¿Qué tipos de ejercicio para la obesidad son los más seguros y efectivos?

El ejercicio es una necesidad para todos, especialmente para las personas con sobrepeso (sobrepeso) y obesas. El ejercicio es una clave importante para perder peso. Ajustar la dieta por sí solo no es suficiente para perder peso de manera saludable. Por lo tanto, no debe perderse el ejercicio para la obesidad. Sin embargo, ¿qué tipo de ejercicio es adecuado para las personas con sobrepeso y obesidad?

¿Qué tipos de ejercicio son adecuados para las personas obesas?

Las personas con sobrepeso u obesidad sentirán una enorme carga de presión en las rodillas, la cintura, las caderas y los tobillos al realizar actividades. Por tanto, para mantener la salud ósea, el ejercicio recomendado para las personas obesas es el tipo de ejercicio bajo impacto.

Deportes bajo impacto es cualquier tipo de ejercicio que tenga un estrés mínimo en el cuerpo y las articulaciones. Por lo tanto, ejercicio bajo impacto no utilice un movimiento de salto y por lo general mantenga un pie en el suelo o en el suelo todo el tiempo.

Además, puede comenzar con un calentamiento de 5 minutos y terminar con un enfriamiento de 5 minutos. La duración de cada ejercicio es de 30 a 60 minutos para 4 o 5 ejercicios por semana.

¿Qué deportes son adecuados para personas obesas?

1. A pie

El ejercicio más barato y fácil para la obesidad es caminar. Ni siquiera necesitas mucho equipo para practicar este deporte.

Caminar no quema demasiadas calorías. Sin embargo, hay que recordar que cuando las personas obesas lo ejecutan, el ardor puede ser mayor. Porque las personas obesas necesitan más energía que las personas de peso normal.

2. Caminar en el agua o nadar

Cuando está activo en el agua, la carga de su cuerpo también será soportada por el agua. De esa manera, el riesgo de sobrecargar las articulaciones y los huesos es menor a través de este tipo de ejercicio.

¿Cuáles son los consejos para caminar sobre el agua? Primero, sus pies no deben tocar el fondo de la piscina. Entonces, el cuerpo se mueve realmente como una carretera en general en tierra. Repite este movimiento de caminar una y otra vez.

Aparte de caminar en el agua, si también sabes nadar, también puedes hacerlo porque la natación es un deporte. bajo impacto también. La natación también es eficaz para regular la respiración y quemar calorías.

3. Ciclismo

El ciclismo es un deporte para la obesidad que quema calorías de manera efectiva, además es seguro porque incluye ejercicio bajo impacto. Hay varios tipos de bicicletas que puede utilizar, bicicletas estáticas o bicicletas normales.

Cuando monte en bicicleta, comience lentamente durante 5 minutos. Pedalea la bicicleta sin parar, después de 5 minutos de descanso. A continuación, vuelva a pedalear con la bicicleta durante 5 minutos y luego vuelva a descansar. Poco a poco, puede aumentar la duración.

4. Entrenamiento muscular

Las personas obesas también necesitan entrenamiento de fuerza muscular para mejorar los problemas de postura y aumentar el metabolismo.

Con el entrenamiento de fuerza, su cuerpo desarrollará más músculo. Cuando el cuerpo construye más músculo, esto aumentará su metabolismo en reposo. Cuanto más alto es el metabolismo, más rápido se produce el proceso de quema de calorías.

Puedes probar un poco de entrenamiento con pesas en casa usando pesas como pesa, o puede hacer movimientos como lagartijas, sentadillas, estocadas, abdominales, etc.

5. Tai chi

El tai chi es un deporte de movimientos tranquilos, pero puede quemar calorías a pesar de su naturalezabajo impacto. Para hacer el deporte esta vez, sería mejor si hubiera un entrenador. Porque hay muchas técnicas que no son comunes y deben ser guiadas por personas con experiencia.

El tai chi es un deporte que no solo es bueno para el cuerpo, sino también para agudizar la concentración. Algunas clases de tai chi se llevan a cabo en el interior, aunque algunas son al aire libre, como en los parques. Elige cuál te resulte más cómodo.

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