Intente caminar a paso ligero, una técnica útil para caminar a paso ligero.

Quiere hacer ejercicio, pero no quiere la molestia de usar herramientas especiales o ir a el gimnasioel caro? Caminata rápidapodría ser tu elección. Por extraño que parezca, este tipo de ejercicio es lo mismo que caminar a paso ligero. Además de ser sencillo, puedes practicar este deporte solo, en pareja o en familia. Divertido, ¿no?

Curioso cuáles son los beneficios caminar rápido ¿Y, cómo hacerlo? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.

Conozca la marcha rápida y sus beneficios para su cuerpo

Caminata rápida Es un tipo de ejercicio al caminar más rápido, aunque no tan rápido como correr. La regla de velocidad para este ejercicio es un kilómetro en 12 minutos o una distancia de 5 kilómetros en una hora. Puedes calcular tu velocidad de carrera con la ayuda de un reloj deportivo o la aplicación de tu teléfono.

Citado del sitio web Live Strong, según la revista American Heart Association publicada en febrero de 2013,caminar rápido tiene varios beneficios, como reducir el riesgo de hipertensión arterial, niveles altos de colesterol y diabetes.

Puedes practicar este deporte en cualquier momento, en vacaciones o después del trabajo. Solo necesitas configurar tu tiempo y tus pasos. Para aumentar la velocidad al caminar, la clave es colocar el cuerpo, los pasos y los movimientos de las manos y los pies en sincronía. Mientras camina, lleve un registro del ritmo de sus pies para hacerlo más agradable.

La técnica de caminar rápido. caminar rápido

Este deporte es diferente a la caminata regular. Hay varias técnicas que debe aplicar para hacer caminar rápido, entre otros:

1. Postura para caminar

Párate derecho, no encorves los hombros ni la espalda.
No se incline hacia adelante ni hacia atrás
Mantén tus ojos mirando hacia adelante
La cabeza y el mentón están rectos para que no fuercen los músculos del cuello y la espalda.
Levanta los hombros y bájalos, haciendo este movimiento de vez en cuando mientras caminas.

2. Movimiento del brazo y la mano

Doble los brazos en un ángulo de 90 grados (codos) y cierre el puño entre las manos.
Mueva un brazo hacia adelante contra la pierna; mano derecha con pie izquierdo avanzar
Movimiento de su mano hacia adelante y hacia atrás; los puños deben estar al nivel de tu pecho
A medida que sus brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás, mantenga los brazos planos a los lados.
No lleve nada en la mano durante una caminata rápida.

3. Cómo poner un pie

Al salir, asegúrese de que sus talones toquen el suelo primero
Da un empujón firme a la punta de tus pies
Asegúrese de que el movimiento de las caderas al pisar los pies no cambie la posición de su cuerpo
Tome pasos que sean lo suficientemente anchos, pero no demasiado anchos para causar lesiones. Dar un paso demasiado estrecho también hace que se canse rápidamente.

Las cosas a las que debe prestar atención mientras camina a paso ligero

Cuando tomas la primera caminata enérgica caminar rápido como ejercicio, es natural que le duelan las espinillas. Esta condición generalmente desaparecerá si se acostumbra. Por lo tanto, haga ejercicios de calentamiento antes de comenzar el ejercicio.

Cuanto más a menudo hagas los ejercicios, podrás aumentar la velocidad de tus pasos y entrenar tu respiración aún mejor. Para mantener su cuerpo en forma y saludable, haga este ejercicio durante 150 minutos cada semana.

Cuando puede caminar rápidamente durante 15 a 30 minutos, puede usar técnicas de caminata rápida para mejorar su estado físico y asegurarse de hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.