adelante coloca el centro de gravedad de su cuerpo en la parte delantera de su pie, lo que facilita el mecanismo de resorte de la pierna.

Pero aún hay que prestar atención a la distancia. Porque cuando corres, tu cintura, rodillas y pies siempre tienen que aguantar tu peso. El contacto entre el pie y la superficie debe ser muy corto. Por lo tanto, los dedos de los pies no serán lo suficientemente fuertes para sostener el peso de su cuerpo si está corriendo una distancia de más de 10 km. Sostener el talón contra el aterrizaje también ejercerá mucha presión sobre la pantorrilla y el tendón de Aquiles, lo que puede provocar lesiones.

Entonces, ¿cuál es la mejor forma de correr? Realmente todo depende de la situación y las condiciones en las que esté corriendo. Aterrizar tanto en el talón como en el antepié es igualmente riesgoso. Sin embargo, casi el 75 por ciento de los corredores profesionales usan los talones para aterrizar cuando corren. Los corredores que aterrizan con los pies delanteros no terminan en las primeras cuatro posiciones.

No te sientes inmediatamente después de correr

Después de una agotadora sesión de carrera, tu instinto suele ser sentarte y descansar. Sin embargo, sentarse derecho después de un ejercicio vigoroso es realmente peligroso para su salud. Su corazón continúa bombeando sangre mientras corre, lo que aumenta el flujo sanguíneo. Debe mantener el flujo de sangre caminando y estirando los músculos. Si deja de moverse, es probable que sus músculos se pongan rígidos. El dolor muscular lo perseguirá durante los próximos días.

No todo el dolor después de correr es malo

Cuando empiezas a correr, es normal sentir dolor. Sin embargo, su cuerpo debería recuperarse después de algunas carreras hacia adelante.

Si el dolor muscular no desaparece, o si todavía tiene dolor en una parte de su cuerpo y no desaparece, debe haber algo mal con su técnica de carrera. Necesitarás mejorar tu técnica de carrera y posiblemente encontrar un entrenador para evitar más lesiones.

Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.