Aumente la calidad del esperma con una variedad de ejercicios cardiovasculares.

La calidad del esperma es uno de los factores importantes que afectan el éxito del embarazo. Se puede decir que los espermatozoides son sanos y de buena calidad si tienen forma, número y movilidad normales. Si solo hay una anomalía de estos tres factores, el riesgo de que un hombre se vuelva infértil o incluso infértil puede aumentar. Una forma de aumentar la calidad del esperma es el ejercicio, especialmente el ejercicio cardiovascular.

¿Por qué el ejercicio cardiovascular puede aumentar los espermatozoides?

Si la calidad de los espermatozoides depende más o menos de la salud del corazón. El corazón es responsable de llevar sangre a todos los tejidos y órganos. Cuanto más fuerte sea su corazón, mejor hará su responsabilidad de hacer circular la sangre oxigenada por todo el cuerpo, incluidos los testículos, donde se producen los espermatozoides y el semen.

El ejercicio cardiovascular es un tipo de deporte que tiene como objetivo específico aumentar la resistencia y la fuerza del corazón y los pulmones. La razón es que los deportes requieren una quema de energía alta y rápida a través de movimientos dinámicos y repetitivos, por ejemplo, correr, nadar o saltar la cuerda. Por lo tanto, el ejercicio cardiovascular constante tendrá un impacto positivo en la calidad de su esperma.

Un estudio realizado por Maliki y su equipo en la Universidad Urmia de Irán involucró a 280 hombres sanos. Fueron asignados al azar para hacer ejercicio cardiovascular con intensidad variable, de baja, media a alta. Aparte de aquellos a los que se les pidió que hicieran ejercicio, también hubo quienes fueron clasificados como personas que no hacían ejercicio con regularidad.

Aproximadamente seis meses después de que comenzara el estudio, se midió la calidad del semen. Como resultado, se sabe que los hombres que hacen ejercicio con regularidad tienen la mejor calidad de semen en comparación con aquellos que no hacen ejercicio. Sentarse durante largos períodos de tiempo, como mirar televisión, reducirá el recuento de espermatozoides.

¿Qué ejercicios de cardio puedes hacer?

Según un estudio publicado por Reproduction, la rutina de correr de 30 a 45 minutos cada semana es útil para mejorar la calidad del esperma y la fertilidad masculina.

Pero si realmente no te gusta correr, puedes elegir otros tipos de cardio, como nadar, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras, caminar rápido, andar en bicicleta o hacer senderismo. Todos estos deportes son tan efectivos como correr para ayudar a mejorar la forma física del corazón y los pulmones.

Tenga cuidado, el cardio excesivo puede dañar la calidad del esperma

Incluso si los beneficios son tentadores, es importante prestar atención a la intensidad y frecuencia de su ejercicio. Hacer ejercicio demasiado duro puede poner en peligro la salud del cuerpo, desde desmayos, disminución de la calidad del esperma hasta un paro cardíaco que corre el riesgo de muerte.

La investigación anterior sugiere que incluso el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada es eficaz para aumentar la calidad del esperma.

¿Con qué frecuencia es ideal el ejercicio cardiovascular?

Según los expertos, se recomienda que practiques cardio tres veces por semana. Cada sesión de ejercicio debe realizarse a una intensidad moderada, en aproximadamente media hora. Puedes elegir deportes como correr, saltar la cuerda y nadar. Para no aburrirse, puede cambiar el tipo de ejercicio. Por ejemplo, esta semana saltando la cuerda, nadando la próxima semana, etc. Lo importante es que elijas ejercicios cardiovasculares.

Si está trabajando con crías, debe evitar el ejercicio vigoroso todos los días. Además, el ciclismo. Aunque es saludable, hacer ciclos demasiado largos y con demasiada frecuencia puede dañar la calidad del esperma debido a un aumento de la temperatura en los testículos y el área del pene. De hecho, una temperatura demasiado alta puede matar los espermatozoides masculinos.