La importancia de satisfacer las necesidades de calcio de los niños

La edad de los niños es un período ideal para su crecimiento y desarrollo. Para un desarrollo corporal óptimo, los niños necesitan una ingesta nutricional adecuada, una de las cuales es satisfacer las necesidades diarias de calcio. ¿Cuánto calcio diario se necesita para los niños y deben tomar suplementos de calcio además de los alimentos?

¿Cuáles son los beneficios del calcio para los niños?

El calcio es un mineral que se necesita en todas las edades, incluso para los niños durante su período de crecimiento.

El calcio idéntico es beneficioso para la salud ósea. Pero aparte de eso, el calcio también ayuda a que funcionen el sistema nervioso, los músculos y la salud del corazón.

Para los niños mismos que aún están creciendo y desarrollándose, los huesos se desarrollan muy rápidamente.

El desarrollo óseo en la infancia continuará hasta el final de la adolescencia.

Por eso es importante apoyar el crecimiento óseo óptimo durante la niñez hasta la adolescencia, una de las cuales es satisfacer las necesidades de calcio de los niños.

Esto apoya el desarrollo de los huesos para que el niño crezca y no haga que el cuerpo del niño sea bajo.

A partir de la página Kids Health, los beneficios del calcio son buenos para evitar que los niños experimenten pérdida ósea en el futuro.

La ingesta adecuada de calcio junto con la vitamina D también ayuda a prevenir el raquitismo en los niños.

El raquitismo es una enfermedad en la que los huesos de las piernas de un niño se doblan y debilitan los músculos, lo que retrasa el crecimiento.

No solo eso, los beneficios del calcio para los niños también apoyan el crecimiento de los dientes, ayudan al proceso de coagulación de la sangre y activan las enzimas necesarias para convertir los nutrientes en energía.

¿De dónde pueden obtener los niños la fuente de calcio?

Al ver los beneficios y el papel del calcio es muy importante para apoyar el crecimiento y desarrollo de los niños, es necesario ayudar a optimizar su ingesta diaria de calcio.

Por lo general, los niños obtienen calcio de la leche que se bebe en el desayuno, que se toma como material escolar para los niños o que se mezcla con bocadillos saludables para los niños.

En un vaso de leche (250 ml) generalmente contiene aproximadamente 300 mg de calcio.

Entonces, si un niño bebe 3 vasos de leche al día, las necesidades nutricionales del niño en forma de calcio son realmente suficientes.

Además de la leche, las necesidades diarias de calcio de los niños también pueden satisfacerse con otras fuentes de alimentos y bebidas, como:

Leche de soja
Yogur
Queso
Salmón
col rizada
Brócoli
Repollo
Sawi
Espinacas
Nuez de almendra
edamame

De hecho, dado el papel importante de este mineral, el calcio a menudo se fortifica o se agrega a varios tipos de alimentos.

Los alimentos saludables para niños fortificados con calcio incluyen cereales, pan, jugo y más.

Sin embargo, también puede proporcionar suplementos de calcio como fuente para satisfacer las necesidades de calcio de los niños.

¿Cuánto calcio necesita un niño en un día?

Según la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2019, durante el período de desarrollo de los niños de 6 a 9 años, la ingesta de calcio es de alrededor de 1000 miligramos (mg) por día.

Cuando los niños de 10 a 18 años o en el desarrollo de la adolescencia, las necesidades diarias de calcio aumentan a 1200 mg al día.

Aunque se explicó anteriormente que la ingesta adecuada de leche puede ayudar a satisfacer las necesidades de calcio de los niños, también es posible que aún falte la ingesta de calcio de los alimentos y bebidas.

Esta es la razón por la que los padres suelen proporcionar suplementos de calcio a los niños.

¿Es necesario proporcionar suplementos de calcio a los niños?

En realidad, los niños no necesitan suplementos de calcio porque hay muchos alimentos que pueden proporcionar esta única fuente de minerales.

Por ejemplo, si a un niño no le gusta la leche, todavía hay muchas opciones de otras fuentes de alimentos y bebidas para ayudar a satisfacer las necesidades de calcio del niño.

Sin embargo, si cree que la ingesta de calcio de su hijo está muy lejos de la recomendada, no hay nada de malo en administrar suplementos de calcio a los niños.

