Entrenamiento de fuerza o cardio, ¿cuál viene primero?

Tal vez a menudo se sienta confundido acerca de lo que quiere hacer cuando comienza a hacer ejercicio, ya sea ejercicio cardiovascular o entrenamiento de fuerza muscular (entrenamiento de fuerza). Relájate, no estás solo, de verdad. Mucha gente está confundida sobre esto. ¿Tienes que entrenar los músculos primero o moverte rápidamente con ejercicios cardiovasculares?

¿Tienes que hacer primero un entrenamiento de fuerza muscular o cardio?

Informando desde la página de Verrywell Fit, en realidad, todavía no hay una respuesta correcta o incorrecta, ¿qué debe hacer por primera vez durante el ejercicio? Esto depende de la elección de cada persona y de su estado actual. La finalidad del ejercicio que se realiza también incide ciertamente en esto, por lo que te será más fácil decidirte.

Por ejemplo, si su objetivo principal es desarrollar músculos más grandes y más fuertes, entonces el entrenamiento de fuerza muscular debe tener prioridad sobre el cardio para que pueda dar toda su fuerza y energía para lograr ese objetivo.

Por el contrario, si realmente te enfocas en perder peso y quieres quemar más grasa, puedes priorizar el ejercicio cardiovascular primero. No es que el entrenamiento de fuerza muscular no queme grasa, eh. Ambos todavía reducirán la grasa corporal, pero de hecho de diferentes maneras y a diferentes velocidades.

¿Por qué el cardio es mejor para bajar de peso?

Si su objetivo es perder peso, el cardio antes del entrenamiento de fuerza puede ser la mejor opción. Porque el entrenamiento cardiovascular provocará efectos secundarios como:

Maximizando la quema de calorías en el cuerpo.

Hacer cardio primero realmente maximiza el gasto de calorías de su primera sesión de entrenamiento. Una sesión de cardio quemará más calorías que una sesión de entrenamiento de fuerza o un entrenamiento de fuerza.

Aumenta el efecto de quema de calorías después del ejercicio.

Hacer cardio primero puede maximizar la cantidad de EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio). Cuanto mayor sea la cantidad de EPOC, mayor será la cantidad de calorías que quemará el cuerpo después del entrenamiento.

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Planning Research, siguió a 10 hombres que completaron 3 tipos diferentes de ejercicio:

Solo haz entrenamiento con pesas
Haz entrenamiento con pesas y luego corre
Hacer entrenamiento de carrera y luego entrenamiento con pesas

Los resultados mostraron que el mayor efecto de quema de calorías se encontró al hacer entrenamiento de carrera seguido de entrenamiento con pesas. Este estudio también encontró que el entrenamiento de carrera será más difícil de hacer después de que el cuerpo haya hecho primero el entrenamiento con pesas, especialmente si el entrenamiento con pesas se realiza para entrenar la fuerza de los músculos de las piernas.

Por lo tanto, si primero haces entrenamiento con pesas y luego corres, te sentirás cansado más rápido porque has levantado pesas previamente, lo que requiere energía.

Si se hace en las proximidades, puede que no sea eficaz.

Un estudio también publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que hacer cardio seguido de entrenamiento de fuerza no cambia la fuerza ni la resistencia muscular, según un estudio de 3 meses.

Informado en la página de Livestrong, otro estudio en el Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise encontró que el entrenamiento cardiovascular en forma de ejercicio aeróbico de intensidad ligera a moderada antes del entrenamiento con pesas tuvo poco efecto en la forma en que se contraen los músculos. Sin embargo, este efecto es tan pequeño que no afecta la capacidad física del cuerpo para realizar la siguiente sesión de entrenamiento.

Por lo tanto, para aquellos de ustedes que se enfocan en el entrenamiento para desarrollar músculos, no necesitan preocuparse demasiado por el efecto del entrenamiento cardiovascular en su próximo rendimiento de entrenamiento. Sin embargo, comience de acuerdo con sus objetivos para que gaste la máxima energía.

Reglas deportivas para principiantes

Si recién está comenzando con el ejercicio regular, no debe confundirse acerca de cuál elegir. Al elegir el deporte adecuado, hay 3 cosas que debe considerar:

Destino

Todas las opciones se pueden personalizar para cada propósito. Si su objetivo es perder peso en general, es mejor hacer cardio primero para maximizar el tiempo de entrenamiento.

Por ejemplo, si tienes el objetivo de poder hacer una maratón. Debes concentrar tu mejor energía en el entrenamiento de carrera y programar menos tu entrenamiento de fuerza.

Si el primer entrenamiento de fuerza muscular o levantamiento de pesas se siente bien para su cuerpo, hágalo. Lo más importante es acostumbrarse al ejercicio regular y constante.

Calendario

Algunas personas pueden tener tiempo para hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza en momentos separados. Sin embargo, la mayoría de las personas tampoco tienen ese tiempo de formación, por lo que deben combinar sus horarios de formación. En realidad ambos no están mal, lo importante es que te tomes el tiempo para ejercitarte de acuerdo a lo que puedas hacer.

Hay varias formas de hacer entrenamiento cardiovascular y de fuerza muscular en la misma cantidad de tiempo, por ejemplo, entrenar entrenamiento en circuito de alta intensidad. Este ejercicio proporciona los beneficios del entrenamiento cardiovascular y de fuerza muscular al mismo tiempo y por poco tiempo.