Los beneficios del ejercicio de plancha invertida y cómo hacerlo

Como cualquier otra tabla, haz ejercicio marcha atrás una plancha invertida o una plancha da prioridad a los músculos centrales para que sean fuertes. Aunque parezca fácil, este movimiento debe hacerse con cuidado para no lastimarse la espalda. Conozca cuáles son los beneficios marcha atrás tablón y cómo hacerlo.

Los beneficios del ejercicio marcha atrás tablón

Fuente: Verywell Fit

Según un estudio de Ciencias de la rehabilitación de la fisioterapia, marcha atrás La plancha es un deporte que puede entrenar los músculos de la espalda de manera efectiva.

La investigación muestra después de hacer marcha atrás plancha durante 4 semanas, diferencias visibles en la masa muscular de la espalda y el movimiento en los sujetos del estudio.

En general, existen varios beneficios que se pueden obtener mediante el movimiento. marcha atrás tabla, como:

• Mantener la postura que es mejor cuando tienes músculos centrales fuertes.
• Alivia el dolor de espalda y fortalece los músculos centrales cuando se hace correctamente.
• Facilite otros tipos de ejercicio.

Sin embargo, debe tener cuidado al hacer movimientos marcha atrás esta tabla. Si no se practica correctamente, este deporte puede lesionar la espalda y el cuello.

Como hacer deporte marcha atrás tablón

Fuente: Pilates y yoga personalizados

Este movimiento que depende de su peso corporal no requiere ningún equipo adicional. Por lo tanto, puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, necesita un espacio lo suficientemente grande para que pueda ejercitarse con mayor libertad.

Practicar deportes marcha atrás tablón, aquí están los pasos:

1. Empiece a sentarse derecho con las piernas rectas.
2. Coloque las palmas de las manos con los dedos hacia adentro detrás de la espalda.
3. Presione las palmas de las manos y levante las caderas y el pecho lentamente.
4. Mire el techo de la habitación y mantenga los brazos y piernas rectos.
5. Asegúrese de que su cuerpo esté en línea recta, de la cabeza a los talones.
6. Mantén la posición durante 30 segundos y hazlo tres veces.
7. Para principiantes, mantenga posiciones marcha atrás esta plancha durante 10 segundos.

Si el pedestal comienza a tambalearse y su estómago y caderas están bajando, intente comenzar de nuevo. Es por ejercicio marcha atrás Las planchas hechas con las caderas y el estómago hacia abajo no servirán de nada.

Durante el ejercicio, también puede sentir que los músculos centrales y de la espalda se contraen. Esto es normal porque significa que el movimiento que está haciendo es correcto y sus músculos están funcionando. Pero si le duele, no se esfuerce y deténgase de inmediato.

Otra alternativa de plancha cuando tienes problemas con tu muñeca

Para aquellos de ustedes que tienen problemas o dolor en las muñecas, marcha atrás La tabla no es el deporte adecuado. En lugar de hacerte más fuerte y saludable, este deporte puede lastimarte aún más. Pero no se preocupe, aún puede hacer ejercicio de tabla con los siguientes pasos:

1. Comience en una posición de rodillas sobre la colchoneta y coloque las manos frente a usted.
2. Extienda las piernas hacia atrás y colóquelas de modo que los brazos queden paralelos entre sí.
3. Levante el estómago del suelo y trate de mantener la columna recta y alargada.
4. Mantenga los hombros hacia abajo y lejos de sus oídos.
5. Trate de mantener la cabeza y la columna alineadas.
6. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones o 30 segundos. Si es posible, intente permanecer en esta posición durante los dos minutos completos.

Si tiene problemas, pregúntele a un amigo o pídale a su entrenador físico que arregle este movimiento. Además, si tiene problemas de espalda y otras extremidades, es mejor consultar primero a su médico.

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