4 Estírese para tratar el dolor de cadera y relajar los músculos

Aquellos de ustedes que sientan dolor en las caderas pueden intentar comenzar a mover su cuerpo para que el dolor desaparezca. Sin embargo, los movimientos que haces no son arbitrarios, existen varios tipos de estiramientos que se pueden realizar para tratar el dolor de cadera. ¿Cualquier cosa?

Un tipo de estiramiento que ayuda con el dolor de cadera.

Según lo informado por la página de la Arthritis Foundation, el ejercicio como el estiramiento es uno de los métodos más efectivos para aliviar el dolor en las caderas.

Esto se debe a que el ejercicio ayuda al cuerpo a mantener el movimiento y la fuerza de los músculos que sostienen las caderas. Además, el estiramiento también puede ayudar a los músculos y tendones que rodean las articulaciones a evitar irritar las caderas y reducir el riesgo de lesiones.

A continuación, presentamos algunos tipos de estiramientos que puede intentar para aliviar el dolor de cadera.

1. Estirar csoporte de pelopuede superar el dolor de cadera

Fuente: Gyfcat

Un estiramiento que ayuda con el dolor en las caderas es soporte de silla. Este tipo de estiramiento es eficaz para aliviar el dolor porque fortalece los músculos del estómago y los muslos.

Sin embargo, si tiene problemas de salud en la espalda, consulte a su médico antes de realizar esta rutina de ejercicios.

Cómo hacerlo:

1. Comience sentándose en una silla resistente mirando hacia adelante
2. Estire las piernas, doble las rodillas y asegúrese de que sus pies estén planos sobre el piso y separados al ancho de los hombros.
3. Luego, recuéstese con los brazos cruzados sobre el pecho.
4. Mantenga la espalda y los hombros rectos mientras hace ejercicio. Inhala lentamente
5. Levante su cuerpo hasta que se siente derecho
6. Extienda los brazos hacia adelante para que queden paralelos al suelo mientras está de pie.
7. Inhale mientras se sienta y repita de 10 a 15 veces.

2. Levanta la rodilla

Fuente: Medical News Today

además soporte de sillaTambién puede levantar las rodillas como un estiramiento para tratar el dolor de cadera.

A veces, un dolor de rodilla es un síntoma de un problema en la cadera. No hay necesidad de preocuparse, ya que este síntoma es bastante común. Sin embargo, puede superar este problema haciendo levantamientos de rodilla.

Cómo hacerlo:

1. Empiece por recostarse boca arriba en el suelo o en una colchoneta de yoga
2. Extiende las piernas y mueve la rodilla izquierda hacia el pecho.
3. Use ambas manos para acercar las rodillas a su pecho
4. Mantenga esta posición durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial.
5. Repite el movimiento con la otra pierna.
6. Haz este movimiento 10 veces en cada pierna.

3. Estiramiento del hombre araña

Fuente: Lifetime Daily

El término Spider-man se usa para el estiramiento para tratar el dolor de cadera porque los movimientos son muy similares a cómo Spider-man se arrastra por una pared.

Por lo general, este estiramiento es suficiente para ayudar a calentar el cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una posición de flexión
2. Luego, levante la rodilla de su pierna izquierda como si fuera a la mano izquierda.
3. Estire las caderas hacia adelante y mantenga esta posición durante dos segundos.
4. Regrese a la posición inicial y repita este movimiento 5 veces en cada pierna.

4. Postura del puente

Fuente:

Además de incluirse en los movimientos de yoga que se utilizan para mejorar la postura, las posturas de estiramiento del puente también pueden aliviar el dolor en las caderas.

Esto se debe a que la postura del puente ayuda a enderezar y fortalecer la columna.

Cómo hacerlo:

1. Comience en una posición acostada boca arriba y doblando las rodillas.
2. Estire los brazos a los lados y mantenga los pies apoyados en el suelo.
3. Inhale lentamente mientras levanta las caderas para que su cuerpo esté inclinado.
4. Mantenga los codos rectos, no doblados ni levantados del piso.
5. Mantenga esta posición durante 3-4 respiraciones profundas y baje las caderas hacia abajo.
6. Repite este movimiento de 2 a 5 veces.

Se cree que los cuatro estiramientos anteriores ayudan a aliviar el dolor de cadera al relajar los músculos tensos de la cadera. Sin embargo, si aún le duele la cadera, consulte a su médico para obtener el tratamiento adecuado.

X