7 movimientos de estiramiento de la muñeca para prevenir el dolor

Todos los días, sus manos realizan varios tipos de movimientos repetitivos que inconscientemente causan rigidez y dolor. Para no ser molestado por el dolor que viene, la muñeca necesita ejercicios de estiramiento. Los siguientes son algunos de los movimientos extensión para tu muñeca para evitar problemas musculares.

Movimiento extensión fácil para la muñeca

Tus manos tienen la capacidad de moverse en cualquier dirección de acuerdo con sus articulaciones. Esto es evidente al realizar movimientos simples, como doblar el pulgar o girar la muñeca.

Si siente dolor al hacer un movimiento simple, entonces algo anda mal con los músculos de la mano. Quizás necesite ejercicios de estiramiento para evitar el dolor.

Aquí hay algunos movimientos extensión para la muñeca que se puede hacer fácilmente:

1. Dobla la muñeca

Fuente: Lex Medicus

Coloque las manos sobre la mesa con el dorso de las manos hacia arriba, pero deje que cuelguen las palmas (desde la muñeca hasta la punta de los dedos).
Mueva la palma de la mano que cuelga hacia arriba hasta que sienta que la están tirando, luego devuélvala a su posición original.
Repite varias veces.
Gire las manos de modo que las palmas miren hacia arriba.
Repita los puntos 2 y 3.

2. Gire la muñeca

Fuente: Lex Medicus

Puede hacer este movimiento de pie o sentado erguido. Estos son los pasos:

Mantenga la parte superior de los brazos cerca de su cuerpo, doble los codos hacia adelante hasta que formen un ángulo de 90 grados, con las palmas hacia arriba.
Entonces, haz un movimiento extensión girando las muñecas para que las palmas miren hacia abajo.
Repite varias veces.

3. Flexiona tu pulgar

Fuente: WebMD

Levanta la mano y extiende los dedos.
Mueva el pulgar a lo largo de la palma de la mano tanto como sea posible y luego manténgalo durante unos segundos.
Después de eso, regrese su pulgar a su posición original. Repite desde el principio.

4. Aflojamiento de los dedos

Fuente: Desert Hand and Physical Therapy

Comience este movimiento extendiendo su mano derecha hacia adelante.
Coloque las palmas de las manos con las yemas de los dedos hacia abajo y las palmas hacia su cuerpo.
Con la mano izquierda, tire lentamente de los dedos hacia su cuerpo.
Mantenga durante 3-5 segundos y suelte.

Luego, haz lo mismo pero con las palmas hacia adelante y los dedos hacia arriba.

Use su mano izquierda para juntar los dedos hasta que se sientan estirados. Mantenga durante 3-5 segundos y suelte. Hacer un movimiento extensión esto en tu muñeca izquierda.

5. Posición de oración

Fuente: Mynd and Body

Siéntese con las piernas cruzadas y las palmas juntas frente a su pecho, como una persona que reza.
Baje las manos lentamente hasta que los músculos se sientan tirados.
Sostenga e intente relajarse durante 5-7 segundos.

6. Prensa de escritorio

Movimiento extensión esto se puede hacer mientras se trabaja para que la muñeca no duela. El truco, coloca las palmas de las manos en el fondo de la mesa.

Después de eso, presione hacia abajo en la parte inferior de la mesa como si quisiera levantarla. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos.

7. Uniendo las manos

Fuente: Medical News Today

Levante las manos frente a usted, con los codos paralelos.
Coloque el codo derecho sobre el codo izquierdo y mantenga las manos en el medio. Tus manos se cerrarán automáticamente contra tu pecho para que tus hombros se sientan un poco estirados.
Cruza / conecta tus manos, de modo que tus palmas puedan tocarse entre sí.
Mantenga esta posición durante al menos 25 segundos y luego vuelva a la posición original.
Repite el movimiento inicial, pero esta vez con el codo izquierdo encima del codo derecho.

Los músculos de la muñeca que trabajan constantemente pueden inflamarse. La inflamación puede incluso provocar la interrupción de las vías nerviosas de las manos.

Por lo tanto, asegúrese de que su muñeca esté siempre descansando y estirándose lo suficiente para evitar estos impactos.