Necesidades de fibra para niños pequeños de 2 años

Hay muchas necesidades nutricionales que los niños menores de cinco años necesitan para apoyar su crecimiento. Uno de ellos es la fibra que puede suavizar el sistema digestivo de su pequeño. Los alimentos que contienen fibra también son ricos en vitaminas y minerales que pueden reducir el riesgo de enfermedades. Entonces, ¿cuál es la necesidad de fibra para los niños pequeños? ¿Debería comer alimentos ricos en fibra todos los días? Aquí está la explicación.

¿Por qué es tan importante la necesidad de fibra para los niños pequeños de 2 a 5 años?

Durante el crecimiento, la fibra juega un papel importante en el equilibrio del sistema digestivo de su bebé. Citando de la página Kids Health, la fibra es muy buena para la salud intestinal debido a sus propiedades que pueden facilitar las evacuaciones intestinales.

Además, los alimentos ricos en fibra pueden reducir el riesgo de diabetes en su pequeño. No solo eso, hay otros beneficios que proporciona la fibra para el cuerpo de su pequeño, a saber:

Ayuda a controlar el hambre de los niños.
Mantenga estable el azúcar en sangre.
Mantener un peso corporal ideal y saludable.

Hay dos tipos principales de fibra, a saber, fibra soluble en agua y fibra insoluble. Ambos juegan un papel importante para la salud.

Además, tanto la fibra soluble como la no soluble ayudan a que los alimentos se muevan de manera estable en el sistema digestivo. Esto hace que las evacuaciones intestinales de su pequeño sean más suaves.

Beneficios de la fibra soluble en agua

Los tipos de alimentos que se incluyen en el grupo de fibras solubles en agua tienen beneficios para el cuerpo, que incluyen:

Disminuye la absorción de grasas.

La fibra soluble en agua ayuda a reducir la absorción de grasas y a mantener el peso ideal de un niño pequeño. Cómo funciona, los alimentos que están incluidos en la fibra soluble en agua bloquearán la grasa que no se digiere ni se absorbe.

Reduce el colesterol

La fibra que se disuelve en agua también puede reducir los niveles de colesterol en los alimentos que ingresaron al cuerpo.

Con el tiempo, la fibra soluble en agua puede reducir la cantidad de colesterol libre en la sangre. Aunque esto es más común en adultos, es probable que también se obtengan los beneficios para los niños pequeños.

Alimenta las bacterias buenas en los intestinos.

Los alimentos ricos en este tipo de fibra juegan un papel en la nutrición de las bacterias buenas en los intestinos. La razón es que la fibra soluble en agua ayuda a que las bacterias crezcan más porque se fermenta en el intestino grueso. Por lo tanto, las necesidades de fibra para los niños pequeños deben satisfacerse todos los días.

Fibra insoluble en agua

Aunque parezca malo, la fibra realmente insoluble también tiene muchos beneficios para la salud de los niños pequeños, a saber:

Prevenir el estreñimiento

No es ningún secreto que la fibra es capaz de evacuar el intestino sin problemas. Esto es importante porque puede hacer que los niños pequeños eviten el estreñimiento.

Como material no digerible, la fibra insoluble permanecerá en el tracto digestivo y absorberá el líquido que está listo para convertirse en heces.

La presencia de fibra soluble en agua hace que los movimientos intestinales sean más rápidos para tratar los desechos. Es este factor el que ayuda a prevenir la congestión y el estreñimiento en el tracto digestivo.

Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades.

Dado que la fibra tiene muchos beneficios para las necesidades nutricionales de los niños menores de cinco años, los alimentos con fibra ayudan a reducir el riesgo de enfermedades.

En cuanto a las enfermedades que pueden reducirse con la ingesta de fibra, a saber, la obesidad en los niños, la diabetes y otros trastornos metabólicos.

¿Cuánta fibra necesitan los niños pequeños?

La fibra se puede encontrar en varios tipos de alimentos. Sin embargo, una encuesta publicada en el Journal of Human Nutrition and Dietetics afirma que el 95 por ciento de los niños pequeños y los adultos no consumen suficiente fibra.

De hecho, los niños y los niños pequeños a menudo no cumplen con los requisitos diarios de fibra recomendados.

De hecho, los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a controlar el hambre, mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y ayudar a mantener el peso ideal de un niño pequeño.

