Corazón

El ciclo menstrual generalmente tiene lugar cada 21 a 35 días. Sin embargo, hay algunas mujeres cuyos ciclos menstruales son irregulares. Varios factores, como los niveles hormonales, las condiciones de salud y las condiciones emocionales, a menudo provocan una menstruación irregular. Sin embargo, no solo eso. Las actividades agotadoras, como hacer ejercicio con demasiada intensidad, pueden ser la causa. ¿Cuál es la razón?

Los ciclos menstruales irregulares se ven afectados por la intensidad de su ejercicio

Hacer ejercicio durante la menstruación es de hecho más beneficioso que no hacer ningún ejercicio. El ejercicio puede reducir la sensación de calambres o dismenorrea que suelen experimentar las mujeres el primer día de la menstruación. Además, el ejercicio intenso durante la menstruación mejorará la circulación sanguínea, reduciendo así los dolores y molestias debidos a la falta de sangre. De hecho, el ejercicio te ayuda a controlar tu apetito. Sin embargo, el ejercicio inadecuado puede hacer que los ciclos menstruales sean irregulares. ¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a suavizar o retrasar el ciclo menstrual?

1. Demasiado poco ejercicio

Si se encuentra entre las mujeres que rara vez hacen ejercicio, corre el riesgo de experimentar una menstruación dolorosa que es bastante dolorosa. Por lo tanto, comience a hacer ejercicio regularmente de forma lenta y gradual. Por ejemplo, caminar rápido o correrrelajarse. Hacer las tareas del hogar como barrer, trapear o lavar la ropa es un esfuerzo para que puedas vivir una vida más activa y sin duda beneficiosa para tu salud.

2. Ejercicio moderado

Las mujeres cuyos niveles de intensidad de ejercicio son moderados, generalmente tienen ciclos menstruales normales. También evitará la dismenorrea y las ETS. Puede agregar una variedad de ejercicios de 45 minutos a una hora en cada sesión, como cardio, pilates, baile, yoga o estiramientos. Al hacerlo más de tres veces a la semana, su cuerpo se vuelve más saludable y el ciclo menstrual es regular.

3. El ejercicio es demasiado pesado para ser agotador

Las mujeres que hacen ejercicio con demasiada frecuencia o tienen ciclos menstruales demasiado abundantes suelen retrasarse, especialmente si no se siguen de una ingesta nutricional adecuada. Cuando el nivel de grasa en el cuerpo cae por debajo del 20 por ciento, su ciclo menstrual se vuelve irregular. Puede superar esto con una ingesta de calorías de aproximadamente el 20-25 por ciento de lo normal durante la menstruación. Es en estas condiciones que el ejercicio puede afectar su ciclo menstrual.

Entonces, ¿está prohibido el ejercicio durante la menstruación?

El ejercicio durante la menstruación en realidad no está prohibido, pero debes conocer las habilidades de tu propio cuerpo, no te fuerces a hacer ejercicio porque cada mujer tiene diferentes condiciones físicas.

Si es una atleta, primero puede consultar con un profesional médico, como un nutricionista, para preguntarle cuál es la ingesta nutricional adecuada para usted. Las atletas femeninas que tienen problemas con sus ciclos menstruales generalmente no obtienen una ingesta nutricional equilibrada con actividades de entrenamiento antes y después de la competencia que tienden a ser extenuantes. En pocas palabras, "escuche" a su cuerpo, si comienza a cansarse mientras hace deporte o realiza una actividad física intensa, deténgase inmediatamente y descanse.

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