Tabla de contenido:
- Secuencia de técnicas de relajación para tratar el insomnio
- 1. Encuentre la posición para dormir más cómoda
- 2. Centrarse en el cuerpo
- 3. Escuche los sonidos respiratorios
- 4. Respire hondo
Cuando experimentas insomnio, tu cuerpo se siente caótico. El cuerpo puede estar cansado pero cerrar los ojos para dormir es muy difícil. Si has logrado conciliar el sueño, a veces hay cosas que te hacen despertar en medio de la noche por lo que es difícil volver a cerrar los ojos. No te preocupes, intenta superar tu insomnio practicando esta sencilla técnica de relajación.
Secuencia de técnicas de relajación para tratar el insomnio
Si experimenta insomnio, es mejor hacer estos sencillos ejercicios de relajación antes de acostarse o cuando se despierte por la noche y tenga problemas para volver a dormirse. La clave de esta técnica de relajación es concentrarse tanto en la respiración como en el cuerpo. La siguiente es la secuencia informada por la National Sleep Foundation:
1. Encuentre la posición para dormir más cómoda
Lo primero que debe hacer es encontrar la posición que crea que le resulte más cómoda para dormir. Puede acostarse boca arriba o de costado. Permítase relajarse, luego concéntrese en lo que siente. Cuando está concentrado y relajado, puede sentir que el cuerpo y la superficie del colchón se pegan. Libere toda la tensión para que los músculos se relajen lentamente.
2. Centrarse en el cuerpo
Si su mente comienza a distraerse con el incidente molesto de esta mañana o el trabajo de mañana, vuelva lentamente su atención a su cuerpo. No es fácil, pero si sigues practicándolo, definitivamente puedes concentrarte en tu cuerpo.
Sienta cómo su cuerpo se siente muy adolorido y el colchón es tan cómodo para sostener el cuerpo. Luego, intente palpar nuevamente cada parte del cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Libera toda la tensión y no pienses en nada más que en cómo te sentiste en tu cuerpo en ese momento.
3. Escuche los sonidos respiratorios
Una vez que se haya concentrado en su cuerpo, el siguiente paso es concentrarse en el sonido de la respiración. Trate de escuchar y sentir cada una de sus inhalaciones y exhalaciones. Si su mente vuelve a divagar, intente recuperar lentamente su atención escuchando el sonido de su respiración.
También sienta el aire que pasa por su nariz. Sienta la sensación de frío en su nariz cuando lo inhale y una sensación de calor cuando exhale.
4. Respire hondo
Para ayudar a que su cuerpo se relaje, lo siguiente que debe hacer es respirar profundamente. Jale por la nariz y exhale lo más lentamente posible por la boca. Para estar más concentrado, sostenga su estómago mientras respira y sienta la sensación de subir y bajar. Repita esto varias veces hasta que se sienta mucho más relajado que antes.
La respiración profunda ayuda a reducir la tensión muscular, ralentiza la frecuencia respiratoria y cardíaca, y reduce la presión arterial y el metabolismo. Las inhalaciones y exhalaciones largas y lentas son muy similares a la frecuencia respiratoria durante el sueño. Al hacerlo, intenta imitar este patrón de respiración para ayudar a su cuerpo a relajarse tanto como lo haría cuando estuviera durmiendo.
Realice esta técnica de relajación durante unos minutos para ayudar a que su cuerpo se relaje. Siempre que su mente se desvíe del curso, devuélvala lentamente enfocándose en el sonido de su respiración.
En lugar de usar drogas directamente, no hay nada de malo en probar primero esta técnica de relajación para superar el insomnio.
