Ejercicio después del parto: ¿cuándo es el momento adecuado?

El ejercicio es una de las cosas que es importante hacer para mantener su salud. Para las mujeres embarazadas, el ejercicio puede ayudar a mantener la salud durante el embarazo, facilitar el parto y acelerar el proceso de recuperación después del parto. El ejercicio después del parto puede ayudarla a recuperar la forma de su cuerpo antes del embarazo. No es sorprendente que muchas madres después de dar a luz sean más activas en el ejercicio.

Sí, es una forma saludable de ayudarla a perder peso después del embarazo. Sin embargo, ¿cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio después de dar a luz?

¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después de dar a luz?

El momento exacto en el que puede comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz en realidad depende de su condición y habilidades. Siempre que se sienta a la altura y su médico lo permita, no importa si quiere hacer deporte una semana después del parto. Le recomendamos que consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz.

Por lo general, las mujeres que dan a luz normalmente pueden recuperarse más rápido que las mujeres que dan a luz por cesárea. Por lo tanto, las mujeres que dan a luz normalmente pueden comenzar a hacer ejercicio unos días después del parto. Mientras tanto, las mujeres que tienen un parto por cesárea pueden tardar entre seis y ocho semanas después del parto antes de comenzar a hacer ejercicio.

Las mujeres que hacen mucho ejercicio durante el embarazo generalmente pueden comenzar a hacer ejercicio nuevamente lo antes posible después de dar a luz. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a suavizar el proceso de parto, de modo que el tiempo de recuperación después del parto también pueda ser más rápido.

Algunas de ustedes pueden necesitar hacer ejercicio gradualmente después del parto. Comience caminando, luego aumente la velocidad y el tiempo, y luego intente otros movimientos. Por lo general, esto se debe a que:

No hacer ejercicio con regularidad antes o durante el embarazo.
Experimentar complicaciones durante el trabajo de parto
Parto por cesárea o parto normal asistido
Tiene problemas con la pérdida de orina.

¿Qué deportes se pueden hacer después de dar a luz?

Puede comenzar a hacer ejercicio gradualmente, comenzando por caminar. Solo necesita hacer este ejercicio durante 20-30 minutos todos los días. Una vez que se sienta bastante preparado, puede empezar a intentar hacer deporte para entrenar los músculos del suelo pélvico y los músculos abdominales, como el kegel. Así como:

Apriete el suelo pélvico y los músculos abdominales durante 10 segundos sin contener la respiración
Luego, relaje los músculos durante otros 10 segundos.
Repite este ejercicio 10 veces al día.

El ejercicio de los músculos del suelo pélvico es muy importante para reducir el riesgo de incontinencia urinaria (pérdida de orina) después del parto. Mientras hace ejercicio, la pérdida de orina puede ser muy común y esto es normal.

Una vez que haya realizado con éxito los movimientos de Kegel durante unos días y esté seguro de que sus músculos pélvicos y abdominales están tensos, es posible que desee hacer otro ejercicio. Te recomendamos que evites los movimientos deportivos Abdominales, caminar, correr, andar en bicicleta, jugar tenis u otro ejercicio aeróbico a paso ligero si los músculos del suelo pélvico no se han recuperado por completo después del parto. El ejercicio intenso puede tensar los músculos del suelo pélvico, lo que puede provocar pérdidas de orina.

También debe evitar nadar hasta que el sangrado posparto (loquios) se haya detenido por completo durante siete días. Esto se hace para prevenir infecciones. Si tiene un parto por cesárea o le colocan puntos, es posible que deba esperar más tiempo para que su médico le permita nadar.

Tenga cuidado de no exagerar y de hacer ejercicio más allá de su capacidad durante los primeros meses después del parto. Si comienza a cansarse y no puede soportarlo más, lo mejor es descansar. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse por completo después del embarazo y el parto. También necesitará tiempo para adaptarse a su nuevo papel como madre.