Gimnasia para personas mayores, ejercicios para mejorar la forma física en la vejez.

Según investigadores del British Journal of Sports Medicine en 2014, se ha demostrado que las personas mayores o los ancianos que se mueven y hacen ejercicio activamente son más saludables y tienen un menor riesgo de enfermedades crónicas. Además, los ancianos que están activos en movimiento también sufren menos deterioro cognitivo, sus funciones físicas y mentales siguen siendo relativamente buenas que aquellos que rara vez hacen ejercicio. La gimnasia para personas mayores puede ser una forma de que estas personas mayores muevan sus cuerpos. ¿Cuáles son los beneficios de la gimnasia para las personas mayores?

Beneficios del ejercicio para personas mayores

La gimnasia para personas mayores es un ejercicio físico que puede quemar calorías y entrenar el músculo cardíaco. A pesar de que se llama gimnasia para personas mayores, este deporte también es adecuado para cualquier edad y nivel de condición física.

Generalmente, este ejercicio tiene un movimiento y una velocidad más lentos que el ejercicio aeróbico en general. Los beneficios del ejercicio en los ancianos incluyen aumentar el corazón para que pueda bombear oxígeno a través de la sangre por todo el cuerpo de manera más óptima. Al menos, haciendo este ejercicio durante 30 minutos al día, ha realizado uno de los ejercicios que pueden ayudar a su estado de salud. Además, hacerlo con regularidad 5 días a la semana podrá aumentar la energía de las personas mayores.

Aparte de los diversos beneficios que se han mencionado, este ejercicio también puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y diabetes y, lo que es más importante, puede mejorar el estado de ánimo de las personas mayores. Sí, se sabe que el ejercicio ayuda a liberar las hormonas de la felicidad, una de las cuales es la hormona dopamina. El American Council on Exercise también muestra que el ejercicio en los ancianos puede ayudar a mejorar la memoria de los ancianos.

No solo el ejercicio acompañado de música, según Livestrong, existen muchos tipos de programas de ejercicios para personas mayores disponibles que son beneficiosos para mejorar la condición física de los padres. Los tipos de ejercicio para personas mayores se pueden seleccionar en función de sus preferencias individuales, hay aeróbicos, ejercicios de salsa, gimnasia. jazz, e incluso hay ejercicio aeróbico en el banco para los ancianos que no pueden estar de pie por mucho tiempo.

Sin embargo, antes de comenzar una clase de gimnasia, es mejor que los ancianos prueben primero diferentes tipos de ejercicio. Después de eso, los ancianos pueden decidir qué tipo de ejercicio se adapta a su físico y preferencias. Si se sienten incómodos al unirse a una clase con un gran número de participantes, las personas mayores también pueden usar un DVD de ejercicios y hacerlo en casa.

Gimnasia para ancianos como terapia

La gimnasia también puede ser una terapia física eficaz para los ancianos. El ejercicio acompañado de música puede mejorar la capacidad de las personas mayores para caminar y mantener el equilibrio, según la revista Science Daily publicada en abril de 2010.

Debido a que es capaz de mejorar el equilibrio, este ejercicio también se ha utilizado en varios hospitales. Además, el ejercicio de los ancianos también puede aumentar la resistencia y la velocidad al caminar, que son los principales factores de riesgo para los ancianos hospitalizados por caídas.

Presta atención a esto cuando hagas gimnasia para personas mayores.

Al hacer ejercicio, asegúrese de que los ancianos deben estar en una condición cómoda y que su salud sea buena. Compruebe siempre la frecuencia cardíaca antes de comenzar a hacer ejercicio. Generalmente, la frecuencia cardíaca de los ancianos varía entre 60 y 100 latidos por minuto. Es incluso mejor si habla con su médico y su instructor antes de comenzar a hacer ejercicio para que puedan determinar el mejor tipo y duración de ejercicio.

Otros deportes para personas mayores

Aparte de la gimnasia, hay varios otros deportes que pueden practicar las personas mayores. Una opción que se puede considerar es un tipo de ejercicio que puede aumentar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, porque básicamente estas tres cosas se han vuelto difíciles para los cuerpos que han llegado a la vejez.

Idealmente, el ejercicio para personas mayores consiste en ejercicios cardiovasculares, ejercicios para entrenar el equilibrio corporal y entrenamiento de resistencia muscular. Para tener más sombra, echemos un vistazo a algunas de las recomendaciones deportivas que puedes seguir a continuación.

Ejercicio de cardio

Correr
Ciclismo
Natación
Jugando tenis

Entrenamiento de resistencia muscular

Lagartijas
Dominadas
Elevar tonto o una barra

Ejercicios de flexibilidad, velocidad y equilibrio corporal.

Caminar es el ejercicio cardiovascular ligero más popular. Caminar puede aumentar fácilmente el trabajo del corazón y quemar calorías al aumentar la velocidad de caminar o caminar sobre una superficie inclinada.

El yoga puede mejorar el estado físico y la salud en general. Este deporte te permite realizar determinadas posturas y practicar la respiración. El yoga también ayuda a entrenar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo y es beneficioso para la reparación. estado animico.

Tai Chi es un deporte que se originó en China. Se cree que este deporte mejora la salud física y mental mediante una serie de movimientos lentos y regulares. Aunque no mejora la función respiratoria ni quema grandes cantidades de calorías, puede mejorar la fuerza y el equilibrio.

Consejos para administrar el tiempo de ejercicio para los ancianos

Cuando se trata de programar su ejercicio para personas mayores, es una buena idea dividirlo en 5 días a la semana. Para realizar una actividad física intensa, hágalo al menos 3 veces por semana. Mientras dure, asegúrese de que cada programa de ejercicios se realice durante al menos 10 minutos y un máximo de 30 minutos.

Si están acostumbrados a este estándar mínimo, las personas mayores pueden aumentar la intensidad y la duración a 300 minutos a la semana. Hágalo gradualmente y divídalo en cinco días (o menos según la capacidad de las personas mayores) para no sobrecargarlas.

Las personas mayores también pueden combinar actividad física moderada y extenuante en una semana. Por ejemplo, dos días de ejercicio de intensidad moderada, como una caminata de 30 minutos y un día de caminata rápida de 30 minutos. Esta actividad equivale a 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

Aun así, los ancianos deben poder medir la capacidad de su cuerpo al hacer ejercicio. En caso de duda, consulte a su médico para averiguar qué límites son seguros para usted. Especialmente si tiene ciertas afecciones o enfermedades.