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La hinchazón o la hinchazón deben ser muy molestas. Una de las mejores formas de lidiar con la flatulencia es haciendo ejercicio. ¿Está demasiado ocupado y no tiene mucho tiempo libre para hacer ejercicio? Relájese, este ejercicio de cinco minutos puede ayudarlo a superar su problema de flatulencia. ¿Cómo? Siga leyendo para conocer las siguientes reseñas.
Cómo lidiar con la flatulencia en solo 5 minutos
Se ha demostrado que el ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, uno de los cuales es el tratamiento de la flatulencia. De hecho, las personas que no hacen ejercicio son aún más propensas a sufrir estreñimiento y flatulencia. La falta de actividad física puede ralentizar las evacuaciones intestinales y provocar la acumulación de gases en el estómago.
Por el contrario, los movimientos corporales durante el ejercicio pueden aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluidos los órganos digestivos, de modo que el sistema digestivo funcione con mayor fluidez.
Varios movimientos deportivos que pueden ayudar a superar la flatulencia son los siguientes:
5 minutos de cardio
5 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días pueden ayudarlo a lidiar con la flatulencia que no desaparece. El cardio puede aumentar la respiración, la frecuencia cardíaca y estimular los músculos y los nervios para que funcionen de manera óptima. Esta condición estimulará las contracciones intestinales naturales. Los músculos intestinales que se contraen de manera eficiente acelerarán el gasto de alimentos en los intestinos y ayudarán a expulsar los gases que causan dolor.
Hay muchos tipos de ejercicios cardiovasculares que puede hacer, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta y trotar.
Para empezar, haz cardio durante al menos 5 a 10 minutos todos los días para que tu cuerpo pueda adaptarse primero. A medida que se acostumbre, aumente su tiempo de cardio de 25 a 30 minutos de 3 a 5 veces por semana.
5 minutos de yoga
Después de una rutina de cardio, continúe con el yoga para ayudar a lidiar con la flatulencia. Según un estudio publicado en la revista Research and Management en 2006, los adolescentes con dolor abdominal frecuente debido a la hinchazón tendían a recuperarse gradualmente después de una hora de yoga cada cuatro semanas.
Bueno, aquí hay algunos movimientos de yoga ligeros que puedes hacer durante cinco minutos todos los días.
1. Gato-vaca
Gato-vacaes una pose de yoga que puede ayudar a mejorar la digestión y la flatulencia. Este movimiento ayuda a promover los movimientos intestinales, lo que reduce la acumulación de gases en el estómago.
Ponte a cuatro patas sobre la colchoneta y luego empuja la columna hacia arriba mientras exhalas. Baje la cabeza y manténgala así durante 10 segundos. Después de eso, mueva las partes del cuerpo en la dirección opuesta. Arquea la espalda hacia abajo y levanta la cabeza hacia arriba. Mantenga durante 10 segundos y repita este movimiento 3 veces.
2. Torso torso
Fuente: www.healthline.com
Posturas de yogatorso torso puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación. En solo cinco minutos, este movimiento puede ayudarlo a superar su problema de flatulencia, ¡lo sabe!
Póngase en una posición cómoda sentándose en la colchoneta con las rodillas dobladas. Luego, levante las piernas hacia el pecho mientras equilibra el coxis. En las manos, doble los codos y coloque las manos frente al pecho, tocándose las palmas.
Comience girando la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda, luego deténgase cuando su codo derecho haga contacto con su rodilla izquierda. Vuelve tu cuerpo hacia el centro y repite el mismo movimiento hacia la derecha. Haz este movimiento de 2 a 3 series.
3. Postura del triángulo extendido
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Esta pose de yoga se realiza en posición vertical. Coloque su pie derecho delante del izquierdo a una distancia de 3 a 4 pasos. Cuando su pie derecho esté mirando hacia adelante, gire el pie izquierdo hacia un lado o forme un ángulo de 90 grados.
Brinde apoyo a la cintura, luego baje la mano derecha al piso y levante las manos hacia arriba. Mantenga esta postura durante 15 segundos mientras respira lo mejor que pueda. Repite el mismo movimiento del otro lado.
4. Postura de la esfinge
Fuente: www.healthline.com
No solo puede estirar el cuerpo,pose de esfinge también ayuda a estirar los órganos digestivos problemáticos. Esto ciertamente es útil para superar las flatulencias y otros problemas digestivos que experimente.
Empiece por recostarse boca abajo sobre la colchoneta con los codos a los lados del pecho doblados. Luego, aplique presión sobre la colchoneta para levantar parte de su columna. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje la espalda hasta la posición inicial. Repita 5 veces para que la digestión se desarrolle sin problemas.
5. Postura extendida del cachorro
Fuente: www.yogajournal.com.au
Cuando acabes de comer una gran parte de yoga, este es el adecuado para que lo hagas. La razón es que este movimiento puede ayudar a relajar los músculos abdominales para ayudar a superar las flatulencias y los gases.
Empiece a cuatro patas, luego lleve las manos hacia adelante para que la columna vertebral se incline ligeramente hacia adelante. En primer lugar, tire de su cuerpo hacia la parte posterior de la parte superior hasta que su cabeza toque el suelo. Mantenga durante 30 a 60 segundos, luego regrese a la posición inicial mientras inhala.
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