4 ejercicios para aumentar la resistencia y la forma física

Para realizar diversas actividades, se debe mantener la resistencia. Puede obtener esta resistencia estable con ejercicio. Básicamente, todos los deportes se pueden utilizar como entrenamiento para aumentar la resistencia. Sin embargo, hay algunos que son los más recomendados. ¿Cualquier cosa?

Tipos de ejercicio para aumentar la resistencia

El ejercicio proporciona muchos beneficios para la salud, uno de los cuales es aumentar la resistencia. Si su resistencia es estable, puede realizar sus actividades de manera óptima.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el ejercicio aeróbico puede mantenerlo en forma porque incluye actividades que aumentan su frecuencia cardíaca y respiratoria. Cuando termine el ejercicio, el corazón y los pulmones funcionarán de manera óptima. Si se hace con regularidad, mejorará la función cardíaca y pulmonar.

El aumento de estos dos órganos sin duda hace que el sistema circulatorio de todo el cuerpo sea más suave. Como resultado, el cuerpo se vuelve más en forma y disminuirá el riesgo de diversas enfermedades, como diabetes, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas.

Si está interesado en aumentar la resistencia con el ejercicio, siga algunos de los siguientes tipos de ejercicio recomendados, como:

1. Trotar o correr

Correr y trotar se incluyen en la lista de deportes que pueden mantener su cuerpo en forma. La razón es que este ejercicio entrena la función del cerebro, el corazón y los pulmones y utiliza mejor la energía del cuerpo. Esto afectará su capacidad para trabajar más horas.

Por ejemplo, aquellos de ustedes que están acostumbrados a trotar o correr no se cansarán fácilmente si tienen que trabajar en el campo. La razón es que los músculos se utilizan para moverse activamente y otros órganos se pueden ajustar bien.

Como principiante, puede comenzar este ejercicio para aumentar la resistencia desde una intensidad baja, es decir, la distancia es más cercana y la duración es más rápida. Con el tiempo, puede aumentar la velocidad y la distancia que desee. Sin embargo, recuerde no olvidar tomarse un tiempo para descansar entre los entrenamientos.

2. Natación

Además de correr, la natación también es una opción de ejercicios para aumentar la resistencia. La razón es que, al nadar, los músculos del cuerpo necesitan mucho oxígeno para producir más energía. Este proceso de respiración y formación de energía entrena la función cardíaca al tiempo que aumenta la capacidad pulmonar.

Si hace este ejercicio con regularidad, su cuerpo se entrenará para producir más energía. Ciertamente no se cansará fácilmente y participará en todas las actividades sin problemas.

3. Ciclismo

Al igual que cualquier otro deporte, el ciclismo también mejora el rendimiento de los músculos de las piernas, las manos y la espalda. Si este ejercicio se realiza con regularidad, los músculos estarán mejor entrenados y menos estresados. El cuerpo no se cansa fácilmente y no duele después de realizar actividades.

Las bicicletas son ejercicios para aumentar la resistencia que son seguros para todas las edades. Incluso si está lloviendo, puede hacer este ejercicio en interiores, como en el gimnasio. El ciclismo de rutina también puede ayudar a los músculos de las piernas a mejorar su rendimiento en los deportes de carrera.

4. Juegos deportivos

El tenis, el bádminton y el baloncesto no solo dependen de la destreza de las manos, sino también de la fuerza de las piernas. Tienes que concentrarte en leer los ataques de tu oponente, aquí y allá, para atrapar la pelota o bloquearla.

Todos estos movimientos en realidad afectan el desempeño de los pulmones y el corazón en el suministro de oxígeno y energía. Los músculos del cuerpo también pueden adaptarse al estrés y la presión de varios movimientos. Como resultado, su cuerpo se acostumbrará a realizar diversas actividades todos los días y no se cansará fácilmente.

Aunque se recomiendan los deportes anteriores, aún puede elegir el deporte que más le guste. Lo más importante es que recuerde hacerlo de manera constante para que su resistencia y resistencia se mantengan estables.