Tabla de contenido:
- Los beneficios del ejercicio para curar el estreñimiento
- ¿Qué deportes pueden ayudar a mejorar la digestión?
- Que necesita ser considerado
Tener menos de tres deposiciones a la semana y tener heces duras y dolorosas puede considerarse estreñimiento. El estreñimiento le puede pasar a cualquiera. Por lo general, el estreñimiento es causado por no comer suficiente fibra o beber suficiente agua. Lo que no mucha gente sabe, el ejercicio puede ayudar a resolver su problema de estreñimiento. ¿Porqué es eso?
Los beneficios del ejercicio para curar el estreñimiento
Las personas que están activas en movimiento tienden a tener un sistema digestivo más suave que las personas que viven perezosas, también conocidas como mager. Este beneficio se logra de varias formas.
Primero, el ejercicio puede controlar la producción de la hormona progesterona, que se cree que juega un papel en el estreñimiento. Cuanto más tiempo permanezca el alimento en el intestino grueso, menos agua se absorbe. Esto puede hacer que las heces se sequen y eventualmente se endurezcan, dificultando la evacuación intestinal. La disminución de los niveles de la hormona progesterona puede ayudar a mejorar el movimiento de los alimentos en los intestinos.
Además, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que incluye el sistema digestivo. Cuando el flujo sanguíneo a los órganos del estómago es fluido, el estómago puede aumentar la producción de enzimas digestivas y los intestinos también se contraen más fácilmente. Ambas cosas son necesarias para mover la pila de heces por el final del intestino hasta el ano para su eliminación.
También se cree que el ejercicio aumenta el apetito. Cuando aumenta la ingesta de alimentos, la frecuencia de las deposiciones también aumenta para digerir estos alimentos. Como resultado, ha aumentado la necesidad de defecar.
¿Qué deportes pueden ayudar a mejorar la digestión?
Los ejercicios que pueden mejorar su sistema digestivo son ejercicios aeróbicos ligeros que aumentan su frecuencia cardíaca y respiratoria. Una mejor forma física del corazón y los pulmones da como resultado un flujo sanguíneo más suave, lo que resulta en evacuaciones intestinales más eficientes.
Ejemplos de ejercicio aeróbico que puede hacer cuando tiene dificultades para defecar son caminar o trotar durante 10 a 15 minutos todos los días, montar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio aeróbico.
Que necesita ser considerado
El ejercicio es bueno para tratar los problemas de estreñimiento. Pero preste atención al tiempo que hace ejercicio.
No haga ejercicio inmediatamente después de comer. Después de comer, la sangre debe fluir por el estómago y los intestinos para ayudar a digerir la comida. Sin embargo, si hace ejercicio inmediatamente después de comer, la sangre fluirá más hacia los músculos del cuerpo que se mueven activamente. Como resultado, el flujo de sangre al estómago es aún menor. Esto significa que el estómago produce menos enzimas digestivas y los intestinos se mueven más lentamente para empujar los desechos de comida hacia el ano. Por eso, hacer ejercicio después de comer puede causarle estreñimiento e hinchazón.
Le recomendamos que haga ejercicio antes de comer o al menos una hora después de comer. Como muchos dicen, espere a que su comida baje primero. No olvide mantener hidratadas sus necesidades de líquidos bebiendo antes, durante y después del ejercicio. Será más difícil para sus intestinos absorber los nutrientes de los alimentos cuando su cuerpo no esté adecuadamente hidratado.
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