Mejora la postura con el ejercicio Pilates

¿Has oído hablar alguna vez de pilates? Pilates es un tipo de ejercicio que se realiza realizando movimientos únicos con la ayuda de una herramienta de pilates. Sin embargo, detrás de las actividades aparentemente sencillas, resulta que este ejercicio es muy bueno para mejorar tu postura. ¿Porqué es eso? Vamos, mira la explicación a continuación.

Conoce los orígenes del pilates

Pilates fue descubierto por primera vez por un hombre de Alemania, Joseph Pilates. Durante su infancia, Joseph tuvo muchas enfermedades, como asma y fiebre reumática. A medida que crecía, José se interesó por el mundo. el gimnasio por lo que a menudo hacía ejercicio y finalmente se enfermaba con menos frecuencia. Joseph también concluyó que una de las razones por las que una persona experimenta una enfermedad es la falta de ejercicio.

A partir de ahí, Joseph desarrolló un tipo de ejercicio que puede equilibrar la salud de la mente y el cuerpo. El deporte se llama pilates, que en realidad es una combinación de estos el gimnasio, artes marciales, yoga y baile.

Pilates es sinónimo de movimientos que hacen que los músculos del cuerpo trabajen duro. Sin embargo, aunque sea agotador, los músculos del cuerpo también se formarán más rápido.

¿Es cierto que Pilates puede mejorar la postura?

La postura es ciertamente muy importante para la apariencia y la salud del cuerpo de una persona. La existencia de una mala postura puede hacer que los músculos y los huesos sean asimétricos. Esto puede dañar e interferir con el trabajo de órganos vitales como el corazón y los pulmones.

Las personas con escoliosis (una estructura oblicua de la columna) también tienen un mayor riesgo de desarrollar osteopenia (un trastorno de los huesos debido a la pérdida de densidad). También experimentarán limitaciones en sus actividades, como no poder sentarse o estar de pie durante demasiado tiempo para experimentar dolor de espalda.

Bueno, pilates en realidad puede ayudar a reducir el grado de inclinación de la columna en personas con escoliosis. No solo eso, los movimientos de Pilates también pueden ayudar a controlar la gravedad de los síntomas de la escoliosis, incluida la reducción del dolor debido a la escoliosis.

Además, varios movimientos en Pilates pueden fortalecer y aumentar la masa de los músculos del cuerpo. Por tanto, no es de extrañar que este deporte pueda incrementar la flexibilidad y la resistencia por lo que este deporte es perfecto para quienes trabajan como bellas bailarinas o nadadoras.

La presencia de técnicas que pueden mejorar la postura y mantener el equilibrio corporal mientras está de pie también hace que Pilates mejore el equilibrio y ayude a controlar los movimientos que realiza. Las técnicas de Pilates también enfatizan la actividad en los músculos de la columna lumbar, lo que puede hacer que la cintura y la columna estén más equilibradas. De esa manera, su postura se verá más ideal.

Los beneficios de mejorar la postura se obtienen a través de diversos movimientos en Pilates que requieren un trabajo muscular para que se construya músculo y los movimientos se realizan de forma repetida, desde las etapas iniciales hasta los niveles más difíciles.

Consejos de pilates para principiantes

El propósito de hacer pilates es mantener la fuerza de los músculos alrededor de la columna. Al ejecutar Pilates, hay varias claves principales, a saber:

Respire libremente hasta que sienta el agrandamiento de las costillas inferiores.
Esta técnica se realiza aprendiendo a encontrar una posición neutra en la columna activando los músculos correctos.
Cuando hagas movimientos que involucren la cabeza y el cuello, evita presionar tu barbilla contra el cuello.

Cuando comiences a hacer pilates, hazlo en un ambiente y condición tranquila y relajada. Comience con las etapas iniciales primero. Solo cuando te acostumbres, puedes aumentarlo a un nivel superior.

Al hacer los movimientos de Pilates, también debe usar la fuerza de los músculos abdominales, levantar la espalda y tensar los glúteos.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de movimientos simples de Pilates que puede hacer en casa:

Elevación de piernas simple. Este movimiento es bastante simple. Levante y mueva la parte inferior de la pierna alternativamente. Hágalo hasta 5 veces.
Elevación de piernas alternante. Esto se hace levantando la pierna derecha, seguida de la izquierda, de modo que ambas piernas estén elevadas. Luego, baje la pierna derecha seguida de la izquierda. Repite hasta cinco veces.
Patada con una pierna. Puede hacer esto mientras está acostado boca abajo y la parte superior del cuerpo apoyada en los brazos. Luego, dobla una pierna hacia tu trasero. Hágalo también en la otra pierna alternativamente. Repite este movimiento cinco veces.

¿Qué es importante tener en cuenta al hacer pilates?

Concéntrate en cada movimiento que hagas. Recuerde, no hay nada en su cuerpo que no sea importante.
Toma el control de todos tus movimientos. No solo grandes movimientos, cada pequeño movimiento que necesitas para poder controlarlo y mejorar tu postura.
Realice cada movimiento de forma lenta y constante. No seas demasiado rígido y no hagas cada movimiento demasiado rápido o demasiado lento.
Cuando termines de hacer pilates, no olvides enfriarse. Esta técnica de enfriamiento se realiza apoyándose contra una pared y luego abriendo las piernas ampliamente y relajadas. Respire relajado y luego inclínese por unos momentos. Después de eso, definitivamente se sentirá más tranquilo y renovado.