3 Elección de actividades para mujeres embarazadas en el tercer trimestre antes del parto

La edad del embarazo, que ha entrado en el tercer trimestre, puede hacer que se prepare activamente y descanse lo suficiente para dar la bienvenida al día del parto. Sin embargo, esto no significa limitarlo a diversas actividades físicas, siempre que sea seguro para las mujeres embarazadas. De hecho, ¿qué opciones de actividad física pueden hacer las mujeres embarazadas en el tercer trimestre?

¿Por qué las mujeres embarazadas del tercer trimestre necesitan hacer actividad física?

Al entrar en el tercer trimestre del embarazo, es posible que esté más alerta al realizar diversas actividades. Aun así, es seguro realizar actividad física siempre que su embarazo sea normal y no tenga ningún problema.

Citando al Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, la actividad física no está asociada con un mayor riesgo de aborto espontáneo. De hecho, estar activo todos los días no la pondrá en riesgo de dar a luz a un bebé antes de tiempo (prematuro) o de bajo peso al nacer (BPN).

Precisamente lo contrario lo explica un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise. Se aconseja a las madres que están embarazadas, incluso en el tercer trimestre, que realicen actividad física.

Uno de los objetivos es apoyar el desarrollo del bebé en el útero. Además, la actividad física realizada por mujeres embarazadas también puede prevenir la diabetes gestacional, la preeclampsia y mantener el peso corporal.

Opciones de actividad física para mujeres embarazadas en el tercer trimestre

Antes de que las mujeres embarazadas del tercer trimestre realicen actividad física, primero debe consultar con su médico. El estado de salud de su cuerpo y su embarazo afectarán los tipos de actividad física que puede realizar.

Si el médico le ha dado "luz verde", puede realizar actividad física de acuerdo con su capacidad. La siguiente es una selección de actividades que pueden realizar las mujeres embarazadas en el tercer trimestre:

1. Da un paseo tranquilo

Hacer una caminata tranquila se puede decir como una forma de actividad física que es buena para las mujeres embarazadas, incluso en el tercer trimestre. Si es posible, puede aumentar su velocidad trotando de manera informal.

Sin embargo, correr no es la mejor opción en esta etapa tardía del embarazo. Porque podría, simplemente se siente incómodo o incluso experimenta ciertos problemas de salud.

Incluso mientras camina o trota, está bien reducir la velocidad o detener sus actividades cuando su cuerpo se sienta incómodo.

2. Natación

Además de realizarse en tierra, también se puede realizar actividad física para embarazadas en el 3er trimestre en el agua. Por ejemplo, natación o actividades aeróbicas en el agua.

La buena noticia es que esta actividad puede ser una terapia para aliviar las molestias que puede experimentar durante el embarazo, especialmente en las piernas y la espalda. Esto se debe a que el agua, que empapa el cuerpo de la madre durante la natación, puede ayudar a aliviar la fatigante presión en las piernas y la espalda.

Reforzado por una investigación publicada en la revista Peer J, se cree que la actividad física de intensidad moderada en el agua acelera el tiempo de trabajo. Sin embargo, aunque se realiza en el agua, esta actividad también puede resultar en sudoración porque implica el uso de energía en el cuerpo.

Esto es similar a cuando realiza actividades en tierra. Por lo tanto, debe realizar actividades en el agua con moderación de acuerdo con su capacidad.

3. Hacer deportebajo impacto

Hay varias opciones para la actividad física. bajo impactocuyos beneficios están muy bien logrados por las embarazadas del tercer trimestre, como por ejemplo el yoga, el pilates, el ciclismo.

La razón es que todas estas actividades involucran la función muscular, lo que ayuda a apoyar el proceso de parto más adelante. En particular, el movimiento de la actividad física puede fortalecer los músculos abdominales, mejorar la postura y luego suavizar el proceso de pujar.

No se detiene ahí, un estudio de la revista Complementary Therapies in Clinical Practice, afirma los beneficios del yoga para las mujeres embarazadas.

La investigación muestra que el yoga en realidad puede aliviar la ansiedad y la depresión que a menudo experimentan las mujeres embarazadas, incluso en el tercer trimestre antes del parto. Al hacer yoga de forma regular, condicionaestado animico además de las quejas de dolor que pueden experimentar las mujeres embarazadas, puede mejorar.