Tabla de contenido:
- Los requisitos de calorías disminuirán con la edad
- El aumento de la edad y la disminución de la actividad conducen a una reducción de las necesidades calóricas.
- Guía de necesidades calóricas según edad y actividad
Los alimentos que contienen calorías son importantes para la vida humana como productores de energía, desde los niños hasta los ancianos. Sin embargo, estas necesidades calóricas seguirán cambiando con la edad. Si prestas atención, la necesidad de calorías en la vejez seguirá disminuyendo; ser menor que las necesidades calóricas del adulto. ¿Porqué es eso? Echa un vistazo a las siguientes reseñas.
Los requisitos de calorías disminuirán con la edad
Los alimentos proporcionan la energía, proteínas, vitaminas, minerales, fibra y agua que necesita el cuerpo. La cantidad de calorías necesarias depende del sexo, el peso corporal, la altura y la actividad realizada, así como de la edad. Para los ancianos, algunas necesidades nutricionales de los alimentos pueden aumentar en número, pero sus necesidades calóricas no aumentan.
Según la Tasa de Adecuación Nutricional del Ministerio de Salud de la República de Indonesia, un hombre de 30 años promedio necesita 2.625 calorías, que se convierten en 1.525 calorías cuando llega a los 80 años o más. Mientras tanto, las mujeres que tienen 30 años requieren un promedio de 2,150 calorías y cambian a 1,425 calorías cuando alcanzan los 80 años.
El aumento de la edad y la disminución de la actividad conducen a una reducción de las necesidades calóricas.
Cuando está en movimiento, el cuerpo metaboliza. El metabolismo es la capacidad del cuerpo para descomponer los nutrientes y convertirlos en energía o almacenarlos como grasa para la reserva de energía. Si la cantidad de calorías no se equilibra con la actividad que se realiza, el peso corporal puede aumentar.
A una edad temprana, a una persona con sobrepeso sin duda se le recomendará que se ponga a dieta. Reducirán o evitarán los alimentos calóricos para que la grasa almacenada en el cuerpo se utilice como productora de energía. En términos simples, esto también se aplica a las personas que están envejeciendo. Reducir la necesidad de calorías a medida que envejece se hace para mantener el peso. Esto se hace porque ya no están activos como los adultos en edad productiva, por lo que queman menos calorías.
El metabolismo está relacionado con la masa muscular porque las células musculares están ocupadas moviendo el cuerpo en diversas actividades. Cuando eres adolescente o tienes alrededor de veinte años, tu metabolismo es relativamente más alto porque haces más actividad. Sin embargo, alrededor de los 30 años, las actividades no se realizan tanto como cuando eran adolescentes por lo que la masa muscular disminuirá y engordará. Además, los ancianos, se cansan con mucha facilidad y suelen elegir problemas en los huesos que dificultan su actividad, como por ejemplo la osteoporosis y la osteoartritis.
La reducción de la necesidad de calorías se realiza como un esfuerzo por llevar una vida saludable, que consiste en prevenir el exceso de peso corporal que puede aumentar el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y renales.
Guía de necesidades calóricas según edad y actividad
En un informe de Very Well Fit, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ofrece pautas generales para las necesidades calóricas de hombres y mujeres mayores de 50 años de acuerdo con sus actividades. Aquí está la guía:
Requisitos de calorías para mujeres mayores de 50 años
- Físicamente inactivo, requiere 1,600 calorías por día.
- Ligeramente activo, requiere 1.800 calorías por día.
- Activo, requiere de 2000 a 2200 calorías por día.
Requisitos de calorías para hombres mayores de 50 años
- Físicamente inactivo, requiere 2,000 calorías por día
- Ligeramente activo, requiere de 2200 a 2400 calorías por día.
- Activo, requiere de 2400 a 2800 calorías por día.
Para obtener la orientación adecuada de acuerdo con su edad y condición, primero debe consultar a un médico o nutricionista.
Además de las calorías, también deben mantenerse otras necesidades nutricionales. También deben tenerse en cuenta la dieta y las opciones de alimentos saludables tanto por el contenido como por la forma de procesamiento. Además, la mayoría de las personas que envejecen pierden el apetito o los dientes, por lo que elegir una dieta que se adapte a sus condiciones puede ayudar a satisfacer la nutrición necesaria.
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