Guía de ejercicios cardiovasculares sin herramientas en 20 minutos

Entre horarios ocupados, los planes de ejercicio que crea a menudo se descuidan. Ya sea porque no tiene tiempo o porque se siente cansado de otras actividades, por eso le da pereza hacer ejercicio. Para aquellos de ustedes que experimentan esto, consideren la siguiente revisión para ayudarlos a tener un cuerpo saludable y en forma haciendo cardio sin herramientas en solo 20 minutos.

Descripción general del ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares se dividen en varios tipos, como natación, carrera, aeróbicos, ciclismo y muchos más. La elección de este tipo de ejercicio cardiovascular se puede realizar en interiores o exteriores. Según los informes de Verry Well Fit, se recomienda ampliamente el ejercicio cardiovascular para mantener la salud, el estado físico y quemar calorías. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada 5 días a la semana (alternando). Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a los ejercicios cardiovasculares, también pueden hacer ejercicios cardiovasculares de alta intensidad 20 minutos al día, 3 días a la semana (alternando).

El ejercicio cardiovascular hace que el cuerpo se mueva, los músculos se vuelven flexibles, el flujo sanguíneo se suaviza para nutrir el corazón. Además, otros beneficios son el mantenimiento del peso corporal, la reducción del estrés y, por supuesto, el aumento de la densidad ósea.

Cardio sin herramientas en 20 minutos

Ahora ya no tienes que preocuparte por tu tiempo para hacer ejercicio. Con solo 20 minutos, puede hacer ejercicio cardiovascular sin herramientas con las siguientes pautas:

Primera guía

Velocistas estacionarios (correr en el lugar con movimiento rápido) - 20 segundos
Postura del boxeador (posición de costado, puño frente al pecho y salto hacia adelante y hacia atrás con los pies) - 10 segundos
Empuje en cuclillas (levante las manos, luego cambie el movimiento a la posición Lagartijas, luego repita) - 20 segundos
Postura del boxeador (posición de costado, puño frente al pecho y salto hacia adelante y hacia atrás con los pies) - 10 segundos
Escalador de montaña Spider-Man (posición Lagartijas y adelantar una pierna paralela a la cintura, repetir con piernas alternas) - 20 segundos
Postura del boxeador (posición de costado, puño frente al pecho y salto hacia adelante y hacia atrás con los pies) - 10 segundos
Pastilla entrecruzada (salta mientras cruzas las piernas, luego toma una posición doblada y alterna las manos tocando el piso) - 20 segundos
Postura del boxeador(posición de costado, puño frente al pecho y salto hacia adelante y hacia atrás con los pies) - 10 segundos
Plancha de energía (posición Lagartijas, levante la parte posterior del cuerpo más alto para que las piernas avancen lentamente) - 20 segundos
Postura del boxeador (posición de lado, puño delante del pecho y pequeño lomapt hacia adelante y hacia atrás en la pierna) - 10 segundos

Repita la secuencia anterior ocho veces para llevar la duración total del ejercicio a 20 minutos.

Segunda guía

Empujes en cuclillas (posición de pie, luego en cuclillas con las manos tocando el piso, luego tome una posición de lagartija y repita) - 1 minuto, seguido de descanso durante 1 minuto.
Rodilla alta (corriendo en su lugar con las rodillas paralelas a la cintura) - 1 minuto seguido de descanso durante 1 minuto.
los escaladores de montaña (posición Lagartijas y adelante una pierna paralela a la cintura, repita con piernas alternas) - 1 minuto seguido de descanso por 1 minuto.
Sal con una sentadilla con salto (posición en cuclillas con las manos tocando el suelo y luego caminando hacia adelante como gateando, luego saltando) 1 minuto seguido de descanso durante 1 minuto.

Repita todo el movimiento hasta cuatro veces para que la duración total del ejercicio sea de 20 minutos.

Eres libre de elegir qué guía te gusta como forma de ejercicio. Pero tenga en cuenta que cuanto menos tiempo haga ejercicio, mayor será la intensidad del ejercicio que realice. No olvide hacer un ejercicio de calentamiento y enfriamiento de cinco minutos, mantenga su cuerpo hidratado y adopte un estilo de vida saludable para obtener los máximos resultados.