6 consejos para prevenir el riesgo de diabetes en las familias & bull; hola saludable

La prevención de la diabetes puede iniciarse con la implementación de un estilo de vida saludable y con los miembros de su familia más cercanos. Se puede llevar un estilo de vida saludable de manera simple, comenzando con una dieta saludable, actividad física y manteniendo la salud mental.

Como protectora de la familia en el hogar, la Madre juega un papel importante en recordar y educar a los miembros de la familia a vivir un estilo de vida saludable, especialmente a los niños. Mantener una calidad de vida saludable es un esfuerzo por prevenir y controlar el riesgo de diabetes. Por lo tanto, primero identifique las causas y los síntomas de la diabetes, así como los pasos para prevenir la diabetes en la familia.

Causas y factores de riesgo de la diabetes.

La diabetes es una afección en la que el nivel de azúcar o glucosa en la sangre es alto. La glucosa es la principal fuente de energía que proviene de los alimentos. Cuando ingresa al cuerpo, la hormona insulina, que es producida por el páncreas, ayuda a convertir la glucosa en energía. Para los diabéticos, la producción de insulina se inhibe o el cuerpo no puede utilizar la hormona insulina. Para que el azúcar que circula en la sangre sea alto.

La causa de la diabetes se puede identificar a través de cada tipo:

• Causas de la diabetes tipo 1

Hasta ahora, se desconoce la causa exacta de la diabetes tipo 1. Sin embargo, se sabe que la diabetes tipo 1 ocurre porque el sistema inmunológico ataca y destruye las células productoras de insulina en el páncreas. El sistema inmunológico reconoce la insulina como una sustancia extraña que necesita ser erradicada. Como resultado, el cuerpo acumula una gran cantidad de azúcar en la sangre, porque la insulina circula en pequeñas cantidades. Por lo general, la diabetes tipo 1 se desencadena por factores de antecedentes familiares.

• Causas de la diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 ocurre cuando el cuerpo es resistente o no responde a la insulina, que convierte la glucosa en la sangre en energía. Esto resulta en una acumulación de azúcar en la sangre. Por lo general, la diabetes tipo 2 se acompaña de factores de riesgo de obesidad y un estilo de vida poco saludable.

Sería bueno que entendiera cuáles son los riesgos de diabetes en su familia. Los siguientes son factores de riesgo de diabetes que deben conocerse.

1. Historia familiar

Un historial familiar de diabetes puede aumentar sus posibilidades de riesgo de diabetes. Por ejemplo, es muy probable que un niño desarrolle diabetes si el padre, la madre o los hermanos tienen diabetes. Es importante saber si usted o su familia tienen estos factores de riesgo o no. Al conocer los antecedentes familiares de riesgo de diabetes, por supuesto, usted y su familia pueden responder a la prevención y el control de la diabetes.

2. Falta de actividad física

Adoptar un estilo de vida sedentario o una actividad física mínima también contribuye al riesgo de diabetes. La actividad física de rutina juega un papel importante en la regulación de la circulación del azúcar en la sangre, lo que activa la acción de la insulina para convertir el azúcar en la sangre en energía. Si el cuerpo carece de actividad física, existe el riesgo de que el cuerpo experimente un aumento en los niveles de glucosa. 2

Además, la hormona insulina no puede estimularse para que funcione de manera óptima en la atracción de glucosa hacia la energía. Por lo tanto, es importante que las madres inviten a los miembros de la familia a realizar actividad física juntos para reducir estos factores de riesgo.

3. Obesidad

El sobrepeso o la obesidad a menudo se asocia con una variedad de enfermedades, incluida la diabetes. Generalmente, la obesidad ocurre cuando una persona no controla el peso corporal realizando una actividad física regular y siguiendo una dieta saludable. Una persona categorizada como diabetes es cuando su índice de masa corporal está por encima de una escala de 30. De vez en cuando, controle el índice de masa corporal de los miembros de la familia, especialmente los niños con esta calculadora.

Las células corporales de las personas obesas se vuelven menos sensibles a la acción de la insulina. Esta insensibilidad causa resistencia a la insulina, lo que hace que los niveles de insulina sean más altos que los niveles de azúcar en sangre. Esto significa que la insulina no es eficaz para reducir los niveles de azúcar en sangre.

4. Dieta poco saludable

Los alimentos con alto contenido de azúcar o grasa pueden aumentar su riesgo de diabetes. El impacto fue indirecto. Sin embargo, si no se controla el consumo más una mínima actividad física puede conducir a la obesidad. Como se mencionó anteriormente, la obesidad puede aumentar el riesgo de diabetes, porque el cuerpo es resistente a la hormona insulina.

Comenzar con una dieta poco saludable puede provocar diabetes. Para que esto no suceda, puede animar a su familia a adoptar una dieta saludable y tomar otras medidas para prevenir la diabetes.

