Tabla de contenido:
- Recomendaciones de menú de comida
- Desayuno a las 08.00
- Refrigerio 1 a las 10:00
- Almuerzo a las 12.00
- Refrigerio 2 a las 15.00
- 17.00 cena
- El procesamiento incorrecto de la fruta puede eliminar su contenido de fibra
Es deber de los padres asegurarse de que los niños reciban una buena ingesta nutricional, especialmente alimentos que contengan fibra. especialmente fibra. La necesidad de una cantidad adecuada de fibra ayudará a mantener la salud digestiva de los niños y evitará el estreñimiento.
La fibra se obtiene muy fácilmente de frutas y verduras. Por supuesto, es un desafío en sí mismo lograr que los niños coman fibra, especialmente de verduras y frutas desde una edad temprana. Las madres necesitan girar sus cerebros para diseñar la dieta diaria de su pequeño que sea saludable y rica en nutrientes para que su nutrición sea completa.
Su hijo necesita 16 gramos de fibra al día o el equivalente a 2 kg de zanahorias hervidas, tanto fibra soluble en agua como fibra insoluble. Los tipos de fibra soluble en agua se pueden obtener de la fruta. Mientras tanto, la fibra insoluble en agua se puede obtener de las verduras para suavizar las deposiciones y las deposiciones. Estas dos fibras deben reunirse de manera equilibrada.
Recomendaciones de menú de comida
Para satisfacer las necesidades de fibra de los niños, necesita una estrategia para organizar un menú grande de comidas (por la mañana, por la tarde y por la noche), así como un menú de refrigerios para niños como distracción. Ciertamente, no puede obligar a un solo tipo de vegetal a satisfacer las necesidades de fibra de su hijo.
Por ejemplo, no puede dar 2 kg de zanahorias hervidas o 1,5 kg de espinacas al día a los niños para cubrir las necesidades de 16 gramos de fibra. Por supuesto, se necesita una variación en el menú para que su pequeño no se aburra rápidamente de comer fibra.
No hay necesidad de confundirse, aquí hay una descripción general del menú de alimentos que puedo recomendar para la ingesta de su pequeño en un día.
Desayuno a las 08.00
Arroz blanco y huevos revueltos con garbanzos.
Detalles:
- Carbohidratos: 100 gramos de arroz o el equivalente a 6 cucharadas.
- Proteína animal: 1 huevo de gallina
- Vegetal: 100 gramos de judías verdes
- Aceite: 1 cucharadita
Refrigerio 1 a las 10:00
- Papaya 1 pieza tamaño 100 gramos
- 1 vaso de leche con alto contenido de fibra
Almuerzo a las 12.00
Arroz blanco, sopa de tomate, maíz y espinacas, pollo frito desmenuzado, tempeh frito y manzanas
Detalles:
- Carbohidratos: 100 gramos de arroz / 6 cucharadas, 100 gramos de maíz
- Proteína animal: 15 gramos de carne de pollo
- Proteína vegetal: 50 gramos de tempeh
- Verduras: 1 tomate mediano, 100 gramos de espinaca
- Aceite: 2 cucharaditas
Refrigerio 2 a las 15.00
- 6 fresas
- 1 vaso de leche con alto contenido de fibra
17.00 cena
Arroz blanco, sopa de rábano de res y tofu y plátano, 1 taza de leche
Detalles:
- Carbohidratos: 100 gramos de arroz o el equivalente a 6 cucharadas.
- Proteína animal: 15 gramos de ternera
- Proteína vegetal: tofu 20 gramos o el equivalente a 1 hoja
- Verduras: 100 gramos de rábanos, 50 gramos de tomates o el equivalente a 1 fruta de tamaño mediano
- Aceite: 1 cucharadita
- 1 vaso de leche con alto contenido de fibra
Con el menú de arriba, el contenido nutricional total que se puede obtener de este menú de comida:
- Fibra: 16 gramos
- Energía: 1.326 kCal
- Carbohidratos: 331,5 gramos
- Proteína: 15,6 gramos
- Grasas: 29,4 - 44,2 gramos
El procesamiento incorrecto de la fruta puede eliminar su contenido de fibra
No solo el menú principal de comida, también debes prestar atención a la elección de los bocadillos para tu pequeño. Evite dar bocadillos dulces y ricos en grasas. Los bocadillos con altos niveles de azúcar en realidad harán que los niños se sientan perezosos para comer. La fruta es la mejor alternativa. Puede servirlo con una variedad de frutas enteras o hacer puré.
Si quieres hacer puré con la fruta, la forma que te recomiendo es usar una licuadora para que se mantenga la fibra en la fruta. Evite machacar la fruta con exprimidor porque esto eliminará la fibra.
Para que los niños no se aburran, es importante combinar alimentos con alto contenido de fibra, como avena, manzanas, verduras y leche con alto contenido de fibra. No solo es suficiente para las necesidades de los niños, la fibra que contiene también puede mantener la salud digestiva.
Además de combinar varios alimentos, puedes complementar las necesidades de fibra de tu pequeño dándole leche con alto contenido de fibra. Con la dosis correcta de leche con alto contenido de fibra, su pequeño puede obtener una nutrición óptima.
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