5 consejos para mantener una dieta para reducir el estrés

Si todo este tiempo las exigencias del trabajo, la escuela o las relaciones con las personas más cercanas están más ligadas como causa de estrés, resulta que hay otros factores que muchas veces pasan desapercibidos. Cuando esté bajo estrés, trate de recordar cosas que últimamente notó a menudo o raras veces. Porque, de hecho, la dieta diaria tiene un gran papel como fuente de estrés. Sin embargo, no se preocupe. La clave es la disciplina para mantener una dieta que reduzca el estrés, para que el cuerpo y la mente estén más felices.

Dieta para reducir el estrés

Lo que come y bebe a diario tiene un efecto sobre los altibajos de su estado de ánimo.

Esto se debe a que varios nutrientes desempeñan un papel importante en el apoyo a la función cerebral, la inmunidad, la regulación de la presión arterial y la eliminación de toxinas. Incluso la ingesta de nutrientes de los alimentos también ayuda a reducir los niveles de las hormonas cortisol y adrenalina, que aumentan cuando se está estresado.

Para sentirse más cómodo cuando está en movimiento todos los días, aquí hay algunos patrones de alimentación recomendados que puede aplicar para ayudar a reducir el estrés:

1. Aumente su ingesta de fibra

Citando The Journal of Physiology, los alimentos con alto contenido de fibra en su dieta diaria pueden ayudar a reducir el estrés. Rara vez se sabe, resulta que las bacterias alojadas en los intestinos pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés en el cuerpo.

Cada vez que ingiera una fuente de fibra, estas bacterias convertirán la fibra en ácidos grasos de cadena corta, también conocidos comoácidos grasos de cadena corta (AGCC). Además de servir como una de las principales fuentes de nutrición para la digestión, los alimentos con AGCC también pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

Las manzanas, la soja, los guisantes, los productos de trigo y varios vegetales son fuentes ricas en fibra que ayudarán a estimular la producción de AGCC. Además, las condiciones de estrés prolongado también pueden afectar el trabajo de los intestinos creando una barrera o "barrera".

Como resultado, la comida en digestión será más difícil de digerir. En esta condición, la ingesta de alimentos ricos en fibra puede ayudar a eliminar la "barrera", ya que produce más AGCC.

Entonces, a partir de ahora, no dude en aumentar su ingesta de fibra para reducir el estrés. Ya sea de la comida principal o bocadillos en medio de las ajetreadas actividades diarias. Por ejemplo consumiendobocadillo soja rica en fibra.

2. Consuma una fuente de carbohidratos complejos

Cuando llega el estrés, el cuerpo libera automáticamente una gran cantidad de hormonas cortisol y adrenalina para prepararlo para esta situación. Desafortunadamente, los niveles de la sustancia serotonina, que es responsable de mejorar el estado de ánimo, en realidad disminuyeron.

Para restaurar los niveles de serotonina a la normalidad, se recomienda consumir carbohidratos complejos en cada comida. Por ejemplo, de pan integral, cereales integrales, verduras y frutas. Un estudio en el Journal of Nutrition and Food Sciences explica que el consumo de fuentes de carbohidratos complejos ayudará a producir más serotonina.

Curiosamente, la ingesta de carbohidratos también puede funcionar junto con la fibra para optimizar la digestión. Ambos nutrientes harán que el proceso de digestión se ralentice, de modo que el flujo de la hormona serotonina pueda ser más estable.

3. Reducir la ingesta de grasas

Si en los últimos tiempos te ha gustado comer alimentos grasos, intenta reducirlos o incluso detenerlos si no quieres que tu estrés empeore. Un estudio de las Clínicas Psiquiátricas de Norteamérica intentó comparar los niveles de estrés en animales que consumían una dieta regular con alto contenido de grasas.

Los resultados mostraron que en los animales que recibieron alimentos con un contenido nutricional equilibrado, no hubo aumento en los niveles de la hormona glucocorticoide. Mientras tanto, en los animales que se alimentan con una dieta alta en grasas, el hipotálamo del cerebro produce más hormonas glucocorticoides.

Los glucorocorticoides son un grupo de hormonas esteroides, que generalmente desempeñan un papel en el apoyo al metabolismo del cuerpo. Sin embargo, en cantidades excesivas, los glucocorticoides pueden indicar que está experimentando un estrés agudo.

En resumen, una dieta poco saludable, como demasiada grasa saturada y trans, puede tener un impacto negativo en el equilibrio hormonal del cuerpo. Uno de ellos afecta los niveles de hormonas que desencadenan y controlan el estrés.

4. Aumente su ingesta de vitaminas y minerales.

La importancia de las necesidades de vitaminas y minerales no es una mera invención. No solo es necesario para apoyar varias funciones corporales, la ingesta de estos micronutrientes también ayuda a reducir los niveles de estrés en el cuerpo. A partir de vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, magnesio y selenio.

Si las necesidades de vitaminas y minerales del cuerpo no se satisfacen adecuadamente, el riesgo de desarrollar estrés psicológico puede ser mayor. De hecho, la falta de ingesta de estos micronutrientes puede alterar el equilibrio de las hormonas que desencadenan y controlan el estrés en el cuerpo.

5. Satisfacer las necesidades de líquidos todos los días.

La falta de líquidos no solo le da sed, sino que también puede deshidratar el cuerpo. Sin darte cuenta, cuando estás deshidratado, hay un aumento en el nivel de la hormona cortisol.

Se podría decir que los niveles altos de la hormona cortisol son la forma en que el cuerpo responde o da señales cuando le faltan líquidos. Es por eso que no toma mucho tiempo, te sentirás muy estresado y tendrás dificultad para pensar con claridad.

Por lo tanto, asegúrese de que al cuerpo no le falte la ingesta de líquidos todos los días para prevenir el estrés y la deshidratación.