Tabla de contenido:
- ¿Qué es el miedo?
- ¿Cómo surge el miedo en una persona?
- Respuesta física al miedo
- Respuesta emocional al miedo
- Síntomas comunes experimentados cuando se siente asustado
- ¿Cómo lidias con el miedo?
- Distraerte
- Tratando de respirar con regularidad
- Enfrenta tus miedos
- Piensa en cosas positivas
- Confía en otras personas
- Recompénsate
Ya sea un fantasma de una película de terror o una repugnante cucaracha, todos tienen miedo. Este miedo es algo natural y, por lo general, todos tienen diferentes desencadenantes. Sin embargo, ¿alguna vez has pensado, cómo puede surgir este miedo y cómo superarlo?
¿Qué es el miedo?
El miedo es uno de los tipos más básicos y poderosos de emociones humanas. Estas emociones pueden ser devastadoras, pero también juegan un papel importante en la supervivencia humana. De hecho, el miedo es necesario para proteger a todos. Estos sentimientos lo alertan sobre situaciones que se perciben como peligrosas y lo preparan para ellas.
Esta situación puede ser una emergencia física, como quedar atrapado en un incendio, estar en un acantilado, etc. Sin embargo, también puede provenir de situaciones que no ponen en peligro la vida, como un examen, hablar en público, salir por primera vez, ver una película de terror o asistir a una fiesta.
En esta condición, el miedo que siente es una respuesta normal y normal del cuerpo. Esta respuesta puede conducir a una variedad de cambios físicos y mentales, que pueden ser leves o moderados.
Sin embargo, también puede ser irracional e intenso, lo que puede interferir con su felicidad y sensación de seguridad, impactando negativamente en su vida diaria. En esta condición, el miedo que experimenta puede ser un síntoma de ciertos trastornos mentales, como ataques de pánico, fobias o trastorno de estrés postraumático (TEPT).
¿Cómo surge el miedo en una persona?
Todos tenemos diferentes causas o desencadenantes del miedo. Estos sentimientos pueden surgir como resultado de experiencias pasadas o traumas, pero también pueden existir por sí solos sin ser notados. Existen algunos desencadenantes comunes del miedo, como:
- Ciertos objetos, como insectos o serpientes.
- Ciertas situaciones, como estar solo, estar en una altura, violencia o guerra, miedo al fracaso, miedo al rechazo, etc.
- Los eventos previstos.
- Próximos Eventos.
- Peligros ambientales.
Una vez que aparece este desencadenante, el cuerpo de una persona responde a él de dos maneras, a saber, física y emocionalmente. Aquí está la explicación:
Respuesta física al miedo
La respuesta de una persona al peligro generalmente involucra muchas áreas diferentes del cerebro. Sin embargo, según informó Northwestern Medicine, varios estudios han identificado que la amígdala es una parte del cerebro que juega un papel importante en el procesamiento del miedo.
Cuando una persona se enfrenta al miedo, la amígdala activa el sistema nervioso y envía señales estimulantes a otras áreas del cerebro para estar más alerta. Esta área del cerebro incluye el hipocampo y la corteza prefrontal, que trabajan juntos para iniciar una respuesta. Pelea o vuela.
Respuesta Pelea o vuela esto es lo que sirve para protegerte o salvarte si existe una amenaza o peligro real. Puede estar preparado para luchar contra un peligro que le asusta (lucha) o huir de la amenaza (vuelo).
Respuesta Pelea o vuelaEsto también incluye decirle a ciertos órganos, como el corazón, los pulmones y las glándulas suprarrenales, que trabajen más rápido. Puede experimentar una frecuencia cardíaca más rápida, dificultad para respirar y una respuesta al estrés debido a que las glándulas suprarrenales liberan la hormona adrenalina.
Al mismo tiempo, su cerebro le está diciendo a otras partes del cuerpo que disminuyan la velocidad. Por ejemplo, cuando tiene miedo, los órganos digestivos ralentizarán su trabajo. Esta condición ayuda a su cuerpo a ahorrar energía porque el proceso de seguridad es una prioridad.
Respuesta corporalPelea o vuelaestos permanecerán hasta que el cerebro reciba una señal para detener la respuesta. Tan pronto como el cerebro crea que esta amenaza ha desaparecido o que no es un peligro de qué preocuparse, reaccione Pelea o vuelase apagará. Todos estos procesos se llevan a cabo en segundos.