Basado en la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013, la necesidad de fibra para niños pequeños de 2 a 5 años en un día, a saber:

Niños pequeños de 1 a 3 años: 16 gramos
Niños pequeños de 4 a 6 años: 22 gramos

Adapta la dieta rica en fibra con las porciones de tu pequeño. Agregue otros tipos de alimentos con varios otros nutrientes para despertar aún más el apetito de su niño.

Elección de fuentes de fibra para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños pequeños

Hay muchos alimentos ricos en fibra que son buenos para las necesidades nutricionales de los niños pequeños. Sin embargo, esto será un desafío si su pequeño no tiene apetito porque se ve menos atractivo.

Por lo tanto, es importante que combine varios alimentos para que los niños pequeños puedan comer con gusto los alimentos ricos en fibra.

Aquí hay algunos alimentos que contienen fibra suficiente para las necesidades nutricionales de los niños pequeños:

Avena

Este alimento fibroso puede ser un desayuno o merienda para tu pequeño. La avena cocida contiene 4 gramos de fibra que se puede mezclar con otros alimentos.

Otros tipos de alimentos que suelen mezclarse con avena son la fruta, la leche y el yogur favorito de tu pequeño. También puedes añadir cereales para que los snacks sean más variados y satisfagan las necesidades de fibra de tu pequeño.

Zanahoria

Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 gramos de zanahorias crudas contienen 1 gramo de fibra, 1 gramo de proteína y 36 calorías de energía. Mientras tanto, 100 gramos de zanahorias hervidas contienen 0,8 gramos de fibra, 28 calorías de energía y 92 gramos de agua.

Las zanahorias se encuentran a menudo en varios tipos de alimentos, como sopas, capcay o como acompañantes en la pasta Skotel y los macarrones.

Trate de transformar las zanahorias en alimentos que no solo sean deliciosos, sino también atractivos en apariencia. De esa manera, el apetito y las necesidades de fibra de su pequeño se pueden satisfacer adecuadamente.

manzana

Los niños pequeños de 2 a 5 años están felices de probar varios tipos de alimentos con diferentes sabores. Puede darle a su pequeño manzanas frescas que contienen 2.6 gramos de fibra, 14.9 gramos de fibra y 58 calorías de energía.

Las manzanas también tienen importantes beneficios para el cuerpo, a saber, controlan el azúcar en la sangre y contienen antioxidantes que pueden prevenir los radicales libres.

Para una variedad de alimentos con manzanas, puede prepararle a su pequeño una ensalada de frutas. Además de las manzanas, puede agregar peras, fresas, uvas y kiwi en una ensalada de frutas para que los niños pequeños satisfagan sus necesidades diarias de fibra.

Plátano

En comparación con otros tipos de alimentos, los plátanos son uno de los alimentos ricos en fibra. Aproximadamente 100 gramos de plátanos contienen 5,3 gramos de fibra y 120 calorías de energía.

Si a tu pequeño no le gustan los plátanos en forma de fruta entera, se puede variar haciendo bocadillos de plátano frito o mezclándolo con helados como banana split.

Elija un plátano maduro y de sabor dulce para que su pequeño se lo coma. Además de mejorar la digestión, los plátanos también tienen muchos otros beneficios, uno de los cuales es reducir la presión arterial.

Pan de trigo

Como variación de alimentos e introducir otros tipos de bocadillos a tu pequeño, puedes reemplazar el pan blanco por pan integral.

Una hoja de pan integral contiene 2 gramos de fibra. El desayuno con pan integral se puede variar con mermelada de chocolate, mantequilla de maní y mermelada.

También puede hacer sándwiches con una mezcla de tortilla, verduras y mayonesa.

Patatas dulces

En 100 gramos de batatas, hay 3.8 gramos de fibra y varios otros nutrientes que tienen beneficios para la salud. Las batatas se pueden procesar al vapor o asadas.

Las batatas tienen un sabor dulce, por lo que a tu pequeño le encantarán. Sirva con la batata aún caliente para que los niños pequeños puedan comer bien.

Satisfacer las necesidades de fibra para los niños pequeños todos los días es tan importante como otros nutrientes. Para eso, procese varias fuentes de fibra en un bocadillo atractivo para su pequeño.