Comer alimentos grasos durante el embarazo, ¿qué está permitido?

Las mujeres embarazadas deben mantener su dieta lo mejor posible para que su salud y la salud fetal sean óptimas. Sin embargo, la faseantojosdurante el embarazo puede hacer que desee comer muchos alimentos, uno de los cuales son los alimentos grasos como el cordero, el pescado, la pizza, etc. Entonces, ¿puedes comer alimentos grasos durante el embarazo? Aquí está la explicación.

¿Cuáles son las consecuencias de comer alimentos grasos durante el embarazo?

Las mujeres embarazadas deben comer una variedad de alimentos saludables como verduras, frutas, cereales integrales, proteínas y alimentos que contengan ácidos grasos para apoyar el desarrollo del feto. ¿Qué pasa con los alimentos grasos, esto significa que no son buenos para el consumo durante el embarazo?

Básicamente, comer alimentos grasos durante el embarazo está bien. La razón es que los beneficios de la grasa para la salud son muchos, uno de los cuales es la preparación para el parto y la lactancia.

Sin embargo, esto no significa que pueda comer alimentos grasos libremente durante el embarazo, eh. Un informe de The Bump, un estudio publicado en la revista Frontiers in Endocrinology reveló que comer principalmente alimentos grasos durante el embarazo puede inhibir el desarrollo del cerebro del bebé.

Una ingesta demasiado alta de grasas de los alimentos puede reducir los niveles de serotonina en los bebés. La serotonina es una sustancia química natural del cerebro que regula el estado de ánimo. Si el nivel de serotonina es bajo, el bebé será propenso a experimentar ansiedad y depresión en la edad adulta.

Además, cuantas más porciones de alimentos grasos durante el embarazo, mayores serán las calorías. Esto puede provocar la interrupción del proceso metabólico fetal. Al final, el peso del bebé al nacer corre el riesgo de ser inferior al peso normal.

Lista de alimentos grasos que son buenos para el consumo durante el embarazo

Aunque todavía se alienta a las mujeres embarazadas a comer alimentos grasos, aún debe elegir los tipos de grasas que son buenas para la salud. En su lugar, elija alimentos que contengan grasas insaturadas que sean ricas en EPA y DHA, dos tipos de omega-3 que son beneficiosos para la salud física y la inteligencia de los bebés.

Ejemplos de fuentes alimenticias de grasas insaturadas incluyen aguacate, salmón, almendras y aceite de maíz. Cabe señalar que cualquier exceso no es bueno, así que siga limitando la cantidad de ingesta de grasas insaturadas para mantenerla segura para su salud.

Comer entre un cuarto y la mitad de un aguacate al día es suficiente para satisfacer sus necesidades de grasa durante el embarazo. Al elegir el tipo correcto de grasa saludable, el desarrollo del cerebro fetal será más óptimo. También es beneficioso para la prevención.cambio de humordurante el embarazo.