Es solo eso, asegúrese de prestar atención al contenido de la dosis en el suplemento de calcio antes de dárselo a los niños.

Según el Texas Children's Hospital, una dosis de 200-500 mg en un suplemento de calcio es suficiente dependiendo de la edad del niño y la ingesta de alimentos.

Mientras tanto, los suplementos de calcio para niños que contienen dosis altas, por ejemplo 1000 mg, generalmente serán demasiado y no son realmente necesarios.

Por lo tanto, debe considerar cuidadosamente si su pequeño necesita suplementos de calcio o no.

Si es necesario, trate de prestar atención a cuántas dosis de suplementos de calcio necesitará su hijo.

Ajuste la dosis de los suplementos de calcio para los niños con su ingesta diaria de alimentos.

Sin embargo, antes de tomar esta decisión, primero debe consultar con su médico para obtener el mejor consejo.

El médico puede ayudar a determinar si un niño debe recibir suplementos de calcio junto con las recomendaciones de dosis adecuadas.

¿Existe algún peligro si la ingesta de calcio es excesiva?

Antes de decidir si darle a su hijo un suplemento de calcio o no, primero debe considerarlo detenidamente.

Preste atención a la ingesta diaria de los niños, ¿han consumido los niños muchas fuentes de alimentos que contienen calcio?

Si la ingesta de calcio del niño es muy pequeña, administrar suplementos de calcio puede ser una solución.

Sin embargo, si la ingesta de calcio de su hijo es solo un poco menor que sus necesidades diarias, debe agregar más calcio de la leche, queso, yogur, vegetales verdes y otros.

Esto se debe a que, si agrega un suplemento de calcio, se teme que la ingesta del niño sea realmente excesiva.

Esta ingesta excesiva de calcio puede tener efectos adversos en la salud de los niños.

Además, demasiado calcio en el cuerpo también puede causar estreñimiento.

Peor aún, el consumo excesivo de suplementos de calcio puede aumentar el riesgo de que un niño desarrolle cálculos renales.

¿Qué afecta la absorción de calcio en los niños?

La absorción de calcio en el cuerpo del niño se puede interrumpir y empujar más suavemente por varias razones.

Cosas que interfieren con la absorción de calcio del niño.

Aunque el niño ha consumido muchos alimentos y bebidas que contienen calcio, también preste atención a si el cuerpo del niño está absorbiendo el calcio correctamente.

Porque a veces, lo que los niños comen no puede ser absorbido completamente por el cuerpo porque hay varias cosas que interfieren con la absorción de estos nutrientes.

Algunas cosas que interfieren con el proceso de absorción de calcio en los niños incluyen:

1. Consuma muchos alimentos con alto contenido de sodio

El contenido de sodio en los alimentos puede inhibir la absorción de calcio en el cuerpo del niño.

Los alimentos con alto contenido de sodio incluyen papas fritas, hamburguesas, pizza, refrescos y basura comida.

Aparte del calcio, los alimentos con un alto contenido de grasa también pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.

Por lo tanto, si su hijo tiene suficientes alimentos y bebidas, fuentes de calcio, pero también come mucho comida chatarra, esto puede ser un desperdicio.

2. Consuma muchos alimentos con alto contenido de ácido fítico.

También se considera que los alimentos con contenido de ácido fítico, como el arroz integral y el trigo, pueden inhibir la absorción de calcio en el cuerpo del niño.

Esto se debe a que el ácido fítico se une al calcio y otros minerales, por lo que es difícil de disolver y ser absorbido por los intestinos. Como resultado, el calcio sale nuevamente del cuerpo del niño.

La solución, puede proporcionar pan o cereales integrales que hayan sido fortificados con calcio.

Aumenta la absorción de calcio del niño.

Además de los alimentos que interfieren con la absorción de calcio, también existen nutrientes que pueden aumentar la absorción de calcio. La absorción de calcio se puede aumentar con la ayuda de la vitamina D.

Los niños pueden obtener su ingesta de vitamina D de los alimentos y también de la luz solar. La luz solar puede ayudar a sintetizar la vitamina D en el cuerpo.

Hacer muchas actividades fuera del hogar puede ayudar a los niños a obtener vitamina D de la luz solar, así como apoyar el desarrollo de sus huesos.