Respuesta emocional al miedo
Por otro lado, la respuesta emocional al miedo puede variar de persona a persona. Sin embargo, esta respuesta emocional también involucra varias reacciones químicas en el cerebro.
Para algunas personas, el miedo puede verse como una situación aterradora. Puede huir o huir con la situación emocional que está sintiendo.
Sin embargo, por otro lado, hay algunas personas que encuentran divertido el miedo, como cuando ves una película de terror o entras en una casa embrujada. Aunque saben que esto es algo aterrador, su cerebro envía el mensaje de que esto no es real. Entonces, aunque tengan miedo, seguirán viendo películas de terror o entrarán en la casa embrujada.
Síntomas comunes experimentados cuando se siente asustado
Cuando se siente asustado, hay una serie de síntomas o cambios físicos y emocionales que generalmente aparecerán. Los síntomas que aparecen pueden ser diferentes para cada persona porque la respuesta resultante no siempre es la misma. En general, estos son algunos de los síntomas más comunes del miedo:
- Ritmo cardíaco irregular o sensación de rapidez.
- Dificultad para respirar.
- Sudoración rápida o sudoración excesiva, incluidos sudores fríos o calientes.
- Dolor de estómago.
- Dolor de cabeza.
- Náusea.
- Mareos o desmayos.
- Músculos tensos, contraídos o temblorosos.
- Tartamudear.
- Incapacidad para moverse en el lugar o parálisis temporal.
- Dificultad para concentrarse en cualquier otra cosa.
- Boca seca.
- Pérdida de apetito.
- No puedo dormir.
- Llorar.
¿Cómo lidias con el miedo?
El miedo puede paralizarte por completo y puede ser peligroso para tu salud si es prolongado o extremo. Sin embargo, estos sentimientos también pueden ser beneficiosos, como crear conciencia y agudizar su pensamiento. Si se usa correctamente, puede ayudar a superar los obstáculos en la vida cotidiana.
Sin embargo, el miedo que a menudo aparece de repente puede impedirle moverse. Puede estar confundido acerca de qué hacer para que este sentimiento continúe atormentándolo. Para ayudarlo a deshacerse de este miedo, aquí hay algunas formas en que puede hacerlo:
Cuando el miedo ataca, es imposible pensar con claridad. Por eso, lo primero que debes hacer es descansar y tomarte un tiempo para calmarte físicamente. Distráigase dando un paseo, duchándose, bebiendo una taza de té u otra actividad relajante.
Si su respiración comienza a latir más rápido o le falta el aire, no debe contraatacar. En cambio, coloque las palmas de las manos sobre el estómago e inhale lenta y profundamente. Esto puede ayudar a calmar su mente y hacer que se acostumbre a lidiar con su miedo.
Evitar los desencadenantes que lo asustan solo aumentará su miedo. Por lo tanto, trate de lidiar con estos factores desencadenantes para que estos sentimientos no deseados se desvanezcan. Si no te atreves a volar en avión, nunca lo evites. Intente subir al avión nuevamente en la próxima oportunidad hasta que el sabor se desvanezca.
También puedes cerrar los ojos y pensar en cosas positivas, como imaginar actividades o lugares que te hagan feliz, para que te sientas más relajado. Por ejemplo, imaginando caminar por una hermosa playa o un dulce recuerdo de la infancia.
Compartir sus sentimientos con los demás puede ayudarlo a superar su miedo. Puedes contárselo a tu pareja, amigos o familiares.
No está de más darse un capricho con las cosas que disfruta, como comprar libros, salir a comer en restaurantes u otros pequeños obsequios. Esto puede hacerte sentir más feliz.
No olvide buscar siempre formas saludables de deshacerse de este miedo. Evite el consumo excesivo de alcohol o fumar, ya que esto puede dañar su cuerpo y hacer que sienta más miedo. En su lugar, adopte un estilo de vida saludable, como comer alimentos saludables y nutritivos y hacer ejercicio con regularidad.
Si este sentimiento persiste o empeora, puede consultar con un médico o un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, para obtener un diagnóstico adecuado. En algunas situaciones, su miedo excesivo puede ser una señal de que tiene problemas de salud mental. En esta condición, la psicoterapia o los medicamentos pueden ser una opción de tratamiento para usted.
