Corazón

El músculo se desarrolla bien con un entrenamiento regular. Esto significa que tienes que estar activo en los deportes para tener buenos músculos. Si eres perezoso, ni siquiera haces actividad física durante unos días, es posible que la masa muscular se encoja.

De hecho, los músculos pueden encogerse si no se usan durante mucho tiempo.

No es que quieras asustarte, pero si estás holgazaneando en casa con más frecuencia, sin hacer actividad física de acuerdo con las necesidades de tu cuerpo, tus músculos pueden encogerse.

En términos médicos, esta condición generalmente se conoce como atrofia muscular. La atrofia muscular es una condición en la que la masa muscular disminuye y finalmente se contrae.

Básicamente, existen tres tipos de atrofia muscular que pueden ocurrir, a saber:

• La atrofia patológica generalmente es causada por el envejecimiento, el hambre y la enfermedad de Cushing.
• La atrofia neurogénica es causada por una lesión o un problema nervioso que afecta a los músculos.
• Atrofia fisiológica, atrofia muscular que se produce por falta de movimiento.

Una menor actividad física puede afectar la composición corporal de varias maneras. Si el cuerpo no se mueve activamente y no usa los músculos, habrá cambios en el metabolismo de las proteínas que afectarán la masa muscular.

El músculo está formado por dos tipos de proteínas, a saber, actina y miosina. Un estudio realizado por AACN Advanced Critical Care muestra que si no está lo suficientemente activo como para mover su cuerpo, puede afectar la formación de proteínas musculares y provocar una contracción muscular.

Cuando el cuerpo se mueve cada vez menos, se producen ciertos procesos bioquímicos en los músculos. Esto aumenta la actividad de descomponer las proteínas en aminoácidos más pequeños y reduce la producción de proteínas en los músculos. Habrá cambios en la estructura muscular y el metabolismo, por lo que la masa muscular puede disminuir.

Algunos de los factores que provocan la contracción muscular son:

• sentado durante mucho tiempo, como un oficinista
• problemas de salud que limitan el movimiento del cuerpo, como accidentes cerebrovasculares
• descansar en casa oreposo en camaen un largo tiempo
• estar en un lugar con una fuerza gravitacional mínima, como en una nave espacial

¿Es peligrosa esta condición?

La condición de la contracción del músculo generalmente no causará problemas de salud importantes. Sin embargo, debe tener en cuenta si la contracción de los músculos comienza a interferir con los movimientos diarios de su cuerpo o, por ejemplo, puede ver una diferencia de tamaño entre un brazo y el otro.

Entonces, ¿qué debo hacer para prevenir la contracción muscular?

Después de saber qué causa la contracción muscular, es posible que se pregunte si esta afección se puede tratar. Relájese, el desgaste muscular aún se puede controlar haciendo ejercicio y comiendo alimentos nutritivos.

Para aquellos de ustedes que rara vez mueven su cuerpo y volverán a los deportes activos, no hay necesidad de apresurarse inmediatamente a ejercitar músculos demasiado pesados. Puede comenzar con movimientos ligeros primero, luego comenzar a aumentar la intensidad y la duración lentamente.

Estos son algunos consejos para superar y prevenir la contracción muscular debido a movimientos poco frecuentes:

Vuelve a hacer ejercicio

Mover su cuerpo hacia atrás haciendo ejercicio es la decisión correcta. Puede ser difícil volver a la normalidad como solía ser, pero recuperar la masa muscular es un proceso. No se esfuerce demasiado por hacer ejercicio y deténgase un momento inmediatamente si le empieza a doler el cuerpo.

Consulte conentrenador personal(PT)

Si hace ejercicio en un lugar público comogimnasio, Puede aprovechar la función de fisioterapia para hacer preguntas sobre qué ejercicios son adecuados para su condición corporal.

Suficiente descanso

Al descansar después del ejercicio, los músculos doloridos y tensos volverán a la normalidad y estará listo para volver a ejercitarse con eficacia.

Consume mucha proteína

Aumentar el consumo de proteínas al comer muchos huevos, carne, tofu y pescado puede prevenir la contracción muscular.

Beber mucha agua

Al beber agua con diligencia, su cuerpo evitará la deshidratación. Además, el agua ayuda a eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo, por lo que se puede maximizar el crecimiento de la masa muscular.