Ejercicio con mascarilla, ¿cómo estar seguro?

Una forma de mantener la resistencia frente a la pandemia de COVID-19 es haciendo ejercicio. Sin embargo, los amantes de los deportes al aire libre pueden preguntarse si es seguro hacer ejercicio con una máscara.

Hacer ejercicio con mascarilla es seguro, siempre que …

Según informes de varios medios, hubo tres estudiantes en China que murieron después de practicar deportes mientras usaban máscaras. Esta noticia preocupa al público al considerar que el uso de máscaras es obligatorio cuando se viaja al aire libre, incluido el ejercicio.

Según Andi Fadhilah, fisioterapeuta que ha trabajado con la selección nacional de fútbol femenino, los deportes con máscara son bastante seguros, aunque no al 100 por ciento. Para las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio con regularidad, puede que no sea un problema.

El problema de ejercitarse con máscaras radica en quienes son principiantes. Informes de artículos publicados en revistas Respirar, hay dos órganos que juegan un papel importante cuando una persona hace ejercicio, a saber, el corazón y los pulmones.

Los pulmones transportan oxígeno al cuerpo para proporcionar energía y eliminar el dióxido de carbono. Luego, el corazón bombeará oxígeno a los músculos que se utilizan durante el ejercicio.

Los músculos trabajan más durante el ejercicio, utilizan más oxígeno y producen más dióxido de carbono. Mientras tanto, el uso de máscaras durante los deportes en realidad bloqueará y reducirá la cantidad de aire que ingresa.

Esto puede hacer que la capacidad de oxígeno en el cuerpo disminuya y el cuerpo se canse más rápidamente porque el oxígeno no produce suficiente energía. Además, la función pulmonar reducida puede hacer que se sienta sin aliento y que se sienta incómodo.

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No tienes que preocuparte porque la sensación de malestar es bastante normal. Sin embargo, cuando experimente algunos de los siguientes signos al hacer ejercicio con una máscara, debe detenerse inmediatamente y descansar.

• Aturdimiento o mareos
• Dificil respirar
• Algunas partes del cuerpo se sienten adormecidas.

Estos tres signos indican que su cuerpo puede verse privado de oxígeno, así que no se obligue a continuar.

Por tanto, para los deportistas o aquellos que estén acostumbrados a hacer ejercicio, el uso de mascarillas no tendrá tanta repercusión. Es diferente con las personas que recién se inician en los deportes porque sus cuerpos no están muy preparados.

Consejos deportivos con máscaras

Como un esfuerzo para prevenir la transmisión de COVID-19, se necesitan máscaras para que se requiera el riesgo de exposición. gotita (salpicaduras de saliva) que están contaminados con el virus se reduce. Sin embargo, usar una mascarilla puede causar problemas respiratorios, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio.

Entonces, ¿qué se debe hacer para seguir haciendo ejercicio y protegerse de la propagación del virus usando una máscara?

1. Use una máscara que no sea demasiado gruesa

Hacer ejercicio con una mascarilla es bastante seguro si usa un tipo de mascarilla que no sea demasiado gruesa. Hay muchos tipos de máscaras disponibles en el mercado, desde máscaras N95, máscaras quirúrgicas hasta máscaras de tela.

Las mascarillas N95 y las mascarillas quirúrgicas pueden ser efectivas para reducir la entrada de partículas finas y se recomiendan lo suficiente para ser usadas para prevenir la transmisión del virus. Sin embargo, este tipo de variante de máscara reduce la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo.

"En comparación con las dos máscaras, es posible que las máscaras de tela no puedan filtrar las partículas finas. Sin embargo, las máscaras de tela son bastante seguras de usar durante los deportes ", dijo Andi Fadhilla.

2. Preste siempre atención a las señales de peligro

Además de elegir una mascarilla que no sea demasiado gruesa, también se puede hacer ejercicio con una mascarilla si prestas mucha atención a tu condición corporal. En esta era de tecnología avanzada, ya existen muchas formas que le facilitan ver los signos de su cuerpo.

Por ejemplo, puede ver su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio a través de una aplicación instalada en su teléfono. De hecho, ahora existen herramientas que ayudan a controlar la rapidez con la que respira.

Si siente que el rugido de su respiración ocurre más de 12 veces por minuto mientras hace ejercicio, significa que su cuerpo está comenzando a carecer de oxígeno.

Al prestar atención a las señales, conocerá el alcance de su propia capacidad y no se obligará a seguir ejercitándose.

3. Distanciamiento social durante el ejercicio

También es necesario el uso de máscaras al hacer ejercicio, como correr, trotar o andar en bicicleta. distanciamiento social cuando está afuera.

"En realidad, lo más importante cuando se hace ejercicio en medio de la pandemia de COVID-19 es distanciamiento social al no hacer ejercicio, lo que involucra a mucha gente ”, agregó Dhila, quien actualmente está completando su maestría en Tailandia.

Algunos países, como Singapur, permiten que las personas se quiten las máscaras cuando practican deportes extenuantes al aire libre. Sin embargo, todavía tienen que volver a ponérselo después de hacer ejercicio o cuando las cosas se ponen muy ocupadas.

4. A partir de un ejercicio ligero

Como se explicó anteriormente, las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio pueden no tener un impacto lo suficientemente grande cuando usan una máscara. Sin embargo, esta condición ciertamente no es la misma que la de quienes recién se inician en el deporte.

Si necesita usar una mascarilla durante los deportes al aire libre, es mejor comenzar primero con ejercicio ligero. Este movimiento de ejercicio ligero se lleva a cabo de forma gradual. Por ejemplo, un entusiasta de la carrera puede comenzar a correr una distancia corta.

Los tipos de deportes que son adecuados para el clima de Indonesia, especialmente cuando se usan máscaras, se consideran bastante seguros para todos. Bueno, el principio del ejercicio es que el cuerpo esté sano y en forma.

Por lo tanto, el tipo de ejercicio que se realiza no necesita ser demasiado pesado, sino que comienza de ligero a suave. Esto es para que el cuerpo no esté demasiado cansado porque el uso de una máscara limita la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo.

¿A quién no se recomienda hacer ejercicio con mascarilla?

Hacer ejercicio con una máscara puede reducir el oxígeno que el cuerpo necesita para obtener energía durante la actividad física. Esta condición ciertamente puede tener un gran impacto en algunas personas, por lo que es aconsejable estar más atento al hacer ejercicio con una máscara.

• Tiene antecedentes de enfermedades respiratorias, como asma.
• Recién comenzó a hacer ejercicio porque su cuerpo necesita consumir más oxígeno.
• Anciano

El problema es que cuando alguien se obliga a usar una mascarilla mientras hace ejercicio, puede causar problemas respiratorios, como hipoxia. Si una persona está hipóxica (falta de oxígeno) y continúa esforzándose por hacer ejercicio, es muy probable que se produzca una insuficiencia respiratoria.

Por lo tanto, para aquellos de ustedes que tengan antecedentes de enfermedades respiratorias, primero deben consultar a su médico. Esto es para que conozca el estado de su cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio con una mascarilla.

Hacer ejercicio con una máscara es bastante seguro, siempre que conozca su propia condición y no se esfuerce cuando su cuerpo se sienta incómodo.