5 Ejercicios de equilibrio para proteger a las personas mayores de caídas y lesiones.

A las personas mayores les resulta más difícil mantener la estabilidad corporal, por lo que corren un mayor riesgo de lesiones y caídas. El entrenamiento del equilibrio para personas mayores tiene como objetivo reducir este riesgo. De esa manera, puede mantenerse activo sin sentir miedo. Considere la siguiente información para conocer los distintos tipos de ejercicios que se pueden realizar.

Varios ejercicios de equilibrio para personas mayores.

Los ejercicios de equilibrio pueden ser realizados por varios grupos de edad.

Sin embargo, según se informa en la página de la Guía de ayuda, el tipo de ejercicio, movimiento o ejercicio para las personas mayores debe ajustarse a su condición corporal.

La siguiente es una serie de ejercicios que son seguros para los ancianos:

1. Párese sobre una pierna

Fuente: Servicio Nacional de Salud.

Pararse sobre una pierna no solo entrenará el equilibrio, sino que también mejorará la fuerza de los músculos de las piernas en los ancianos.

Este ejercicio puede resultar un poco difícil para las personas mayores que recién comienzan. Sin embargo, es más fácil hacer este ejercicio de equilibrio si los ancianos tienen las manos presionadas contra la pared.

Estos son los pasos que puede seguir:

1. Párese frente a la pared, luego extienda la mano y toque la pared con las yemas de los dedos. Utilice su dedo como apoyo.
2. Levanta la pierna izquierda al nivel de la cadera. Deje que la pierna derecha se doble cómodamente.
3. Mantenga durante 5-10 segundos, luego baje lentamente las piernas. Repite 3 veces. Luego, haz lo mismo con la pierna derecha.

2. Camine con los talones tocando los dedos de los pies

Fuente: Servicio Nacional de Salud.

Después de acostumbrarse más a pararse sobre una pierna, se pueden iniciar otros ejercicios de equilibrio, uno de los cuales es caminar con una técnica especial.

Caminar con los talones tocando los dedos de los pies ayudará a las personas mayores a entrenar la estabilidad de su cuerpo.

Así es cómo:

1. Párese derecho, luego dé un paso hacia adelante con el pie derecho. Asegúrese de que el talón derecho esté en contacto con el dedo gordo del pie izquierdo.
2. Ahora, pise su pie izquierdo y asegúrese de que su talón izquierdo esté en contacto con el dedo gordo del pie derecho.
3. Continúe sus pasos sin dejar de mirar hacia adelante. Camine al menos 5 pasos.

3. Levanta la pierna hacia atrás.

Fuente: Philips Lifeline

Este ejercicio es útil para mantener el equilibrio y fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos de las personas mayores.

Antes de realizar el movimiento, prepare un banco para usarlo como pedestal. Asegúrese de que el banco sea lo suficientemente resistente para sostenerse.

Luego, sigue estos pasos:

1. Párese derecho detrás del banco, luego agarre el respaldo.
2. Levanta la pierna izquierda y estírala hacia atrás. Trate de no doblar también la rodilla izquierda.
3. Mientras levanta la pierna izquierda, mantenga la pierna derecha estirada. Puede inclinarse hacia adelante para que su cuerpo se sienta más cómodo.
4. Mantenga esta posición durante un segundo y luego vuelva a la posición original. Repita 15 veces, luego hágalo nuevamente con su pierna derecha.

4. De puntillas

Fuente: Philips Lifeline

Aunque son simples, los ejercicios de puntillas son útiles para mantener el equilibrio en los ancianos al caminar y subir escaleras.

Este movimiento también puede fortalecer los músculos de las piernas, las pantorrillas y los tobillos. Para estar más seguro, use un taburete o una mesa como pedestal.

Estos son los pasos:

1. Párese derecho mientras se sujeta a un pedestal.
2. Levante los talones lentamente hasta ponerse de puntillas. Trate de levantar los talones lo más alto posible.
3. Regrese a la posición inicial, luego repita todos los pasos nuevamente 20 veces.

5. Lagartijas pared

Fuente: Philips Lifeline

Lagartijas Las paredes son un gran ejercicio para mantener el equilibrio y la fuerza central en los adultos mayores.

Este ejercicio es bastante seguro y fácil de hacer, pero es posible que las personas mayores deban acostumbrarse a él antes de poder hacerlo fácilmente.

Estos son los pasos:

1. Párese frente a una pared con los pies ligeramente separados.
2. Extiende tus manos y toca la pared con ambas palmas. Asegúrese de que sus manos estén al nivel de sus hombros.
3. Inclina tu torso ligeramente hacia adelante hasta que tus brazos estén doblados. Cuando se incline, mantenga los pies quietos.
4. Empiece a empujar su cuerpo lentamente hasta que sus manos estén rectas.
5. Inclínese hacia atrás, luego empuje hacia arriba. Repite 20 veces.

Los ejercicios de equilibrio tienen grandes beneficios para las personas mayores. No solo reduce el riesgo de lesiones y caídas, algunos tipos de ejercicio también son útiles para fortalecer los músculos de las personas mayores.

Realizar todos estos ejercicios puede resultar difícil al principio. Sin embargo, el ejercicio regular y constante hará que las personas mayores se acostumbren más rápidamente.

Los beneficios para la salud ayudarán enormemente a los ancianos a atravesar sus años crepusculares.

Lo que hay que tener en cuenta al realizar este ejercicio es que las personas mayores deben practicar en un lugar seguro y acompañado para reducir el riesgo de caídas.

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