9 formas de prevenir el estreñimiento durante los viajes o las vacaciones

Algunas personas suelen tener dificultades para defecar cuando viajan fuera de la ciudad, ya sea en automóvil o en avión. Esto se debe a que puede estar sentado demasiado tiempo durante horas, incluso limitando deliberadamente comer o beber para no ir y venir al baño. Como resultado, se vuelve difícil e incómodo evacuar las heces durante el viaje. Tómelo con calma, las siguientes formas pueden ayudar a su sistema digestivo y prevenir el estreñimiento mientras viaja. ¿Cómo?

Consejos para prevenir el estreñimiento para que se sienta cómodo en el viaje

1. Beba mucha agua

Una de las causas más comunes de estreñimiento es la deshidratación. Cuando el cuerpo carece de líquidos, el cuerpo absorberá mucha agua de los intestinos para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo. Como resultado, la textura de las heces se vuelve más dura, lo que dificulta la defecación mientras viaja.

Por lo tanto, beba mucha agua, jugos de frutas o líquidos claros como sopa para mantener su cuerpo hidratado. Esto puede ayudar a ablandar las heces que se acumulan en el drenaje para que sus evacuaciones intestinales sean más suaves sin estreñimiento.

Si le gusta beber leche, debe evitar beber leche mientras viaja porque la leche puede provocar estreñimiento. También evite diversas bebidas alcohólicas y que contengan cafeína como café, té y refrescos de cola, ya que pueden provocarle sed y deshidratación más rápido.

2. No se limite a desperdiciar agua

Un mal hábito que suelen llevar a cabo las personas que viajan es contener las ganas de orinar, tanto para orinar como para defecar. Por lo general, esto se debe a que le da pereza dejar el vehículo a un lado y desea llegar a su destino de inmediato.

Desafortunadamente, el hábito de ignorar las ganas de orinar empeorará el estreñimiento. La razón es que la suciedad en los intestinos se endurecerá y dificultará la defecación. Por lo tanto, vaya al baño lo antes posible siempre que surja la necesidad de orinar para evitar el estreñimiento que perturbará aún más su viaje.

Síndrome del inodoro seguro o el síndrome de malestar al usar un baño público podría ser una de las razones por las que está dispuesto a retener las evacuaciones intestinales mientras viaja. Esto también lo hace propenso al estreñimiento o estreñimiento.

Para superar esto, colóquese lo más cómodo posible, ya sea mientras escucha música o toca. juegos en HP. Porque es mejor soportar la condición de un baño público que estar estreñido, ¿verdad?

3. Elija comidas pesadas en lugar de bocadillos

Uno de los hábitos cambiantes a la hora de viajar es la cuestión de la alimentación. Sí, es posible que prefieras comer bocadillos más prácticos y ligeros. Puede pensar que comer bocadillos no es un problema, siempre y cuando mantenga el estómago lleno y pueda continuar el viaje cómodamente.

Desafortunadamente, su sistema digestivo no incluye bocadillos en su dieta diaria. En comparación con las comidas pesadas, los refrigerios no pueden estimular las contracciones intestinales para estimular las heces.

Por eso, es propenso al estreñimiento aunque haya comido un bocadillo. Así que, en la medida de lo posible, elija alimentos pesados en lugar de meriendas para prevenir el estreñimiento.

4. Elija un menú de desayuno saludable

No pocas personas tienen la costumbre de defecar por la mañana. Bueno, puedes usar esto para prevenir el estreñimiento desayunando antes de viajar.

Sí, elegir un menú de desayuno saludable y apropiado puede ayudarlo a prevenir el estreñimiento durante su viaje. Elija alimentos que contengan grasa, porque la grasa puede desencadenar la liberación de hormonas que lo alientan a defecar más fácilmente. De esta forma, tendrás un viaje placentero sin preocuparte por el estreñimiento.

5. Bebe agua tibia

Una forma de prevenir el estreñimiento mientras viaja es beber agua tibia por la mañana. El consumo de bebidas calientes como café, té o sopa puede ayudar a ablandar las heces y suavizar su rutina intestinal diaria.

Si eres fanático del café por la mañana, debes evitar el estreñimiento. La razón es que el contenido del café puede ayudar a estimular los movimientos intestinales y suavizar los movimientos intestinales.

Sin embargo, si ya toma café por la mañana, no se le aconseja que lo vuelva a tomar mientras viaja para evitar la deshidratación. Entonces, solo una taza de café o té caliente por la mañana evitará el estreñimiento.

6. Aumente su ingesta de fibra

Se sabe que la fibra es la mejor ingesta para prevenir el estreñimiento. La razón es que la fibra es útil para suavizar las deposiciones, lo que facilita la defecación. Las fuentes de fibra que puede elegir como compañero de viaje incluyen frutas, verduras, cereales integrales y pan.

Sin embargo, evite consumir frutas y verduras crudas que son susceptibles a las bacterias que causan la diarrea. Entonces, en lugar de comprar frutas o verduras en medio de un viaje que no tiene garantía de limpieza, es mejor preparar frutas y verduras en casa y asegurarse de que estén perfectamente maduras.

7. Evite la comida chatarra

Comida chatarra o la comida rápida es de hecho más práctica para consumir mientras se viaja. Pero desafortunadamente, comida chatarra tan pobre en fibra que puede dificultar la defecación mientras viaja. Por lo tanto, evite una variedad de comida rápida mientras viaja, como carne procesada, pizza, papas fritas, productos horneados, etc.

Elija yogur que no sea menos práctico comida chatarra. El yogur contiene probióticos que son buenos para su sistema digestivo. Además, también puedes elegir avena o carnes magras para prevenir el estreñimiento mientras viajas.

8. Haz estiramientos ligeros

Los viajes de larga distancia ciertamente lo hacen sentarse mucho más, ya sea en un automóvil, tren o avión. Por supuesto, esto limita su rango de movimiento y con el tiempo le hace experimentar estreñimiento.

Eits, no se preocupe todavía. Puede lidiar con esto haciendo estiramientos ligeros antes de viajar. Por ejemplo, puede caminar tranquilamente por el aeropuerto mientras espera que llegue el avión.

Si viajas en coche, tómate un descanso y haz algunos estiramientos ligeros para mantener tu cuerpo en forma. No importa qué poco estiramiento haga, cree que será útil para suavizar su sistema digestivo.

9. Mantén la calma y la relajación

Demasiado tiempo en el viaje a menudo lo hace cansado y estresado. Tenga cuidado, el estrés que siente puede afectar su sistema digestivo para suavizarlo, ¡lo sabe!

Hay muchas formas de reducir el estrés mientras viaja, como leer su libro favorito, escuchar música, jugar juegos en teléfonos móviles, a ejercicios de respiración.

Estos métodos pueden ayudar a compensar los niveles de estrés que se producen durante el viaje. Cuanto más tranquila y relajada esté su mente, más fácil le resultará prevenir el estreñimiento.