Beber refrescos mientras se hace ejercicio: ¿refrescante o dañino?

Los refrescos (carbonatados) tienen un sabor muy fresco y delicioso. Especialmente cuando se sirve frío. Estaba tan fresco que muchos atletas profesionales beben refrescos durante los deportes. La razón es que la mayoría de las bebidas energéticas de hoy en día son carbonatadas. Como si estuviera perfectamente bien para los atletas o las personas amantes de los deportes beber refrescos mientras hacen ejercicio.

Sin embargo, ¿es realmente seguro consumir refrescos antes, después o durante el ejercicio? ¿O es este hábito un riesgo para la salud? Descubra la respuesta a continuación, vamos.

¿Cuál es el efecto sobre la salud si bebe refrescos mientras hace ejercicio?

Al contrario de lo que se ha creído, beber refrescos mientras se hace ejercicio no es un hábito recomendado por médicos y expertos en salud. Si bebe refrescos mientras hace ejercicio, en realidad enfrentará más riesgos que beneficios. Aquí está el impacto en el cuerpo si bebe refrescos mientras hace ejercicio.

1. No reemplaza los electrolitos y minerales perdidos

A diferencia del agua corriente o el agua mineral, los refrescos no contienen suficientes electrolitos y minerales. De hecho, antes de hacer ejercicio, su cuerpo debe poder mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Por lo tanto, necesita suficientes electrolitos y minerales para que no le falten líquidos.

Del mismo modo, después de hacer ejercicio, el cuerpo ha perdido muchos electrolitos y minerales. Por lo tanto, beber refrescos no podrá reemplazar a ambos, por lo que es más propenso a la deshidratación.

2. Provoca trastornos digestivos

Los refrescos no son buenos para su sistema digestivo. Puede imaginarse, si se altera la digestión, su rendimiento ciertamente disminuirá cuando haga ejercicio. Se sabe que la soda en sí misma desencadena flatulencia debido al trastorno por reflujo ácido del estómago y gases (ERGE).

Esto se debe a que en su sistema digestivo, la carbonatación y la cafeína son ácidas. Además, el gas de la carbonatación de los refrescos también aumentará la presión sobre el estómago. También experimentará dolor de estómago o hinchazón.

3. Alto contenido de azúcar

En una lata de refresco, puede obtener unos 35 gramos de azúcar. Si bebe refrescos mientras hace ejercicio, sus niveles de azúcar en sangre aumentarán inmediatamente.

Sin embargo, debido a que hace ejercicio y el azúcar se convierte inmediatamente en energía, su cuerpo puede consumir inmediatamente casi todo el azúcar en su sangre, de modo que después del ejercicio, su azúcar en sangre desciende drásticamente.

El azúcar en la sangre también puede bajar inmediatamente porque después de beber un refresco con alto contenido de azúcar, la hormona insulina se produce más en el cuerpo. Esta hormona digiere el azúcar. Como resultado, bajo nivel de azúcar en sangre. Esta condición se llama hipoglucemia.

4.Te da sed fácilmente

Además de hacer que los niveles de azúcar en la sangre sean inestables, los refrescos con alto contenido de azúcar también pueden provocar sed con facilidad. La razón es que los carbohidratos totales del azúcar en los refrescos están muy concentrados, que es del 11 al 13 por ciento. Debido a que el nivel de azúcar que ingresa al cuerpo está tan concentrado, le resulta difícil al cuerpo absorber líquidos.

Como resultado, incluso si ha tomado una buena cantidad de bebida gaseosa, todavía tiene sed.

Entonces, ¿qué puedes beber mientras haces ejercicio?

Si realmente desea encontrar una bebida fresca para hacer ejercicio, el agua corriente sigue siendo la mejor opción. El agua o el agua mineral pueden reemplazar los fluidos corporales perdidos sin efectos secundarios dañinos.

Para un mejor sabor, también puede agregar rodajas de limón, menta o pepino en su agua potable. El limón, el pepino y la menta pueden aumentar la ingesta de carbohidratos complejos que son buenos para aumentar la energía, sin tener que preocuparse por las fluctuaciones de azúcar en sangre.