5 movimientos de estiramiento para evitar antes del ejercicio

Estirar o estirar es una de las actividades que se deben realizar antes del ejercicio. Sí, no debe comenzar a hacer ejercicio sin primero estirar. Según Rebecca Kennedy, entrenadora certificada de la AFAA y NASM, los músculos del cuerpo necesitan calentando o calentar para aumentar su frecuencia cardíaca. Además, los movimientos de estiramiento aumentarán el flujo sanguíneo para que entre más oxígeno a los músculos.

Resulta que no todos los estiramientos son buenos antes del ejercicio. Porque hay varios movimientos de estiramiento que pueden aumentar el riesgo de lesiones, especialmente si se realizan de manera incorrecta. Entonces, ¿qué movimientos de estiramiento deben evitarse antes del ejercicio? Descubra la respuesta en la siguiente revisión.

Primero, conozca los tipos de estiramiento

El estiramiento consta de dos tipos, a saber, estiramiento dinámico y estático. Los estiramientos dinámicos son estiramientos que requieren ciertos movimientos. Este tipo de estiramiento se recomienda mejor antes de hacer ejercicio.

Por otro lado, el estiramiento estático o el estiramiento en una determinada posición no son necesarios antes del ejercicio. La razón es que, según Christina Ciccione, C.S.C.S., fisioterapeuta y directora clínica de Professional Physical Therapy, el estiramiento estático puede dañar los músculos o los tendones si se realiza antes del ejercicio.

Por lo tanto, no se debe realizar cualquier estiramiento antes de hacer ejercicio. En lugar de calentar el cuerpo, los movimientos incorrectos pueden hacer que el cuerpo duela.

Varios movimientos de estiramiento para evitar antes del ejercicio.

1. Estiramiento elevado de isquiotibiales

Fuente: www.popsugar.com

Uno de los movimientos de estiramiento que debe evitarse antes del ejercicio es estiramiento elevado de los isquiotibiales. Tal como sugiere el nombre, este movimiento se centra más en los músculos isquiotibiales o los músculos detrás del muslo.

Este movimiento se realiza colocando un pie en un banco o un pedestal que esté más bajo que las caderas, luego empujando su cuerpo ligeramente doblado hacia la pierna de apoyo.

Cuando haces este movimiento, a menudo sientes una sensación como un músculo que se tensa en la parte posterior de la rodilla. Durante este tiempo, puede pensar en ello como un efecto positivo durante el período de estiramiento.

De hecho, esta sensación es solo el efecto de la tensión del nervio ciático o del nervio pélvico. Este movimiento de estiramiento en realidad no hace que el cuerpo sea flexible, sino que hace que los músculos detrás de la rodilla duelan y se tensen.

2. Pliegue hacia adelante

Fuente: www.doyouyoga.com

Pliegue hacia adelante es uno de los estiramientos estáticos que se encuentran en el yoga. Este movimiento de estiramiento se realiza parándose derecho, luego doblando el cuerpo hacia adelante y apuntando lentamente hacia abajo hasta que las palmas de las manos toquen los dedos de los pies o el suelo.

Desafortunadamente, pliegue hacia adelante No se recomienda hacer antes del ejercicio. La razón es que, según el Journal of Sports Physical Therapy, este movimiento tiene el potencial de causar lesiones, por ejemplo, microdesgarros o daños menores en los músculos.

3. Estiramiento cuádruple aislado de pie

Este movimiento de estiramiento se realiza comúnmente antes del ejercicio, es decir, levantando una pierna hacia atrás y luego sosteniendo el extremo del pie. Movimiento Estiramiento cuádruple aislado de pie realizado antes del ejercicio tiene el riesgo de causar dolor en la rodilla delantera. La razón es que este movimiento ejerce demasiada presión sobre la articulación de la rodilla.

Si continúa haciéndolo, especialmente en una posición inadecuada, esto puede causar problemas en las articulaciones con el síndrome de dolor femororrotuliano, una enfermedad que padecen muchos corredores y ciclistas.

4. Figura 4

Fuente: www.seancochran.com

Estirar movimientos Figura 4 se realiza en decúbito supino con las piernas flexionadas, luego el otro tobillo descansando sobre el muslo izquierdo por encima de la rodilla o viceversa. Aparentemente, este movimiento de estiramiento no es adecuado para calentar antes del ejercicio.

La razón es que este movimiento requiere flexibilidad y abducción de la cadera para que los músculos no estén rígidos. Cuando se hace antes de un entrenamiento, significa que los músculos alrededor de la pelvis no están lo suficientemente calientes o flexibles. Como resultado, este movimiento no tiene ningún efecto en su cuerpo y es una pérdida de tiempo.