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Durante tu carrera, tus pies deben recibir una gran fuerza de impacto con cada sendero que tomes. Por lo tanto, es importante que los corredores tengan pies fuertes para evitar lesiones al correr. Entonces, ¿qué pasa si tienes pies planos? ¿Todavía puedes correr largas distancias? La siguiente es información completa sobre cómo correr con los pies planos.
Correr con los pies planos causa dolor
Los pies planos se refieren a una deformidad en la que el arco del pie disminuye, de modo que la planta de la parte inferior del pie toca completamente el piso mientras está de pie. Esta condición es bastante común. Hay bastantes corredores profesionales que sufren de pie plano pero aún logran tener éxito en sus carreras.
Si tienes pies planos, correr puede ser muy doloroso porque el arco que supuestamente debe absorber las vibraciones de la planta de tu pie que golpea el suelo no puede hacer su trabajo. Los resultados pueden variar desde dolor de espalda hasta dolor de espinilla e incluso tendinitis rotuliana (lesión del tendón).
Tranquilo. Tener pies planos no significa que nunca puedas correr. Incluso con zapatos para correr con buen soporte, puedes correr bien, sin importar cuán planos estén tus pies. Para evitar lesiones, sus zapatos para correr deben ajustarse cómodamente a las plantas de sus pies.
¿Cómo correr con los pies planos?
Las zapatillas adecuadas para correr deben brindar un soporte adicional al arco del pie que no tienes, pero no con demasiado efecto de amortiguación. Busque zapatos que estén diseñados específicamente para la estabilidad y el control del movimiento. Estos zapatos suelen tener una entresuela densa para evitar que el arco del pie se caiga. Encontrar el zapato adecuado puede ser difícil, pero si se confunde, no dude en pedir ayuda a los expertos.
Tu manera de correr también es importante. Si eres un principiante o no has corrido por un tiempo, comienza lento. Tu objetivo para correr con los pies planos es una distancia corta, a un ritmo bastante cómodo. Su cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a su nueva actividad. Debes agregar unos minutos adicionales a tu tiempo de funcionamiento después de al menos una semana de funcionamiento.
Incluso si siente que aún puede correr más tiempo, no se esfuerce. Mantener la estabilidad de su carrera reducirá la posibilidad de lesiones. Al principio, tendrás dolores musculares, pero mientras sigas un plan de carrera constante, tu cuerpo tendrá el tiempo necesario para adaptarse. Al final, tu dolor desaparecerá.
Hola grupo de salud no proporciona asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico.
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