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Hacer ejercicio es un hábito importante para mantener la salud general del cuerpo y mantener un peso corporal normal. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio tiene varios beneficios para el cuerpo, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes mellitus tipo 2, varios tipos de cáncer, aumentar la fuerza muscular y ósea, mejorar la salud mental y mantener el estado de ánimo. reducir el riesgo de desarrollar depresión y ralentizar el proceso de envejecimiento.
Tal vez escuche a menudo sobre el ejercicio aeróbico, pero ¿alguna vez ha oído hablar del ejercicio anaeróbico? ¿Cuál es la diferencia entre aeróbicos y anaeróbicos? ¿Ambos tienen los mismos beneficios y efectos para la salud corporal?
¿Qué es el ejercicio aeróbico?
Los deportes aeróbicos que la mayoría de la gente conoce hasta ahora son deportes que se realizan en interiores, haciendo movimientos de gimnasia o utilizando material deportivo. Pero en realidad, el ejercicio aeróbico se define como un deporte que requiere mucho oxígeno e involucra muchos músculos grandes. Este tipo de ejercicio se realiza en baja intensidad y durante un largo período de tiempo.
Cada vez que realiza actividad física, su cuerpo formará energía para utilizarla como energía. Cuando hacemos ejercicio aeróbico, la mayor parte del cuerpo utiliza glucógeno o azúcar muscular y reservas de grasa como ingredientes básicos para la formación de energía. Este tipo de ejercicio es bueno para perder peso y mantener la salud del corazón. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico es muy recomendable para personas con sobrepeso. Al hacer ejercicio aeróbico, también puede reducir los niveles de grasa en el cuerpo, evitar que experimente estrés y reducir varios riesgos de enfermedades degenerativas.
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio que es cómodo de hacer, sin dificultarle la respiración, como caminar, nadar, bailar y andar en bicicleta. Cada tipo de ejercicio aeróbico tiene una duración diferente. Sin embargo, la Clínica Cleveland recomienda hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada, que se realiza durante 30 minutos todos los días de una semana.
¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
En condiciones anaeróbicas, el cuerpo no usa oxígeno en el proceso de generar energía. A diferencia del ejercicio aeróbico, que utiliza casi todos los músculos del cuerpo, el ejercicio anaeróbico tiene como objetivo fortalecer ciertas partes de los músculos. El principal combustible que se utiliza para producir energía al hacer ejercicio anaeróbico es el azúcar en los músculos o el glucógeno. El glucógeno se agotará aproximadamente 2 horas después de su uso.
Durante este ejercicio, el cuerpo producirá ácido láctico, que es el resultado de la quema de glucógeno para obtener energía. El ácido láctico que es lo suficientemente alto en el cuerpo puede causar calambres en los músculos y fatiga excesiva. Por lo tanto, el ejercicio anaeróbico solo debe realizarse durante un tiempo breve para evitar posibles disfunciones corporales.
Si se realiza ejercicio aeróbico para perder peso, este ejercicio anaeróbico funciona para mantener el peso corporal y desarrollar masa muscular. En realidad, las calorías quemadas por el cuerpo serán mayores si el cuerpo tiene más masa muscular, por lo tanto al hacer ejercicio anaeróbico se pueden quemar más calorías. Además, este ejercicio también es útil para entrenar la fuerza muscular y ósea y reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
La Clínica Cleveland recomienda hacer ejercicio anaeróbico al menos una o dos veces por semana. Una vez realizado el entrenamiento, puede comenzar levantando pesas ligeras repitiéndolo de 12 a 20 veces. Otro tipo de ejercicio anaeróbico es correr. pique porque requiere mucha energía y causa fatiga después de hacerlo.
Entonces, ¿qué deporte debo elegir?
En primer lugar, determine cuáles son sus principales objetivos y metas. Si tiene sobrepeso o es obeso, es mejor hacer primero un tipo de ejercicio aeróbico. Después de perder peso lentamente, debe mantener su peso y aumentar la fuerza muscular y ósea. Esto lo obtienes cuando haces ejercicio anaeróbico. Mientras tanto, para obtener los máximos resultados y mantener la salud, puede combinar el ejercicio aeróbico con el ejercicio anaeróbico.
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