Tabla de contenido:
- Necesidades nutricionales de mujeres embarazadas y madres lactantes.
- 1. Proteína
- 2. Carbohidratos
- 3. Calcio
- 4. Hierro
- 5. Varias vitaminas
Tanto las mujeres embarazadas como las madres lactantes tienen grandes necesidades nutricionales. La razón es que no solo tiene que satisfacer sus propias necesidades. Las mujeres embarazadas deben satisfacer las necesidades del feto, mientras que busui debe mantener una producción adecuada de leche.
Sin embargo, ¿existen diferencias en los requisitos nutricionales entre los dos?
Necesidades nutricionales de mujeres embarazadas y madres lactantes.
La adecuación de los nutrientes juega un papel muy importante, tanto para las mujeres embarazadas como para las madres lactantes. Sin una ingesta nutricional adecuada, el desarrollo fetal puede verse obstaculizado y experimentar otros problemas de salud que repercuten en su futuro.
Mientras tanto, la nutrición de los recién nacidos hasta los primeros 6 meses depende completamente de la leche materna que se les dé.
Al consumir alimentos nutritivos, las madres que amamantan no solo producen leche materna de calidad, sino que también aumentan la producción de leche.
La siguiente es una comparación de las necesidades nutricionales que deben satisfacer las mujeres embarazadas y las madres lactantes:
1. Proteína
La proteína es muy necesaria en el crecimiento y desarrollo del feto. Estos nutrientes también juegan un papel importante para ayudar al desarrollo del tejido mamario y uterino durante el embarazo, así como para aumentar el suministro de sangre de la madre al feto.
Las mujeres embarazadas deben satisfacer las necesidades de proteínas de 75 a 100 gramos por día. Esta cantidad no es diferente de los requerimientos de proteínas que también deben cumplir las madres que amamantan.
Las fuentes de proteína pueden ser carne de res, pollo, pescado, tofu, tempeh, huevos y nueces.
2. Carbohidratos
Las necesidades nutricionales en forma de carbohidratos también aumentan en mujeres embarazadas y lactantes. Este nutriente es capaz de proporcionar energía a la madre durante el desarrollo fetal, el parto, hasta que el bebé nace y comienza a amamantar.
Las mujeres embarazadas necesitan una ingesta de carbohidratos de 330-350 gramos por día. Durante los primeros 6 meses de lactancia materna exclusiva, las madres que amamantan también deben satisfacer sus necesidades de carbohidratos de 350-360 gramos por día.
Esta cantidad es ligeramente superior a las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas.
Los alimentos ricos en carbohidratos que se recomiendan para mujeres embarazadas y lactantes incluyen trigo, arroz integral, frutas, tubérculos y nueces ricas en fibra.
3. Calcio
Además de mantener huesos y dientes sanos, el calcio también es importante para el funcionamiento del sistema circulatorio, los músculos y los nervios.
Si la ingesta de calcio es inadecuada, el feto tomará calcio del cuerpo de la madre para que la madre tenga el potencial de experimentar deficiencia de calcio.
Los requerimientos de calcio para las mujeres embarazadas oscilan entre 1.100 y 1.300 miligramos al día. Este número de necesidades es el mismo que para las madres lactantes.
Puede obtener calcio de la leche, el queso, el yogur y los alimentos y bebidas que han sido fortificados con calcio.
4. Hierro
El hierro es una de las necesidades nutricionales que aumenta considerablemente durante el embarazo y la lactancia.
Estos nutrientes juegan un papel importante en el suministro de sangre al feto y en la prevención de la anemia durante el embarazo y la lactancia.
Durante el primer y segundo trimestre, las necesidades de hierro aumentan a 27-35 miligramos. En el último trimestre, las necesidades de hierro aumentan a 39 miligramos por día.
Los nuevos requerimientos de hierro disminuyeron a 32 miligramos después de los primeros 6 meses de lactancia.
Para cumplir con esto, las mujeres embarazadas y las madres lactantes pueden comer carnes rojas, pollo, guisantes y productos fortificados con hierro.
5. Varias vitaminas
Al igual que otros nutrientes, las mujeres embarazadas también necesitan vitaminas. Los siguientes son los requerimientos diarios de vitaminas para mujeres embarazadas y madres lactantes:
- Vitamina A: hasta 900 UI durante el primer y segundo trimestre, luego aumentó a 950 UI durante el tercer trimestre hasta la lactancia.
- Vitamina B6: hasta 1,6 miligramos durante el embarazo y 1,7 miligramos durante la lactancia.
- Vitamina B12: hasta 2,6 microgramos durante el embarazo y 2,8 gramos durante la lactancia.
- Vitamina D: hasta 15 microgramos durante el embarazo y la lactancia.
- Vitamina C: hasta 85 miligramos durante el embarazo y 100 miligramos durante la lactancia.
En general, las madres que amamantan experimentan un mayor aumento de las necesidades nutricionales que las mujeres embarazadas. Sin embargo, la diferencia entre los dos no fue tan grande.
Tanto durante el embarazo como en la lactancia, lo más importante es seguir satisfaciendo las necesidades nutricionales durante el período dorado del desarrollo infantil.
La comida nutritiva que consume hoy es determinante de su salud en el futuro.
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