Opciones de bocadillos saludables para los amigos del café que no engordan

Bebiendo café se ha convertido en un ritual obligatorio para la mayoría de la gente. Ya sea después del desayuno o durante las horas de sueño durante el día. Para hacer más placentera tu rutina de café, puedes agregar botanas como complemento. No hay que tener miedo de engordar, hay algunos bocadillos saludables que puedes disfrutar en este momento. bebiendo café.

Aperitivos saludables para acompañantes de café

Beber café puede ser un salvador cuando el espíritu comienza a aflojarse. La razón es que el café contiene cafeína que puede aumentar el estado de alerta para que pueda volver a concentrarse en sus actividades.

Los beneficios del café no son solo eso. Un estudio de 2006 publicado en Las revisiones críticas en la ciencia de los alimentos y la nutrición mencionan los beneficios de beber café en la cantidad correcta. Especialmente para prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas, como diabetes mellitus, enfermedad de Parkinson, cirrosis y carcinoma hepatocelular.

Aparte de su sabor único, el café también tiene abundantes beneficios. Sin embargo, de hecho, el café a menudo contiene mucha azúcar, especialmente cuando se agrega con bocadillos dulces, como rosquillas.

El hábito de tomar café y comer bocadillos con alto contenido de azúcar provocará una ingesta excesiva de azúcar en el cuerpo. Como resultado, el riesgo de aumentar de peso será aún mayor. Para evitarlo, se debe considerar la elección de alimentos complementarios a la hora de tomar café.

Echemos un vistazo a las siguientes recomendaciones de refrigerios para el café que no engorda:

1. Barritas de soja

Bocadillo La soja puede ser un pilar para retrasar el hambre y la ingesta diaria adecuada de fibra. Este snack también es apto para tomar café. Su sabroso sabor ligeramente dulce puede ayudar a neutralizar la boca, que tiene un sabor amargo y ácido, típico del café.

Además, el ingrediente básico, a saber, la soja, tiene un valor de índice glucémico bajo. El índice glucémico en sí mismo es una medida de la rapidez con que el azúcar de los alimentos se absorbe en la sangre. Cuanto mayor es el valor, más rápido aumentan los niveles de azúcar en sangre después de comer.

Por lo tanto, no debe preocuparse por el aumento inmediato del azúcar en sangre debido al consumo de café endulzado yrefrigeriosoja al mismo tiempo.

2. Plátanos hervidos

Los plátanos fritos son de hecho un verdadero amigo de una taza de café. Desafortunadamente, estos plátanos con almidón generalmente contienen mucho aceite, por lo que debe limitar su consumo. Pero no tienes que preocuparte. El plátano sigue siendo un bocadillo de café.

Para ser más saludables y más bajos en calorías, los plátanos no deben freírse, sino hervirse o cocerse al vapor. Los plátanos y otras frutas, como las manzanas y las bayas, tienen un alto contenido de fibra. Esto mantiene su estómago lleno por más tiempo. Además, la fruta con un valor de índice glucémico bajo no hace que los niveles de azúcar en sangre aumenten repentinamente. Levantarse lentamente para retrasar el hambre.

3. Nueces

El siguiente refrigerio de café que puedes probar son nueces. Por ejemplo cacahuetes, nueces, almendras y avellanas. Al igual que los plátanos, los frutos secos también se incluyen en la lista de alimentos recomendados para una dieta saludable.

El potencial de las nueces se mencionó en un estudio de 2010 en la revista Nutrients. Los investigadores encontraron que las mujeres que comían nueces más de dos veces por semana ganaban menos peso y tenían un menor riesgo de obesidad que las mujeres que no comían nueces.

Presta atención a esto si quieres tomar café mientras picas.

Como su nombre indica, los bocadillos, también conocidos como bocadillos, no reemplazan sus comidas pesadas. Por lo tanto, cuando tome un refrigerio con café, no coma demasiado. El café que hagas tampoco debe agregar demasiada azúcar. El objetivo es que la ingesta calórica no sea excesiva.