Tabla de contenido:
- Qué es eso sueños de ansiedad?
- Por qué sueños de ansiedad podría ocurrir?
- ¿Cómo manejarlo?
- Busque ayuda profesional de inmediato
El sueño brinda una oportunidad para que el cuerpo y la mente descansen realmente de todas las cargas que enfrentan durante el día. Desafortunadamente, a veces los sueños que surgen en realidad causan pánico y estrés. Si el sueño le hace preocuparse por las cosas malas que suceden, es posible que tenga sueños de ansiedad.
Qué es eso sueños de ansiedad?
Por qué sueños de ansiedad podría ocurrir?
El estrés puede ser lo principal que juega un papel en la calidad de su sueño, al igual que los sueños que tiene. Por lo general, algunos eventos que marcan una gran diferencia en su vida pueden ser estresantes, como perder a alguien o cuando está a punto de tener un evento importante, como una entrevista de trabajo.
El estrés que sientes es lo que luego te dificulta dormir y desencadena sueños más frecuentes. Además, la ansiedad que experimenta también puede aumentar sus posibilidades de tener pesadillas.
Esto ocurre porque hay varias partes del cerebro, incluida la protuberancia, una parte que desempeña un papel en el control de la expresión y el equilibrio corporal, que funciona enviando activamente varias señales durante el sueño. Estas señales se pueden obtener de varios recuerdos en el cerebro, así como de experiencias sensoriales.
El cerebro capta la señal y la conecta a una historia. El resultado final es un sueño que aparece mientras duermes.
En otras palabras, sueños de ansiedad lo que experimentas es fruto de la preocupación y el miedo constantes, por lo que el cerebro lo convierte en una historia en un sueño que te hace despertar inquieto.
Otras posibles causas también incluyen trauma, especialmente en personas con TEPT (trastorno postraumático), medicamentos antidepresivos, así como películas o libros de terror vistos antes de acostarse.
¿Cómo manejarlo?
Sueños de ansiedad La experiencia a menudo se debe al estrés que le sobrevino. Por lo tanto, debes saber de antemano qué cosas te han estado molestando en el pasado.
Intente asociarlo con el sueño que obtiene, tal vez la situación en el sueño también sea un reflejo de lo que está sucediendo en el futuro cercano.
Después de conocer el centro del problema, piense de nuevo en las formas en que hará para resolverlo. Si el estrés que viene es el resultado del trabajo o problemas en sus relaciones con las personas más cercanas a usted.
Ser consciente de los sentimientos y problemas que enfrenta le ayudará a encontrar soluciones para que pueda escapar de las pesadillas. Para facilitar el proceso, también puede escribir sus sueños en un diario.
El siguiente paso para prevenir sueños de ansiedad es establecer la atmósfera en la habitación si puede ayudarlo a dormir profundamente. Intente poner música tranquila o encender la aromaterapia. Se cree que ambos métodos proporcionan un efecto relajante que hará que se adormezca más rápido.
Hacer ejercicio durante el día o estirarse antes de acostarse también puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Al hacer ejercicio, nuestro cerebro liberará una hormona llamada dopamina que actúa para proporcionar señales en forma de felicidad.
Por supuesto, esta hormona puede ayudar al cerebro a pensar en cosas agradables para que puedas quedarte dormido de buen humor y evitar las pesadillas.
Otras formas que puede probar son técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o práctica de yoga.
Cuando sueños de ansiedad aún sucede, haga inmediatamente técnicas de relajación ajustando la respiración. También puede levantarse de la cama de inmediato y realizar actividades que lo harán olvidarse de la ansiedad, como caminar por la casa o tratar de sumergirse en agua tibia.
Una vez que empiece a sentirse somnoliento, vuelva a la cama.
Busque ayuda profesional de inmediato
La mayor parte del tiempo sueños de ansiedad solo ocurre unas pocas veces y desaparecerá por sí solo. Sin embargo, este problema no se puede ignorar cuando los sueños que está experimentando surgen por:
- A menudo aparece y ocurre durante varios días seguidos.
- A menudo interrumpe el sueño y te da miedo volver a quedarte dormido.
- Causar dificultades cuando realiza sus actividades diarias.
Consulte inmediatamente a un médico o psicólogo para encontrar una solución juntos.