Síntomas de diabetes que deben vigilarse

Puede ser difícil saber cuánto tiempo tarda un factor de riesgo en desencadenar los síntomas de la diabetes. Según la página Escuela Médica de Harvard, el desarrollo de diabetes puede ocurrir en aproximadamente tres a cinco años. Antes de llegar a la diabetes, una persona entrará en la fase de prediabetes, que es cuando el azúcar en sangre está por encima de los límites normales.

Los siguientes son niveles normales de azúcar en sangre en ayunas, prediabetes y diabetes en general.

• Azúcar en sangre normal: menos de 140 mg / dL
• Prediabetes: 140 a 199 mg / dL
• Diabetes: por encima de 200 mg / dL

Además de controlar el azúcar en sangre, las madres también deben estar alerta para conocer los síntomas de la diabetes en la familia que también experimentan los niños.

• Sed y micción frecuentes. El exceso de azúcar puede acumularse en el torrente sanguíneo, absorbiendo así líquido en el tejido circundante. El cuerpo necesita líquidos de reemplazo, por lo que a menudo surge la sed. Como resultado, bebía con más frecuencia y orinaba más de lo habitual.
• FatigaEsto se debe a que el azúcar en el cuerpo no se produce de manera óptima como energía.
• Pérdida de peso, sin suficiente energía del azúcar, el tejido muscular y la grasa corporal se encogerán para obtener energía de reserva. Esto es lo que hace que se produzca una pérdida de peso adicional.
• Visión borrosa, porque el azúcar de la sangre absorbe los líquidos de los tejidos corporales. Incluyendo la absorción de líquido en el cristalino del ojo, lo que hace que la visión sea borrosa.
• El aliento huele a fruta, debido al exceso de producción de cetonas en el hígado para descomponer la grasa en energía, porque el cuerpo no puede convertir la glucosa en energía. El exceso de producción de cetonas puede ser tóxico porque hace que la sangre se vuelva ácida. Esta condición se conoce como cetoacidosis diabética.
• Hambre extrema, porque el cuerpo no obtiene energía de la glucosa en la sangre. La falta de energía hace que una persona con diabetes sienta hambre todo el tiempo.
• Pérdida de apetito, por un lado, un niño o un adulto con diabetes puede perder el apetito. Si tiene cetoacidosis diabética, es muy posible que desarrolle infecciones como fiebre, tos y dolor de garganta porque su inmunidad está disminuida.

Prevenir y controlar la diabetes en las familias desde una edad temprana

Después de conocer las causas, los factores de riesgo y los síntomas de la diabetes, ahora es el momento de prevenir y controlar la diabetes en la familia desde una edad temprana. Especialmente para los niños, por supuesto, deben estar acostumbrados a llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, es necesario proteger la salud de tu pequeño, porque todavía queda un largo camino por recorrer en la vida.

La forma de hacerlo es adoptando un estilo de vida saludable. Basado en la revista Cuidado de la diabetes, las intervenciones de estilo de vida saludable, como la actividad física, el mantenimiento del peso corporal y la elección de una dieta saludable, pueden ayudar eficazmente a mantener los niveles de azúcar en sangre.

Aquí hay algunas formas de prevenir y controlar la diabetes en su amada familia:

1. Actividad física de rutina

Si usted y su familia suelen disfrutar juntos de los programas de televisión durante su tiempo libre, comience ahora a reservar 30 minutos para la actividad física. Los deportes que hagas con tu familia definitivamente se sentirán más divertidos y emocionados. Hay una variedad de actividades físicas que se pueden elegir, por ejemplo, caminar por la mañana, andar en bicicleta por el complejo, seguir movimientos aeróbicos en videos grupales o yoga. 2

Mantiene el cuerpo activo todos los días, ayuda a las células del cuerpo a apoyar el trabajo de la insulina para convertir la glucosa en energía. Este es un esfuerzo simple que se puede hacer para prevenir la obesidad y mantener el peso, de modo que las familias puedan evitar el riesgo de diabetes.

2. Controle el azúcar en sangre con regularidad

¿Cuándo fue la última vez que usted y su familia se controlaron el nivel de azúcar en la sangre? Controlar el azúcar en sangre con regularidad es un paso para prevenir la diabetes en la familia.

Cotización Escuela Médica de Harvard, según David M. Nathan, profesor y director de la Facultad de Medicina de Harvard Centro de Diabetes y Centro de Investigación Clínica del Hospital General de Massachusetts, el control del azúcar en sangre debe controlarse cada tres años en el laboratorio. Sin embargo, si usted o un miembro de su familia tiene prediabetes, es una buena idea controlar sus niveles de azúcar en sangre todos los años. Vamos, revisa de forma rutinaria el azúcar en sangre de la familia.

