Tabla de contenido:
- ¿Qué es la dieta DASH?
- Recetas de dieta DASH para todos los días
- 1. Batido de chocolate con plátano y aguacate para el desayuno
- 2. Ensalada de pollo para el almuerzo
- 3. Brócoli para cenar
La hipertensión (presión arterial alta) y las enfermedades cardíacas se pueden controlar comiendo alimentos saludables. La aplicación de una dieta saludable todos los días también puede hacer que coma alimentos saludables con más regularidad y, al final, se convierta en un hábito.
Entonces, para ayudar a maximizar la prevención del riesgo de enfermedad cardíaca e hipertensión, que pueden estar presentes en cualquier momento. Es una buena idea intentar seguir una dieta saludable de la dieta DASH. ¿Qué es la dieta DASH? ¿Hay alguna receta de dieta DASH fácil que pueda probar en casa?
¿Qué es la dieta DASH?
La dieta DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Esta es una dieta saludable que se cree que ayuda a reducir la presión arterial y el colesterol alto.
La dieta DASH es la misma que cualquier otra dieta saludable. Esta dieta tiene ciertas ventajas. Además de reducir la presión arterial, esta dieta también se usa para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y cáncer. Esta dieta puede ayudarlo a lograr y mantener un peso saludable sin ciertas restricciones dietéticas.
Cuando siga la dieta DASH, comerá más frutas y verduras, combinadas con alimentos bajos en grasas lácteas, carnes magras, aves, pescado, nueces y semillas.
La dieta DASH se enfoca en grasas y colesterol que son bajos en grasas saturadas, tienen algo de proteína y son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Si desea probar un estilo de vida saludable con la dieta DASH, intentemos algunas de estas sencillas recetas de la dieta DASH.
Recetas de dieta DASH para todos los días
1. Batido de chocolate con plátano y aguacate para el desayuno
Materiales necesitados:
- 2 tazas de leche de soja con sabor a vainilla (ollanura)
- ½ piezas de pulpa de aguacate
- 1 plátano mediano pelado
- ¼ de taza de cacao en polvo sin azúcar
- 2 cucharaditas de azúcar (se puede sustituir por stevia)
Cómo hacer:
Combine todos los ingredientes anteriores en una licuadora. Licue hasta que quede suave y sirva lo antes posible para un desayuno rápido y saludable.
2. Ensalada de pollo para el almuerzo
Fuente: Food Network
Esta receta de la dieta DASH contiene los nutrientes y la fibra que contienen las verduras. No olvides agregar el contenido nutricional de la proteína del pollo. A continuación, le indicamos cómo preparar una ensalada de pollo saludable para la receta de la dieta DASH.
Materiales necesitados:
- 1 cucharadita de sal y pimienta
- 3 cucharaditas de salsa de pescado
- 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel
- 1 tazón mezcla lechuga, tomates, guisantes, repollo, rodajas de manzana, pepino y zanahorias
Cómo hacer:
- Primero, cubra la pechuga de pollo con pimienta y sal.
- Hornee durante 15-20 minutos a una temperatura de 80 grados centígrados.
- Haga una masa de ensalada con las verduras limpias y revueltas juntas.
- No olvides mezclar también la salsa de pescado para darle sabor.
- Después de eso, coloque la cobertura de la pechuga de pollo a la parrilla encima. Las ensaladas fáciles y saludables están listas para disfrutar.
3. Brócoli para cenar
Fuente: Enchapados y emparejamientos
Materiales necesitados:
- 500 gramos de tallos grandes de brócoli, cortados en 5 cm
- 4 cucharadas de aceite de oliva, divididas
- 1/2 cucharadita de mezcla de sal, pimienta y chile en polvo
- 1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida
- 4 dientes de ajo pelados y picados
Cómo hacer:
- En primer lugar, precalienta el horno a 230 grados centígrados.
- Consiga un tazón grande, luego prepare el brócoli pelado y lavado.
- Revuelva el brócoli con 3 cucharadas de aceite de oliva, espolvoree con los condimentos de sal, pimienta, pimienta y guindilla.
- Hornea el brócoli durante 15 minutos.
- Después de eso, retire y espolvoree el brócoli con ajo picado.
- Hornea la mezcla de brócoli por otros 10 minutos.
- El brócoli está listo para ser servido en la cena.
Formas alternativas de hacer brócoli asado sin horno:
- Calienta el teflón antiadherente a fuego medio.
- Agregue el brócoli que ha sido cubierto con aceite de oliva y especias.
- Agregue el teflón hasta que esté ligeramente cocido, luego espolvoree con ajo picado.
- Mezclar todos los ingredientes en el teflón hasta que estén distribuidos uniformemente y apagar el fuego cuando esté cocido.
- Brócoli listo para servir.
X