3. Implementar una dieta sana y equilibrada

La implementación de una dieta saludable puede mantener a las familias alejadas de la diabetes. Una dieta saludable con la selección correcta de nutrientes ayuda al cuerpo a estabilizar el azúcar en sangre y evitar picos altos de azúcar en sangre. Asegúrese de servir alimentos saludables con una nutrición equilibrada, a saber:

• Alimentos básicos: arroz integral, papas, maíz
• Proteína animal: pescado, pollo magro, carne magra
• Proteína vegetal: nueces, tofu, tempeh
• Verduras: brócoli, zanahorias, espinacas, col rizada, judías verdes y más
• Frutas: manzanas, plátanos, fresas, arándanos, melones, miel.

Asegúrese de que los tipos de alimentos mencionados anteriormente estén siempre incluidos en el menú familiar diario. Para el tipo de carbohidratos, puede elegir carbohidratos simples para que el azúcar se pueda procesar rápidamente en energía en el cuerpo. Los carbohidratos simples se encuentran fácilmente en una variedad de frutas y verduras.

Además, no olvide limitar su consumo de azúcar. Tal vez tu pequeño prefiera picar papas fritas, pastel dulces o bebidas con azúcar agregada. Bueno, debes limitar esto. Por ejemplo, sirviendo bocadillos saludables, como ensaladas de frutas, pasteles hechos con avena, nueces, batidos de frutas, yogur, etc.

4. Aprenda a reconocer las necesidades nutricionales

Organice siempre una porción adecuada y no excesiva de la comida. Las porciones excesivas de alimentos pueden tener un impacto en el aumento del peso corporal hasta la obesidad. Por lo tanto, es mejor que calcule la cantidad de porciones de nutrición para la familia.

La necesidad de porciones de alimentos, incluida la ingesta diaria de carbohidratos, proteínas y grasas, se puede diferenciar por sexo y rango de edad. Puede ver la tabla de adecuación nutricional del Ministerio de Salud de Indonesia como referencia.

Por ejemplo, suponga que tiene una hija de 10 años. Al mirar la tabla de pautas de adecuación nutricional, su pequeño necesita:

• 5 gramos de grasa total
• 55 gramos de proteína
• 280 gramos de carbohidratos

Además, para complementar la nutrición equilibrada de la familia, puede servir leche que mantenga la estabilidad del azúcar en sangre con un índice glucémico bajo (por debajo de 55). Elija leche enriquecida con una nutrición completa, que va desde proteínas, omega 3 y 6, calcio, carbohidratos complejos, MUFA (ácidos grasos monoinsaturados), así como otras 30 vitaminas y minerales. No olvide servir la leche, es necesario ajustarla a las recomendaciones que figuran en el envase.

Al reconocer las necesidades nutricionales, las madres y sus familias ayudan a prevenir la obesidad, que puede tener un impacto sobre la diabetes en la familia. Si desea recomendaciones más detalladas, no dude en consultar a un nutricionista.

5. Evite el estrés

El estrés no es el único factor directamente relacionado con la diabetes. Sin embargo, el estrés puede aumentar el riesgo de un aumento natural de los niveles de azúcar en sangre del cuerpo. Cuando el cuerpo está estresado, las glándulas suprarrenales desencadenan la liberación de glucosa que se almacena en varios órganos del cuerpo. Esto puede provocar un aumento de los niveles altos de glucosa en sangre.

Además, algunas personas eliminan el estrés comiendo mucha comida. Si este pinzamiento se convierte en un hábito, es muy posible que desarrolle riesgo de diabetes. Por lo tanto, es importante controlar el estado de ánimo de la familia.

Puede comenzar escuchándose unos a otros si un miembro de la familia tiene un problema. También puede preguntarle al niño, cómo estuvo su día en la escuela o si hay cosas que necesitan ayuda. Darles espacio para hablar y ayudarlos con soluciones puede ser una excelente manera de prevenir el estrés.

6. Consulte inmediatamente con el médico si hay quejas.

Si en algún momento un miembro de la familia experimenta varias quejas cercanas a los síntomas de la diabetes, consulte inmediatamente a un médico. Los controles tempranos para identificar los síntomas de la diabetes son pasos para controlar y prevenir la diabetes. El médico realizará una serie de exámenes relacionados con las quejas que se sientan. Por lo tanto, no lo ignore si usted o un miembro de su familia tiene una queja o un problema de salud.

Vamos, siga las seis formas anteriores para mantener la salud familiar y reducir el riesgo de diabetes. En primer lugar, asegúrese de llevar un estilo de vida saludable comenzando con actividades físicas de rutina, adoptando una dieta saludable y controlando su nivel de azúcar en sangre con regularidad. ¡Que usted y su familia estén siempre protegidos por la salud!

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